1.生物反饋療法　就是利用生物反饋原理，使患者了解自己體內(nèi)的病理生理活動(dòng)，通過有針對性的訓(xùn)練，對內(nèi)臟進(jìn)行自我調(diào)整，達(dá)到治病的目的。該療法對高血壓、偏頭痛等身心疾病有顯著療效。

2.暗示療法　即采用含蓄、間接的方法來迅速影響情緒和行為的方法。通過發(fā)揮暗示的積極作用，來消除緊張、不良的情緒和行為，以保持最佳的心理狀態(tài)。

3.順情從欲法　順從患者的心意，滿足其身心需求，用以治療某些情欲不遂所致的血壓升高。

4.疏導(dǎo)療法　就是通過自我傾訴和別人的善意勸告，來疏導(dǎo)、排泄消極情緒，保持心理平衡。以達(dá)到疏肝理氣，解郁祛病的目的。

5.沉思調(diào)節(jié)法　沉思調(diào)節(jié)法是一種平息心理激動(dòng)，使人體放松的方法。這是一種重要的心理調(diào)節(jié)方法，近年來正逐漸被心理學(xué)界所重視。

沉思調(diào)節(jié)法的具體做法是：首先，找一個(gè)安靜的、能使身體和心情愉快的地方。坐著或躺著，微閉眼，全身放松。如采取坐姿，則頭、頸、背三點(diǎn)需成一線。有節(jié)奏地做深呼吸，然后，反復(fù)地默念某一暗示語，或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意使呼吸的漲落和暗示語保持節(jié)奏上的一致。

此后，當(dāng)完全感到安靜和放松時(shí)，開始做下述動(dòng)作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間。反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睜開。

還有一種訓(xùn)練方法叫身體沉思法。身體沉思是指包括力量、平穩(wěn)、耐力及注意力集中在內(nèi)的一種靜靜的、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。該法特別強(qiáng)調(diào)人的呼吸和整個(gè)的身體運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行。

身體沉思的具體做法是，人成站立姿勢，雙膝稍彎曲，整個(gè)身體保持在一條直線上，雙肘和前臂與地面平行，將右腳放至左腳的前面，以身體感到平穩(wěn)和舒適為宜，同時(shí)全力集中注意于正前方的某一點(diǎn)，然后，左腳慢慢移到右腳前面，同時(shí)呼氣，慢慢地將前臂抬離身體（掌心朝下）；當(dāng)左腳又返回到原來位置時(shí)，吸氣，掌心轉(zhuǎn)至朝上，再將手臂“拉”向自己的身體。重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)3～5次，并且注意動(dòng)作的節(jié)奏和協(xié)調(diào)。美國的心理學(xué)者把中國的太極拳運(yùn)動(dòng)看成是一種身體沉思。

上述兩種訓(xùn)練方法，都要求練習(xí)者的注意力高度集中在某一點(diǎn)上，不允許其他事情“鉆入”腦中，旨在排除雜念、集中思想，以達(dá)到身體和心理放松之目的。

一般認(rèn)為，如果練習(xí)者每天進(jìn)行30分鐘的沉思練習(xí)，對消除過度緊張情緒，使身體和心理放松，提高活動(dòng)效率，會(huì)產(chǎn)生明顯的效果。倘若沉思練習(xí)再結(jié)合放松練習(xí)，認(rèn)知的重新定向等方法，則會(huì)取得較好的效果。

實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)人經(jīng)過沉思練習(xí)后，會(huì)引起一系列生理和心理功能的變化，如心率和呼吸頻率減低，新陳代謝和血壓降低等。經(jīng)過沉思練習(xí)的人，工作和學(xué)習(xí)注意力容易集中，有適宜的緊張狀態(tài)，無論是取得成就還是遭受挫折，都不會(huì)擾亂情緒，不無謂地消耗生理、心理能量，可以保持良好的心理狀態(tài)。

6.行為方法　行為療法又稱為心理行為治療或者行為干預(yù)，是指通過一些行為，如松弛肌肉、默想等，來達(dá)到治療疾病的一種方法。

現(xiàn)在，臨床上常用的是一種簡便的“松弛－默想”鍛煉方法，若能持之以恒，便可取得一定的降壓效果。其具體做法和步驟如下：①選擇一個(gè)少受外界干擾的安靜環(huán)境。②靜坐在一個(gè)舒適的位置，閉上眼睛。③盡量放松全身肌肉，從腳開始，循環(huán)逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。④通過鼻子呼吸。呼氣時(shí)默念“一”，如吸進(jìn)……呼出“一”，吸進(jìn)……呼出“一”等。⑤持續(xù)鍛煉20分鐘（可睜眼核對時(shí)間，但不要用鬧鐘），結(jié)束時(shí)閉目靜坐數(shù)分鐘，然后再睜眼。⑥不要擔(dān)心自己是否已達(dá)到肌肉高度放松，應(yīng)保持一種若有若無的態(tài)度。當(dāng)思緒出現(xiàn)紛亂時(shí)由它去，不要自我非難，繼續(xù)默念“一”。⑦每天鍛煉1～2次，一般不要在飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，以免受消化過程的干擾。

雖然行為療法僅能使血壓輕微降低，但近年來行為療法仍被推薦為治療高血壓的非藥物療法之一。這是因?yàn)椋孩俳祲核幬镫m然降壓效果顯著，但會(huì)（可）出現(xiàn)或多或少的不良反應(yīng)，而且利尿降壓藥物還可能增加心腦血管發(fā)生意外的危險(xiǎn)。②據(jù)自然人群調(diào)查，收縮壓17～18.7千帕和（或）舒張壓10.8～12千帕者腦卒中發(fā)病率增高，對這類人群采用行為療法，對于降低其腦卒中具有重要意義。另外，行為療法還可以與藥物治療聯(lián)合進(jìn)行。兩者協(xié)同作用既可以減少降壓藥物的用藥劑量，又可以使血壓明顯降低。

7.自律訓(xùn)練法　自律訓(xùn)練法又叫“自我催眠療法”，是1905年由德國精神科醫(yī)師舒爾茨創(chuàng)立的一種心理治療方法。這種療法類似于我國氣功治療的“意念療法”。所謂“意念療法”是指通過有意識(shí)的主觀意志活動(dòng)或自我心理鍛煉來控制機(jī)體內(nèi)的生理病理變化，以達(dá)到心身平穩(wěn)和治病健身的目的。這種療法不僅能夠治療神經(jīng)衰弱和某些精神疾病，而且能夠醫(yī)治多種軀體疾病，例如高血壓、冠心病、潰瘍病等，還具有某些健身養(yǎng)性的功能。

“自律訓(xùn)練法”通過患者本人自己主觀意念誘導(dǎo)，有順序地鍛煉來達(dá)到自我催眠的效果。治療后，患者會(huì)呈現(xiàn)出一種無夢境的特殊意識(shí)狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于患者主動(dòng)地調(diào)整和恢復(fù)身心平穩(wěn)。

其具體做法是：患者坐在安樂椅或者仰臥在柔軟的床上。坐位時(shí)，兩手放在兩邊扶手上，頭部輕度前傾。仰臥位時(shí)，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳稍分開，閉目，全身肌肉放松，心情平靜安定，注意力高度集中，排除一切雜念。然后，患者按一定順序進(jìn)行默念形式的自我意念性練習(xí)，默念的基本語句是：①雙手、雙腳沉重感；②雙手、雙腳溫暖感；③心臟緩慢跳動(dòng)感；④呼吸有節(jié)奏感；⑤胃部溫暖感；⑥額部涼感。在治療高血壓時(shí)，默念基本語句后，再增加“心臟安靜跳動(dòng)”“頭部減輕感”兩句。

這種方法在醫(yī)院或者在家里都可以進(jìn)行。每日至少1次，一般2或3次，每次15～20分鐘，20次為1個(gè)療程。休息幾天后再重復(fù)幾個(gè)療程。

值得說明的是，自律訓(xùn)練法的推行，可以使人們進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)到精神心理因素在防治疾病中的重要意義。它還可以改變高血壓患者單純依靠吃藥打針的傳統(tǒng)治療方法，防止各種醫(yī)源性疾病的發(fā)生，還能發(fā)揮患者的主觀能動(dòng)作用，從而提高了治療效果。

8.冥思療法　“冥思療法”近年來流行于美國中老年人群中，可以降低血壓，減慢心率、降低血糖，改善睡眠，消除緊張狀態(tài)、平衡心理狀態(tài)。

其具體做法是，一個(gè)人坐在舒適的椅子上，閉目入靜，想你愿意想的任何事情，然后默念一種毫無意義的字眼，如數(shù)數(shù)，反復(fù)默念某一詞匯等，如有走神趕快收回來再繼續(xù)默想，進(jìn)行10～30分鐘即可；再合眼想你最樂意想的事情，進(jìn)行5～10分鐘。每天早餐前或入睡前進(jìn)行為好。