免疫系統(tǒng)是我們自身的全科醫(yī)生，它負(fù)責(zé)全身的安全和清潔，抵抗入侵人體的病原體，負(fù)責(zé)全面檢查身體各器官的健康狀況以及維護(hù)機(jī)體器官，調(diào)節(jié)身體各部位的營養(yǎng)供給和廢物排出，及時(shí)清除體內(nèi)的毒素，確保體內(nèi)純凈。因此，要維持身體健康，就必須提高人體免疫力，確保免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮功能，只有在機(jī)體免疫系統(tǒng)協(xié)同作戰(zhàn)下，人類才能抵抗病原的侵襲，當(dāng)有病原入侵時(shí)，免疫功能產(chǎn)生強(qiáng)有力的“人體自愈力量”驅(qū)除病原，使機(jī)體恢復(fù)正常。科學(xué)研究證明，應(yīng)該從以下幾方面來保護(hù)人體的免疫力。

（1）均衡的營養(yǎng)：均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)疾病抵抗力有著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會(huì)導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。因此，在日常膳食中，應(yīng)注意攝取含豐富蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，全面均衡營養(yǎng)，改善營養(yǎng)狀態(tài)，以提高免疫力。

（2）積極主動(dòng)的鍛煉：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅病原和癌細(xì)胞，并促使身體釋放使人興奮的激素，從而達(dá)到提高人體免疫力的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗和血液循環(huán)加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。因此，我們應(yīng)該經(jīng)常參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、快走、爬山、游泳等，以增強(qiáng)自身的免疫力。

（3）平和樂觀的心態(tài)：精神因素對(duì)人體的免疫功能狀態(tài)有著很重要的調(diào)節(jié)作用。研究發(fā)現(xiàn)：如果人長期處于孤獨(dú)、矛盾、失望、壓抑的精神狀態(tài)，就會(huì)影響機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡，從而減弱人體的對(duì)疾病的抵抗力；而樂觀、愉快及自信對(duì)預(yù)防疾病和抗衰老有促進(jìn)作用，因?yàn)榭鞓纺苁箼C(jī)體干擾素明顯增加，刺激免疫系統(tǒng)，免疫細(xì)胞因此變得更活躍，抵抗力、免疫力就增強(qiáng)了。因此，我們要學(xué)會(huì)鍛煉自己，處于積極的情緒狀態(tài)，以保持良好的免疫功能。

（4）科學(xué)健康的生活方式：專家強(qiáng)調(diào)，確保日常生活方式的健康與科學(xué)，是人們?cè)鰪?qiáng)機(jī)體免疫力的最佳方式，其中以合理的休息最為重要?！敖】档捏w魄來自睡眠”，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、提高疾病的抵抗力有密切關(guān)系。因?yàn)榱己玫乃呖墒寡褐械腡淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞明顯上升，而這兩種淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力增強(qiáng)。

因此，我們一定要注意勞逸結(jié)合，保證充足的高質(zhì)量睡眠，以提高自身的免疫力。此外，不吸煙、不酗酒、勤開窗、多換氣、勤洗手等健康的生活方式也是保護(hù)免疫力的有效措施。