（1）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進的一般原則：對于不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別地給以同樣的運動量與強度、學(xué)習(xí)同樣難度的動作，素質(zhì)較差的運動員就會受傷。訓(xùn)練課中應(yīng)避免　“單打一”的訓(xùn)練方法。

（2）注重拉伸練習(xí)：拉伸練習(xí)是有目的地將肌肉和軟組織在運動前、中、后進行拉伸，使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)，防止肌肉的拉傷，保持肌肉的彈性，避免造成運動技術(shù)的僵硬和變形。準備活動時的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部黏性減輕，增加彈性，提高肌肉溫度，預(yù)防運動中的肌肉拉傷，主要采用主動性的拉伸訓(xùn)練；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉，加速肌肉內(nèi)部代謝產(chǎn)物的排出，減少肌肉的酸痛，盡快地恢復(fù)體能。主要采用被動拉伸。

（3）加強運動中的保護與幫助：為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如自高處摔下或落下時必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷；學(xué)會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用，等等。

（4）加強易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

（5）重視小肌群訓(xùn)練：人體的肌肉分為大、小肌群，小肌群一般起固定關(guān)節(jié)的作用。一般的力量練習(xí)往往注重大肌群而忽視小肌群的練習(xí)，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的概率。小肌群的練習(xí)多采用小重量的啞鈴或橡膠彈力帶，大重量的練習(xí)往往有害無益。另外，小肌群練習(xí)時應(yīng)結(jié)合多種方向的運動，并且動作要求精確無誤。

（6）注重身體中樞穩(wěn)定性練習(xí)：中樞穩(wěn)定性，是指包括骨盆和軀干的力量和穩(wěn)定性。中樞力量和穩(wěn)定性對于完成各種復(fù)雜運動動作至關(guān)重要。然而，傳統(tǒng)的中樞訓(xùn)練多在固定平面上進行，如常練習(xí)的仰臥起坐等，功能性不強。中樞力量的練習(xí)應(yīng)同時包括腹部的屈伸和旋轉(zhuǎn)兩種運動形式。

（7）加強自我監(jiān)督，根據(jù)運動項目特點用一些特殊的自我監(jiān)督方法：易患髕骨勞損的項目，可以做單腿半蹲試驗，出現(xiàn)膝痛或膝軟即是陽性；易傷肩袖的項目，應(yīng)經(jīng)常做肩的反弓試驗（肩上舉170°時，再用力后伸），出現(xiàn)疼痛即為陽性；易患脛腓骨疲勞性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者，應(yīng)常做 “足尖后蹬地試驗”，傷處疼痛者即為陽性。

（8）創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境：體育器具、設(shè)備、場地等在鍛煉前都應(yīng)進行嚴格的安全檢查，例如，參加網(wǎng)球鍛煉時球拍的重量、捏柄的粗細、網(wǎng)線的拉力應(yīng)該適合鍛煉者個人的情況；女性的項鏈、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時應(yīng)暫時不佩戴；鍛煉者應(yīng)根據(jù)運動的項目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。