14．呼吸鍛煉走

大家應(yīng)該了解一些生理知識，來幫助自己認(rèn)識自身的生命活動規(guī)律，大家都知道在人的身體中是由幾個大的循環(huán)系統(tǒng)構(gòu)成的。例如，消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等。

而我們今天就單講講呼吸系統(tǒng)，我們的呼吸鍛煉走就是通過從呼吸來切入的，以此方式使大家達(dá)到健身的目的。在中醫(yī)理論中，講肺朝百脈，如果我們強(qiáng)化一下呼吸系統(tǒng)，這對經(jīng)脈、經(jīng)絡(luò)的幫助是有益無害的。我們從生下來的第一聲哭啼，一點(diǎn)點(diǎn)的慢慢長大。肺部一直在進(jìn)行著工作，可想而知，肺部為我們的身體阻擋了多少有害物質(zhì)進(jìn)入人體。

其實(shí)，我們?nèi)梭w生命是以五臟六腑為核心的，不是以四肢為核心的。

◎健身功效

呼吸鍛煉走強(qiáng)化了五臟的微循環(huán)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，保證有氧運(yùn)動效率最大化的一種行走方法。很多人真的沒有想到，當(dāng)一個人得病的時候，導(dǎo)致他死亡的可能，不是他所患的疾病，而是肺部感染和肺功能衰竭。為什么會發(fā)生這種情況呢？這是因?yàn)樗姆尾抗δ芴睿瑳]有得到鍛煉。很多人不了解，也不知道肺部也是應(yīng)該鍛煉的，而且，這個鍛煉方法很簡單。我們在行走的過程中，呼吸已經(jīng)發(fā)生了改變，因?yàn)檫\(yùn)動會使呼吸節(jié)奏發(fā)生改變。只要我們掌握一個節(jié)奏和方法，便對肺部鍛煉非常有幫助。

在走步的時候，可以心里喊著四個數(shù)：1、2、3、4，當(dāng)喊“1、2、3”的時候是吸氣，喊“4”的時候是呼氣，在有樹的地方，有水的地方，運(yùn)用這種呼吸模式走的時候，“1、2、3”會把肺打開，喊“4”的時候呼得越快，我們的肺也就打開得越快。你會感覺神清氣爽了很多，因?yàn)槟阄M(jìn)了更多的氧氣，呼出了更多的二氧化碳，全身有了新鮮的血液。

呼吸系統(tǒng)健康是身體健康的保障?，F(xiàn)在很多人被呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ缦⒅夤苎住⒎螝饽[、肺部感染等）困擾著、折磨著。健身走的呼吸鍛煉可以增大肺活量，強(qiáng)化肺功能，防止肺部組織的萎縮。積極改變自己的呼吸方式，可以使有氧運(yùn)動的效果最大化。

其實(shí)，我們每天所做的事情——呼吸，也是有很多種的，如腹式呼吸、胸式呼吸等等。今天，我們所講到的呼吸鍛煉走也有三種方式：慢吸快出式行走鍛煉、憋氣式行走鍛煉、擴(kuò)胸式行走鍛煉。