亞健康狀態(tài)的人習慣于熬夜，有些人熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度說，熬夜還是害處多多的。

“健康的體魄來自睡眠”，這是科學家們新近研究后提出的觀點。一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵御各種病原微生物的侵擾，不易患病。而增強免疫力的重要措施之一就是睡眠。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用，在日常生活中，人們往往為了健康只注重飲食和運動，卻忽略了睡眠這個重要因素。美國佛羅里達大學的免疫學家對睡眠、催眠與人體免疫力的關系做了一系列的研究，發(fā)現(xiàn)睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究人員對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力增強。

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振，人體的免疫力也會隨之下降。感冒、胃腸感染、過敏等的自主神經(jīng)失調癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后委靡狀態(tài)的好辦法。