8.老年高血壓患者在保健方面應注意什么

老年人患了高血壓除了請醫(yī)生進行藥物治療外，還要注意加強自我保健，以利于有效地控制血壓，使血壓趨于正常。

（1）飲食。由于高血壓可繼發(fā)高心病、冠心病，可誘發(fā)糖代謝紊亂而發(fā)生糖尿病，因此，在飲食上應注意：①低鹽。高血壓患者每日食鹽量小于5克，重癥高血壓或有并發(fā)癥者，在重癥時期每天攝入量應小于3克。②低脂。多吃豆油、芝麻、核桃等含較多不飽和脂肪酸的食物，能降低血中膽固醇，而動物內臟及動物脂肪含大量膽固醇，應少吃。③少糖。糖類食品攝入過多，在體內轉變成脂肪引起肥胖，故高血壓應少吃甜食及含糖飲料等。④高優(yōu)質蛋白質。尤其是魚類蛋白質能促進鈉的排泄，增加血管的彈性，有降脂和降低血液黏稠度的作用，可適當食用。但蛋白質供給量，每日每千克體重應在1克以內。⑤高維生素類，能保護血管。維生素C可清除自由基；纖維素可促進腸蠕動，促進消化液的分泌，加速脂質排泄，軟化大便。多吃新鮮蔬菜和水果，富含維生素B、維生素C的食物，如豆芽、瓜類、海帶、木耳等。⑥戒酒戒煙。⑦多吃含鉀、鈣的食物。補鉀對控制高血壓與限鈉一樣有效。多吃含鉀多的蔬菜，有油菜、菠菜、木耳、香菇等。含鈣的食物除綠葉菜外，有牛奶、豆制品。補鈣可以降壓。

（2）體育鍛煉。運動可解除小動脈痙攣，使周圍血管擴張、外周阻力下降而降低血壓。運動方法多種，每個人應該根據(jù)自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，包括散步、慢跑、太極拳、保健操、氣功等，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻率過高的運動項目。

（3）心理康復。老年高血壓患者要加強自我保健，不能單純依賴藥物治療。在生活中保持樂觀、愉快、良好的情緒，培養(yǎng)更多的愛好，如旅游、音樂、繪畫、寫字、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、寫作、種花草等，可忘卻煩惱，陶冶情操。多參加社會活動和集體活動，廣交朋友，這樣有助于調節(jié)心理，增強自我價值，減少失落感和孤獨感，保持心情平靜。上述均有益于血壓的穩(wěn)定。

（4）學會一些自我保健方法。

①按摩保健。按摩頭部，用兩手示指或中指擦抹前額，再用手掌按摩頭部兩側太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發(fā)，每次5～10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清醒，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。

此外還有擦腰背、點血壓點等方法。如擦腰背是由兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3～5分鐘，具有補腎強腰、舒通經脈、降低血壓的作用。

②洗腳敷藥。晚上睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30克、吳茱萸5克研為細末，分10次外用）醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

③倒捏脊俯臥位。請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手示指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復3～5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。

④揉肚腹。患者仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3～5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調節(jié)上降，有降壓的作用。

此外，還可以適當進行森林浴、日光浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健必須堅持長期進行，才會收到明顯效果，尤其對治療后鞏固療效，功不可沒。