順利度過更年期

更年期對女性來說，是卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。更年期女性會出現(xiàn)一系列生理和心理的變化，影響身心健康。女性在35歲之后，就應(yīng)該注意身體的內(nèi)外綜合調(diào)理，在更年期來臨之前提前保健，為順利度過更年期或延緩更年期的到來做好充分準(zhǔn)備。

呼吸方法 腹式呼吸

練習(xí)次數(shù) 5次

六頭戰(zhàn)神式有節(jié)律的呼吸可鎮(zhèn)定大腦，對緩解更年期焦慮、抑郁、暴躁、失眠、頭疼、神經(jīng)衰弱等癥狀非常有幫助。

1 臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，雙腳、雙膝分開約30厘米，雙腳平行放于地面上，雙手放于雙腿上；保持2~3次自然呼吸。

2 雙臂慢慢抬起，雙肘向兩側(cè)打開，閉上眼睛，拇指放于耳孔處隔絕外部聲音，雙手食指和中指并攏放于相合的眼瞼上，兩指輕輕放在整個眼球上，不要按壓角膜；把視覺和想象置于內(nèi)在，打開胸部；保持姿勢5分鐘。

呼吸方法 腹式呼吸

練習(xí)次數(shù) 5次

穿甲式能充分伸展頸背部，增強(qiáng)脊椎的靈活性；能促進(jìn)身體血液循環(huán)、按摩腹部臟器、提高腰腹部的柔韌性；能增加全身的活力，緩解精神緊張與煩躁癥狀。

1 跪立，腰背挺直，雙手垂于身體兩側(cè)；吸氣，右腿向前伸直，腳尖繃直。

2 呼氣，上身前屈，頭部貼于右膝蓋，右膝伸直，手掌貼地；保持5次呼吸。

3 吸氣，右腿膝蓋向前彎曲，小腿與地面垂直，小腹貼于大腿上，雙手撐地；呼氣，面部朝下，左大腿后移，左膝以下貼于地面。

4 吸氣，上身慢慢后仰，頭頸部放松，視線看向后上方，雙手指尖點地；保持5次呼吸，慢慢還原身體；換另一側(cè)練習(xí)。

呼吸方法 腹式呼吸

練習(xí)次數(shù) 5次

簡易巴拉瓦伽式可鍛煉脊柱，增加脊柱血液供應(yīng)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)；可緩解腰背疼痛、頸椎類疾病、肩周炎、雙肩僵硬等癥狀，增加全身的活力。

1 坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳并攏，腳趾朝上，雙臂放在身后兩側(cè)，十指指尖點地，脊柱挺直，平視前方，自然呼吸。

2 雙腿彎曲放于身體右側(cè)，左臀部坐在墊子上，右腳腳踝放于左腳腳心上。

（前）

（后）

3 呼氣，右手放在左膝上，頸部及身體向左后方扭轉(zhuǎn)，上體軀干向上提起，胸部、肺部打開，眼睛向后看，左手五指指尖點地放在身后；保持該體式30~60秒。