古人說：“冬練三九，夏練三伏”。這是古人在長期鍛煉身體的實踐過程中總結(jié)出來的規(guī)律。夏季炎熱潮濕，稍微活動一下就會汗流浹背，所以合理而科學地安排運動的時間和強度便顯得尤為必要。夏季晝長夜短，氣溫較高，鍛煉的時間以清晨和傍晚比較適宜。清晨空氣清新、涼爽，可選擇慢跑、太極拳、做廣播操等，時間以20～30分鐘較好。傍晚飯后，可選擇散步。一般不主張在強烈的陽光下進行鍛煉，以免紫外線對人體造成傷害和中暑。運動的強度也不宜過大。運動以后應注意以下幾點。

（1）切忌運動后暴飲。由于運動時大量丟失水分，有人認為運動后宜大量喝水，以補充機體丟失的水分。其實這是不科學的，因為人體運動以后，各個組織器官處于調(diào)整階段，此時大量攝入水分會增加消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負擔，對人體造成損害。合適地補充丟失的液體，少量多次。如果出汗確實較多時，可適當飲些鹽開水。

（2）切忌鍛煉后立即洗涼水澡。有些人為了貪圖一時痛快，鍛煉結(jié)束后迫不及待地洗涼水澡，這樣做對身體有害無益。因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量增加，皮膚體表汗毛孔開張，血液循環(huán)加快，如果此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應，致多種疾病由此而生。正確的做法是用溫水洗澡或溫水擦洗全身。

（3）切忌運動后大量飲涼水。人體運動時，血液主要分布到四肢肌肉，胃腸道的血液分布較少。運動后馬上飲用大量的涼飲料，由于其溫度過低，容易損傷胃黏膜，出現(xiàn)食欲缺乏，重者出現(xiàn)急性胃炎，并可進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。實驗證明，溫度在25～30℃的飲料既能解渴，又能使機體緩慢降溫。