對(duì)于肥胖性脂肪肝的人而言，運(yùn)動(dòng)治療是讓“胖”起來(lái)的肝臟重新瘦下去的絕佳手段。

◆ 最好的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳

當(dāng)您試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余的脂肪十分有效。一般來(lái)說(shuō)，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為最佳。游泳時(shí)身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉，因此非常適合中青年脂肪肝患者。

◆ 最輕松的減肥運(yùn)動(dòng)——散步

與其他鍛煉方式相比，散步突出的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單輕松，容易堅(jiān)持下去，因此很適合中老年人。目前認(rèn)為，脂肪肝患者最好的運(yùn)動(dòng)治療鍛煉項(xiàng)目是步行，因?yàn)樗允贾两K是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅簡(jiǎn)單易行，且最符合人體生理解剖特點(diǎn)。有人研究表明，在相同的速度和距離上，步行的去脂減肥作用比跑步好。常步行的人，血液循環(huán)較好，血液可以流到肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能好，有利于消除在肝臟中積聚的脂肪，故步行有防治脂肪肝的作用。步行鍛煉，除采用正確的姿勢(shì)和方法外，還應(yīng)選擇最佳的鍛煉時(shí)間，才能取得去脂減肥、改善脂肪肝的效果。步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，要求兩上肢自然下垂，并隨著步伐輕快擺動(dòng)；收腰挺胸，要有朝氣且輕松自如，保持體態(tài)平衡；通過(guò)上下肢運(yùn)動(dòng)，以帶動(dòng)腰、腹、項(xiàng)等部位。從醫(yī)學(xué)角度看，中老年脂肪肝患者步行可采用每分鐘60～80步的慢速，年輕的脂肪肝患者宜采用每分鐘80～100步的中速；步行鍛煉每次持續(xù)時(shí)間可為20～60分鐘。目前研究發(fā)現(xiàn)，每日步行鍛煉的最佳時(shí)間為黃昏或睡覺前。這是因?yàn)?，根?jù)人體生物鐘節(jié)律，人在傍晚時(shí)，體力、肢體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力，都處于最佳狀態(tài)。