運(yùn)動(dòng)保健專家指出：普通的健康人，一般經(jīng)過6～8周的科學(xué)鍛煉即可見效。首先是心肺功能的提高，脈搏、呼吸、體力消耗等指標(biāo)會(huì)改變，免疫力也會(huì)提高。如果堅(jiān)持科學(xué)鍛煉2個(gè)月左右，則肌肉力量和體內(nèi)脂肪等也有變化。戶外活動(dòng)哪怕是非針對(duì)性的鍛煉，對(duì)提高人體免疫力也有幫助。因?yàn)槿梭w在接受外界刺激后會(huì)產(chǎn)生抵抗力，經(jīng)常受風(fēng)吹日曬的人，身體對(duì)周圍環(huán)境的抵抗力會(huì)增強(qiáng)，少量地接觸空氣中的病原體（細(xì)菌、病毒等），會(huì)使人體產(chǎn)生抗體。比如得過非典的人，其血清可以用來治療這種病，原因就在于其血清中已有了非典病毒的抗體。

非典來了，健身大軍中加入了許多以前并不喜歡鍛煉的人，對(duì)于很少參加鍛煉的人來說，身體素質(zhì)的提高不可能立竿見影，免疫力也只能逐漸提高，但若不鍛煉，身體素質(zhì)和免疫力就根本沒有提高的可能。因此，在抗擊非典中，積極鍛煉身體，做些運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防非典還是有積極意義的。關(guān)鍵在于怎么運(yùn)動(dòng)，這需要有科學(xué)的指導(dǎo)才能事半功倍，像遛彎兒那樣的休閑活動(dòng)，提高體能的作用比較小。如果急功近利、活動(dòng)量太大，超出身體負(fù)荷，其效果就會(huì)適得其反，過猶不及了。請(qǐng)運(yùn)動(dòng)專家開個(gè)運(yùn)動(dòng)處方的可能性又不大，按照自己的喜好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也不見得能快速收效。要快速、有效地提高體質(zhì)，應(yīng)注意以下數(shù)點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)量　包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和每周鍛煉次數(shù)3個(gè)主要因素，其中后兩個(gè)因素，在不同人群之間差異不大，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須因人而異，強(qiáng)度過低，鍛煉無效；強(qiáng)度過大，非但不能提高體質(zhì)，還可能導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已單列一節(jié)敘述。

2.持續(xù)的時(shí)間　一般人每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，包括前后各5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和休整放松時(shí)間，中間真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為20～50分鐘。

3.鍛煉頻率　即1周應(yīng)該鍛煉幾次。一般每隔1天練一次就可以了。

4.鍛煉項(xiàng)目　推薦選擇慢跑或快走，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能較好地控制心率的變化，且相對(duì)安全、可靠。

要快速增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)自身免疫力就要選擇一些有針對(duì)性的項(xiàng)目，例如加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能的鍛煉，以有氧鍛煉為主。身體健康的年輕人，可練每分鐘走90～120步的快走，每次走40～60分鐘；一般人可采用走步時(shí)兩臂擺動(dòng)，同時(shí)加深呼吸的走法，每分鐘60～90步，走30分鐘；身體比較弱的人，可采用邊走邊按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一圈，可促進(jìn)心臟供氧能力及促進(jìn)食物消化吸收，強(qiáng)健脾胃。