9.2　教師的心理養(yǎng)生

一天早晨，浙江某名牌大學生命科學院院長辦公室里，有人發(fā)現(xiàn)該院院長、博士生導師黃某倒在地上，還來不及叫救護車，就已經停止了呼吸。人們在震驚和悲痛中感到不解的是，這位待人和藹可親、年輕有為的博導怎么會突然倒下呢？有關專業(yè)人士經過調查后認為，黃教授既不是他殺，也不是自殺，而是屬于心源性猝死。

黃教授當年雖然已經57歲，但頭發(fā)烏黑發(fā)亮、面色紅潤，看上去完全是一個年輕人模樣。他的秘書說：“黃教授在辦公室里工作的時間比院里所有的老師和干部都長，連我們年輕人都跟不上他的工作節(jié)拍?！秉S教授的兒子說：“爸爸一個星期有好幾個晚上都睡在實驗室的小鋼絲床上，已經三四年沒有跟媽媽和我們一起出游了?！痹豪锏耐聜兌贾?，黃教授是一個很懂得生活的人，他對集郵、攝影、游泳、垂釣等活動都有濃厚的興趣，只是因為工作忙而放棄了各種愛好。很明顯，黃教授是過勞死的典型事例。

所謂“過勞死”，是由于長期過度疲勞，使體內潛在的疾病在某一時間突然爆發(fā)，并急劇惡化，進而引起心腦血管等重要器官功能障礙而導致的死亡。據報道，深圳市近年間有3000名中年知識分子死亡，平均壽命只有51歲；2002年國家統(tǒng)計局統(tǒng)計，我國人口平均壽命為72歲，而知識分子的平均壽命只有58歲，比居民平均壽命要少10年以上；中國社會科學院文獻出版社2006年出版的《中國人才發(fā)展報告藍皮書》指出，我國70%的知識分子處于“過勞死”的邊緣。

教師和科研人員是國家的重要財富，也是一個家庭的頂梁柱，世界上少了任何一個人地球照樣轉動，但對于一個家庭來說，少了頂梁柱就有崩塌的危險。健康不只是知識分子個人最寶貴的財富，也是國家和家庭最寶貴的資源，知識分子一定要樹立正確的健康理念和自我保健意識，采取積極措施把身體搞好。

在健康的維護方面，順應人體生物鐘的節(jié)律，養(yǎng)成良好的工作和生活習慣對知識分子來說特別重要。人體生物鐘學說由德國醫(yī)生威廉弗里斯和奧地利心理學家赫爾曼斯沃博達首先提出，現(xiàn)在已經得到科學界的認同。研究發(fā)現(xiàn)，人體也跟日起日落、四季交替的自然界一樣，存在著有節(jié)奏的周期性運動。人的體溫、脈搏、血壓、心跳、氧耗量、激素水平，以及健康與疾病、生育與繁衍、衰老與死亡，等等，都呈現(xiàn)出近似時鐘的變化規(guī)律。順應人體生物鐘節(jié)律，能使體力、智力和情緒三者保持最佳狀態(tài)。如果逆時而作，一旦生物鐘的穩(wěn)態(tài)機關遭到破壞，勢必造成神經調節(jié)系統(tǒng)失靈，內分泌紊亂、免疫功能下降，輕則陷入亞健康狀態(tài)，重則會威脅到生命。對以腦力勞動為主的知識分子來說，重點需要在睡眠、飲食、思維、行為等方面入手，采取符合生物鐘節(jié)律的模式，以下建議可供參考：

（1）睡眠模式。睡眠是保證大腦正常功能、補充大腦營養(yǎng)物質、消除大腦疲勞的最佳方式。每天保證7～8小時的睡眠時間，做到起居有時，按時作息，是遵循入眠與覺醒生物鐘的基本要求。中醫(yī)理論認為，晚上子時（23時至凌晨1時）是陰陽大合、水火交融之際，此時熟睡，能起到陰陽調和、水火相濟的作用；中午11時至13時為“午時”，是陽氣升發(fā)的時刻，午睡小憩可以養(yǎng)陽。通宵達旦的“夜貓子”干擾了睡眠的生物鐘，長此以往無疑會給生命和健康造成嚴重損耗。

（2）飲食模式。食物的消化、吸收、輸送、排泄都嚴格地按生物鐘的節(jié)律運作，進食時間、次數(shù)、種類、數(shù)量必須與體內生物鐘同步。人體生理功能的晝夜節(jié)律是：白天異化作用占優(yōu)勢，消耗的能量需要及時補充，特別是早餐，為一天的腦力和體力勞動提供物質基礎；晚上同化作用占優(yōu)勢，是細胞和組織休養(yǎng)生息的時刻，如果晚餐過于豐盛或睡前經常吃夜宵，等于要求人體各個臟器和細胞、組織日夜忙碌，必定會增加它們的負擔。對于體重超標，血脂、血壓、血糖偏高者來說，更是利少而弊多。

對于腦力勞動者來說，除了實施一般的健康飲食模式之外，還要滿足大腦活動的營養(yǎng)需求，在保證蛋白質、糖類、脂肪三大營養(yǎng)素供給的基礎上，特別要重視微量元素和維生素的攝入。新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素和微量元素，有助于保持體液的酸堿平衡，具有抗疲勞的作用；鐵、碘、鋅、硒等微量元素，參與酶類、激素的合成，對調節(jié)內分泌和新陳代謝至關重要；經常操作電腦者要適當補充維生素A、D，以保護眼睛和骨骼；心理壓力重者，維生素C消耗增加，要適當補充維生素C；谷類食物中的色氨酸可增加大腦5-羥色胺的含量，有改善睡眠的作用；柑橘、香蕉等含鎂豐富的食物具有改善情緒的作用，等等。

（3）思維模式。思維是大腦對客觀事物間接和抽象的反應。大腦的思維活動包括興奮和抑制過程，按嚴格的生物節(jié)律運作，思維模式符合大腦的生物鐘規(guī)律，不僅能起到事半功倍的效果，而且有助于心身健康。健康的思維模式應該是有張有弛、左腦和右腦并用、形象思維和抽象思維相結合。有張有弛，要求處理好工作與休息的關系，勞逸結合，忙中偷閑，才能養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛的精力和健康的體格。如果不是在非常時期的話，沒有必要“輕傷不下火線”或廢寢忘食地工作。左腦和右腦并用，使主管計算、語言、邏輯的大腦左半球和主管想象、色彩、音樂的大腦右半球交替使用、協(xié)調活動，在從事計算、文字、邏輯推理的同時，穿插繪畫、音樂、和文藝等活動，以提高大腦的效能，延緩疲勞的產生。從事形象思維為主的作家、藝術家、工程設計師等知識分子和從事抽象思維為主的數(shù)理學家和理論工作者的思維方式各有所長，如果能取長補短，將有助于發(fā)揮大腦的潛能。思維模式決定一個人的生活態(tài)度和行為方式，建立積極、開朗的思維模式，淡泊名利、低調處事，遇事拿得起放得下，有助于保持心理的平衡和安寧，是心理養(yǎng)生的重要組成部分。

（4）行為模式。建立手腦并用、動靜相濟的行為模式，參加必要的體力勞動和體育活動，有助于減少心理壓力，化解精神疲勞。在家里不做飯來張口、衣來伸手的“先生”，把下廚和家務勞動當作一種享受；在單位里不做只動口、不動手的“君子”，而是把勞動當作一種健身的手段。善于把理想實際化，避免“夜里想了千條路，白天仍然走老路”的種種胡思亂想，可以放松心緒，提高睡眠的質量。節(jié)假日和工作之余，與家人一起外出旅游，在大自然的懷抱里享受人生，有助于凈化心理環(huán)境，激發(fā)創(chuàng)造性思維，是一種小投入、大回報的明智之舉。

著名企業(yè)家李嘉誠說過，人的健康如堤壩保養(yǎng)，小洞不補，崩潰時再補救，損失往往難以挽回。教師、科技工作者及其他知識分子在事業(yè)上奮發(fā)進取的同時，一定要善待自己，增強自我保健意識，采取必要的干預措施，防止出現(xiàn)健康大堤崩潰的危險局面。