關愛腰部要以護腰為中心，并力求貫穿于整個工作與生活進程之中。至少有7大措施需要你落實：

1．打造理想的“腰臀比” “腰臀比”指的是腰圍與臀圍之比值。測算方法是：先分別量出你的腰圍與臀圍大小（以最大處為準），再用量得的腰圍除以臀圍，其值即為“腰臀比”。美國研究人員的結論是：體重正常、腰臀比為0.7的女性最有魅力，最能體現(xiàn)健康。因此，理想的腰臀比值應是0.7，最多不能超過0.75或0.8，一旦超過0.8 將會招致諸多健康問題，包括乳腺癌、糖尿病、心血管病等的發(fā)病風險增高。如果超過了0.8，你要及時進行健康檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)可能存在的健康隱患，并積極防治，力爭將疾病消滅在萌芽狀態(tài)。同時對自身的生活方式加以調整，如修訂食譜，均衡營養(yǎng)，強化腰肌鍛煉，減少腰部脂肪的堆積，以縮小腰臀比，并維持在最佳狀態(tài)。

2．控制體重　腰部支撐著上半身的重量，體重越重負擔越大，“啤酒肚”的危害尤其不可小視。據(jù)測算，成年人的腰椎每天前屈次數(shù)可高達3 000～5 000次。試想想，如果有個顯著的“啤酒肚”，這些贅肉如同掛在腰間的一個個小沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪組織中得不到鍛煉。所以，保持體重適中有利于消除腰部的危機。

3．腰部保暖　冬春等寒冷季節(jié)要穿夠衣褲；“秋凍”要適度，切忌過頭；夏季空調不要開得過低，尤其不能讓冷氣直吹腰部。

4．借助中醫(yī)藥之功調補腎陰　適合于月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡的女性?？啥嗍秤靡恍┭a腎的中藥，如枸杞子、山藥、龍眼肉、核桃。還可在中醫(yī)師的指導下，針對性地服用中成藥，如六味地黃丸、知柏地黃丸、金匱腎氣丸等。

5．做好避孕，防止意外懷孕　因為頻繁“人流”最易傷腎而引起腰部的麻煩。

6．搬抬重物時一定要講究技巧　身體盡可能靠近物體，屈膝下蹲，讓重力分擔在兩側腿部肌肉上，以減輕腰部的負擔，然后逐步加大力量，防止腰部突然受力，即可避免受害。

7．盡量用靠背椅　人在坐位時腰椎間盤所受壓力最大，腰背肌也處于牽張狀態(tài)，所以無論你辦公或是休息（如看電視、打牌），一定要注意坐姿的正確，用前高后低的傾斜式桌面，坐靠背椅，目的是盡量減少腰部前屈的程度。同時，坐一段時間后應離座活動一下腰部與肢體。

8．睡平板床加厚墊　人的正常脊柱有四個生理彎曲：頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時腰椎前凸恢復，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求睡床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長期緊張，勢必引起慢性勞損。一般說來，睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)，值得推薦。

9．著裝要科學　不要穿鞋跟太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。另外，生理期盡量不穿低腰褲。

10．勤于運動　要求腰背肌與腹肌同時受到鍛煉?？晒┻x擇的方法有：

（1）仰臥起坐：分為全仰臥起坐與半仰臥起坐兩種方式，前一種方式可鍛煉全部腹肌，后者僅能鍛煉靠近胸肌的腹肌。鍛煉原則是量力而行，從少到多，逐漸增加次數(shù)與運動量。

（2）轉腰遠眺：以鍛煉腰背肌肉為主，做法：雙足分開與肩同寬，足與膝關節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立，向左向右各做10～20次。

（3）倒退行走：倒退的行進方式最有利于腰椎，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可讓腰部韌帶的彈性以及腰椎的穩(wěn)定性逐步增強，如同為腰椎打造了一條“保護帶”。做法：每分鐘走60～100步，每次行走10分鐘。

（4）游泳：最好是蛙泳。重在鍛煉腰肌和腹肌，而強健的腰肌與腹肌就像夾板，能很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護腰背部不受傷害。同時，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持其固有的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

（5）擴胸運動。

（6）瑜伽。

（7）普拉提。

（8）動感單車。

愛心提示：及早發(fā)現(xiàn)并治療可能存在的腰椎病。腰椎患病往往會發(fā)出一些信號，如咳嗽時出現(xiàn)腰痛或原有的腰痛加重；熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解；向左側臥疼痛仍不能減輕；平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直；平躺，將雙腿的膝關節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍等。尤其是出現(xiàn)了以下情況之一者，更須及時看醫(yī)生：①敲打腰部時疼痛加劇并放射到腿足。②腰痛得不能直腰或無法長距離行走。③腰痛伴有下肢無力、麻木或疼痛。④無外傷史的劇烈腰痛。⑤腰痛伴有大小便障礙。⑥腰痛并有腰部畸形。