在科學(xué)日益昌盛的今天，人們?cè)诮】瞪系闹鲃?dòng)權(quán)愈來(lái)愈大，“駕馭生命”的能力愈來(lái)愈強(qiáng)，“我命在我不在天”、“生命自我管理”、“最好的醫(yī)生是自己”等昔日的向往都可實(shí)現(xiàn)，注重心理養(yǎng)生可算是抓住了新世紀(jì)養(yǎng)生的牛鼻子。

以前用的“快樂(lè)指數(shù)”，即主觀感覺(jué)快樂(lè)的時(shí)間占全天的比例也很有用。但這個(gè)指標(biāo)不客觀，具有一定的模糊性，現(xiàn)在可用心靈商作為指標(biāo)來(lái)指導(dǎo)自己的心理活動(dòng)和行為了。心靈商與靜相關(guān)，因?yàn)棣聊X波、腦內(nèi)嗎啡都要在靜中產(chǎn)生。它也可深化靜養(yǎng)的內(nèi)涵。

1.學(xué)會(huì)利導(dǎo)思維　《腦內(nèi)革命》一書之所以產(chǎn)生如此大的轟動(dòng)效應(yīng)，就在于它提出了“利導(dǎo)思維”這個(gè)嶄新概念且可有效地指導(dǎo)行動(dòng)。它的核心是“遇事向好的方面想”；它的反面——“弊導(dǎo)思想”的核心是“遇事向壞的方面想“。一字之差，效果卻大不相同。這種思維方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在書中所說(shuō)：“心想好事、腦生α波”，“大腦處于α波時(shí)，才分泌腦內(nèi)嗎啡”，α波愈多，腦內(nèi)嗎啡的分泌也愈多，這是使人愉快，保持積極主動(dòng)的心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。

我國(guó)古代有個(gè)故事正可說(shuō)明利導(dǎo)思維的作用，一嫗有二女，分別嫁給賣傘的與開(kāi)染房的，老嫗的弊導(dǎo)思維是：她不知是天晴好抑天陰好，天陰，可多賣傘，可染的布曬不干；天晴，染的布易曬干，可傘又不好賣，老嫗整天發(fā)愁。鄰里相勸：你應(yīng)天天高興才對(duì)：天陰，傘好賣；天晴，染布易曬干，你天天有好事。老嫗想想的確如此，便轉(zhuǎn)愁為喜，進(jìn)行利導(dǎo)思維天天快樂(lè)了。你看，事物還是原來(lái)的事物，沒(méi)有變，變的只是思維方式，但結(jié)果卻大不相同。

被偷盜了，一般人都愁眉苦臉地不愉快，但美國(guó)第26任總統(tǒng)，西奧多·羅斯福卻有利導(dǎo)思維，有一次他被偷去許多東西，他的朋友寫信安慰他，他給朋友回信說(shuō)：“謝謝你來(lái)信安慰我，我現(xiàn)在很平安，感謝上帝，因?yàn)椋旱谝?，賊偷去的是我的東西，而沒(méi)有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我”。還見(jiàn)有報(bào)載，妻子在哭，因?yàn)楸煌等?00元，丈夫回家檢查后說(shuō)：幸虧小偷未找到另一處，那里的兩萬(wàn)元未被偷去。一人跌倒摔破了臉，卻說(shuō)幸虧未摔瞎了眼。這種利導(dǎo)思維會(huì)使你從不幸中走出，幫助你找到快樂(lè)、擺脫憂愁、焦慮。焦慮是什么？是對(duì)未發(fā)生的事?lián)鷳n，這種擔(dān)憂便沒(méi)個(gè)頭，就更需要利導(dǎo)思維。利導(dǎo)思維可促進(jìn)α波，腦內(nèi)嗎啡的生成，從而提高你的心靈商，從而使你壽而康，老而健。

2.多冥想、靜思　不一定如坐禪、瑜珈那樣必須“入靜”，腦子自由想象，盡想好事，甚至做白日夢(mèng)，想喜愛(ài)、憧憬之人、之事，想令人感動(dòng)、欣慰之事，想美景、音樂(lè)、繪畫，潺潺流水，鶯囀鳥鳴、松濤聲等天籟之音均可誘生α波。

3.喜怒反應(yīng)適度　“遇喜不過(guò)喜，遇悲不過(guò)悲”，因?yàn)檫^(guò)猶不及，遇喜而喜，遇悲而悲是正常心理反應(yīng)，但遇喜過(guò)喜，遇悲過(guò)悲則已超出了正常心理反應(yīng)范圍，即使是喜，若“過(guò)”也會(huì)造成傷害，誘生的是β快波而不是α波。多遇喜或視平常之事為喜事也可增α波，這又與期望值不過(guò)高，善于自我找樂(lè)相聯(lián)系，凡事不必追求完美，避免生慮、生怨，以減少應(yīng)激反應(yīng)，延長(zhǎng)α波時(shí)間。

4.步行思考　“一走解千愁”，步行不但可健身，還可生愉增智，誘生α波。許多名人都有受益于步行的經(jīng)歷。歌德說(shuō)他最好的文思及表達(dá)方式都是在步行中出現(xiàn)的。朱自清那流傳久遠(yuǎn)，膾炙人口的散文《荷塘月色》也是在清華園月光下散步后的靈感之作，若沒(méi)有那次的散步，就可能沒(méi)有《荷塘月色》了。這“百練不如一走”、“運(yùn)動(dòng)之王”、“百練之祖”的步行，可為我們帶來(lái)多種健康之益，現(xiàn)在人們又發(fā)現(xiàn)它可誘生α波及腦內(nèi)嗎啡。

5.靜“出”α波　每天保持0.5～1小時(shí)“絕對(duì)的靜’（體靜腦亦靜），或創(chuàng)造半睡半醒狀態(tài)，均可誘生α波。近年來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)每天平躺（身體在床上是“大”字形）數(shù)次，每次5～10分鐘，以及腹式呼吸若干次（二者可同時(shí)進(jìn)行），均可誘生α波。

6.心理養(yǎng)生與α波　高層次的心理養(yǎng)生措施，可更有效地誘生α波。例如，善于發(fā)現(xiàn)并享受人生樂(lè)趣、樂(lè)觀向上、不斷進(jìn)取、始終有一顆孩子般的好奇心等。那些長(zhǎng)壽、高壽者，包括高齡文學(xué)家、科學(xué)家、藝術(shù)家等都具有這些特征。老年人晚年要講究“個(gè)性釋放”——使自己的個(gè)性獲得充分的釋放，不斷調(diào)動(dòng)和發(fā)揮個(gè)人潛力，并從中享受成就感、滿足感，不時(shí)地出現(xiàn)“高峰體驗(yàn)”——此時(shí)心身俱處于極度愉悅狀態(tài)，時(shí)露笑容，富于幽默感，以及注意開(kāi)發(fā)自己的右腦潛能等。這些在20世紀(jì)只有少數(shù)人才具有的特征及達(dá)到的境界，在21世紀(jì)將成為人們的普遍追求。