21世紀(jì)，心理養(yǎng)生將成為人們追求健康的主題。心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好的狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。有關(guān)心理養(yǎng)生的內(nèi)涵十分豐富，下面從幾個方面來談?wù)勥@方面的問題。

緊張工作之時學(xué)會放松

（1）靜神養(yǎng)生。

就是使精神情志保持超然、淡泊、寧靜，心理上恬淡虛無。人生在世，應(yīng)有一定的追求和需求，但要擺正整體和個人、他人與自己、長遠(yuǎn)與眼前利益的位置。提倡靜神以養(yǎng)生，就是要有良好的心態(tài)，對過去的事、以前的是非功過，不要耿耿于懷，最好“全部忘掉”，有功勞不驕傲、不夸耀，有過失不能太內(nèi)疚、太自責(zé)。對今后之事，要清心平靜，不求名，不貪利，不固執(zhí)，不爭強(qiáng)好勝，不出風(fēng)頭，榮辱不計，得失不驚，特別要禁絕任何非分之欲望，做到心靜神安。

（2）和氣養(yǎng)生。

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，“七情六欲”反復(fù)產(chǎn)生刺激，心理失去“和”的平衡，致使經(jīng)絡(luò)不通、血淤氣滯、陰陽失調(diào)，產(chǎn)生疾病，正所謂百病氣上得。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣淌，恐則氣滯，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)，和則氣順。一定要使自己內(nèi)心平和，適應(yīng)社會環(huán)境，使自己與自己“和”、與自然“和”、與社會“和”。凡事要往好處忖，遇事要往寬處想，佛教中有個笑口常開的彌勒佛，人稱“大肚能容，容天下難容之事；慈顏常笑，笑天下可笑之人”。并不是人人都能做到“慈顏常笑”的，有的人能舍錢、舍物，甚至可舍生命，但就是舍不得丟掉煩惱和憂愁，真是可憐、可悲。人與人之間應(yīng)該少一點(diǎn)私心，少一點(diǎn)計較，少一點(diǎn)嫉妒；多一點(diǎn)愛心，多一點(diǎn)理解，多一點(diǎn)寬容。只要時時保持心平氣和，和氣養(yǎng)生，則人和、家和、永保平安。

（3）撙節(jié)養(yǎng)生。

唐朝著名醫(yī)學(xué)家孫思邈的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)中有一條是：“人之壽夭，在于撙節(jié)?！彼J(rèn)為人的精、氣、神是有限的，只有盡可能減少消耗，才能享高壽。①要嗇神:為了使神氣充盛而不無故損耗，需恬淡虛無，清心寡欲，做到目不妄視，耳不妄聽，口不妄言，身不妄動，心不妄念。②要惜氣：氣是生命活動的動力，元?dú)獬渥氵€是匱乏關(guān)系到人體的健康與否，而惜護(hù)元?dú)猓瑒t須時時調(diào)和七情。③要節(jié)勞：適當(dāng)?shù)捏w力和腦力勞動，可以宣暢氣血、壯筋強(qiáng)骨、調(diào)神健腦、促進(jìn)健康，但必須掌握“勞而不倦”的原則。④要省食：中醫(yī)學(xué)提倡節(jié)制飲食，強(qiáng)調(diào)進(jìn)食清淡的食物，以及注意良好的飲食習(xí)慣等。⑤要葆精：精的作用除有生殖發(fā)育功能外，還能營養(yǎng)五臟六腑和四肢百骸，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦認(rèn)為，性生活不能過頻，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和免疫功能的減退，從而加速衰老。

（4）閉目養(yǎng)生。

每當(dāng)日常事務(wù)紛擾、伏案工作時間較久而感到有點(diǎn)頭暈?zāi)X脹之時，或者是當(dāng)事不如意、若有所失而感到悶悶不樂之時，均可找一清靜處端坐，雙目閉合，兩眼下沉，意無所念，思無所慮，使心神潛入寂靜狀態(tài)，或者心中默念數(shù)字，使浮躁的心情安定下來，達(dá)到心平氣和，就能夠感到一種解脫的輕松。每日能有幾個片刻時間這樣閉目養(yǎng)神，既可養(yǎng)目，又可養(yǎng)生。另外，還可雙目閉合，轉(zhuǎn)動眼球，按順時針及逆時針方向各轉(zhuǎn)動若干圈，然后張開雙眼，遙望遠(yuǎn)山或樹木處。

（5）靜坐養(yǎng)生。

每當(dāng)靜坐時，心率、呼吸和大腦電波都較緩慢，肌肉放松，人體的基礎(chǔ)代謝率明顯下降，耗氧量減少，腎上腺素和其他能致緊張的激素下降，免疫功能明顯增強(qiáng)。靜坐的要旨是“靜”，每天2次，每次20~30分鐘，盤腿、坐在椅子、沙發(fā)或床上。靜坐時寬衣松帶，身體端正，右手按左手上，兩拇指相疊，按于臍下關(guān)元穴之上。閉目閉口，舌抵上腭，呼吸自然，全身肌肉放松，摒除一切雜念逐漸入靜，使人逐步達(dá)到一種似醉非醉、若有似無的超然狀態(tài)。靜坐后頓覺頭腦清醒、思維敏捷、身體輕盈。此方法對肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病、頭痛、失眠等疾病均有好處。

（6）音樂養(yǎng)生。

音樂能凈化人的靈魂，陶冶情操，振奮精神。音樂還能影響人對客觀事物的態(tài)度和評價，從而能有利于改善和協(xié)調(diào)人與周圍環(huán)境的關(guān)系，而且還可以鍛煉人的注意力和記憶力，啟發(fā)和豐富人的想象力、創(chuàng)造力，從而也有利于人的心理健康。研究發(fā)現(xiàn)，音樂通過物理、生理、心理的途徑可對人體發(fā)生影響，能防病治病，使人延年益壽，如某些音樂通過聽覺器官而刺激神經(jīng)，和機(jī)體內(nèi)的某些組織結(jié)構(gòu)發(fā)生共鳴作用，使各器官功能協(xié)調(diào)一致。但由于每首樂曲的節(jié)奏、速度和音調(diào)都不盡相同，從而表現(xiàn)出鎮(zhèn)靜、興奮、心率的快慢、對血壓的影響等效果也不盡相同。優(yōu)美的樂曲能促使人體分泌出有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)。通過音樂松弛調(diào)整，將會產(chǎn)生意想不到的效果，它有利于心理障礙、神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)炎、心臟病、原發(fā)性高血壓、腰腿痛、憂郁癥、更年期綜合征等疾病的防治。當(dāng)然，有的音樂也能致病、減壽，這在歷史上已有不少記載，須引起注意。

（7）色彩養(yǎng)生。

色彩可調(diào)解人的心理狀態(tài)，對提高生活質(zhì)量大有裨益。如居室布置應(yīng)整潔寬敞，色彩和諧，舒心悅目，給人以親切柔和、心曠神怡的美感，一般應(yīng)以米黃等暖色為主，以引發(fā)出歡快的情感。居室的窗簾應(yīng)以淺藍(lán)色為宜，可改善人的生理狀態(tài)，優(yōu)化情緒。從心理學(xué)的角度講，一個人穿著艷麗色彩的服裝，能表現(xiàn)出對生活充滿樂趣、充滿信心?？珊图胰艘坏溃?jīng)常到風(fēng)景優(yōu)美的地方游覽觀光，觀賞花卉，能振奮精神，戰(zhàn)勝孤獨(dú)，有益身心健康。人在精神緊張、心里煩躁時，可多想想金黃色的太陽，或想想五顏六色的公園，或想想蔚藍(lán)廣闊的天空，或想想浩瀚無邊的藍(lán)色海洋，或想想金黃色的成熟稻谷，凡此種種皆有助于調(diào)節(jié)失衡的情緒。另外，人們還可觀看各自喜愛的顏色，以產(chǎn)生心理刺激，從而消除不良的心理狀態(tài)。