（一）足弓塌陷的治療方法

足弓塌陷有沒有什么好的治療方法呢？可以做一些基本的康復訓練來幫助恢復足弓。足弓是由韌帶、肌肉支撐的，在兒童期，做一些足部肌肉訓練可能會有一些幫助。但這些方法一是見效慢，二是療效差，最直接的方法是找到專業(yè)的醫(yī)生，配一雙能將足擺在正確生物力線上的矯形鞋墊。鞋墊制作過程很復雜，需要測量下肢、踝、足的很多力線、角度，然后根據(jù)一定的公式計算，算出矯形鞋墊上何處墊高、何處削薄，何處做出特定的角度。配置專業(yè)的矯形鞋墊只有在國內(nèi)的大中型城市的專業(yè)醫(yī)院里才能找到專業(yè)的醫(yī)師和矯形器技師來完成，如果沒有這個條件，讀者也可以從鞋的選擇上做一些補救。

先說一下高跟鞋，穿上高跟鞋后，腰椎的前凸會加大，這樣腰椎后部的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)承受的壓力會急劇增加，站久了會腰痛。所以，如果已經(jīng)有足痛、腰痛，最好不要穿高跟鞋了。再說一下比較流行的人字拖。那種拖鞋，中間就只有一根帶兒。穿這種拖鞋，是用您的大腳趾和二腳趾這兩個腳趾頭來夾住這跟帶兒。走路的時候，腳的前部必然過度使力。這樣走時間長了以后，腿部肌肉、足部肌肉會過度緊張，造成勞損。第三種是船鞋。船鞋因為不系帶，會帶來一個問題。走路的時候，足部的一些肌肉緊張，好讓腳能控制住鞋不讓鞋子飛出去，所以穿船鞋走路也容易造成肌肉勞損。

在我的門診工作中，我發(fā)現(xiàn)女同志腳的問題比男同志的多。很多足部問題都是在女同志身上比較常見，比如說外翻、跖骨痛等。其實這些問題，很多的時候都與鞋子有關(guān)。我的觀點是，愛美沒有問題，只要腳正常，那就穿吧。但是如果腳有問題，有的時候換一雙很好的跑步鞋，或者換一雙好的運動鞋，穿上兩三個月，很多的腳部問題就會減輕，一雙好的鞋能夠給我們的日常生活帶來很大的幫助。

（二）足底筋膜炎

足底筋膜炎這個病我以前得過，每天早晨起來下床的第一步，足底跟鉆心一樣痛，坐時間長了，一站起來足底就非常痛。很多足底筋膜炎過幾個月可以自己好，所以得了足底筋膜炎不用特別緊張。如果疼痛比較嚴重的話，可以吃點雙氯芬酸（扶他林）之類的消炎藥。特別嚴重的時候，可以上醫(yī)院治療。另外睡覺前，可以用溫水泡足，在水中加上10毫升左右的正骨水，連續(xù)泡足1個月，可以加速恢復的速度。睡覺前也可以進行自我的牽伸訓練，就是用雙手抱住足，然后向腹部的這個方向拉伸，要持續(xù)拉伸3～5分鐘，當時疼痛可以減輕，有時第2天早晨起來足底的疼痛也會減輕。其實，我們現(xiàn)代的康復醫(yī)學技術(shù)中，有一些很特殊的技術(shù)是能夠幫助這類病人的。如我自己痛得非常厲害的時候，我給自己在足底打了一個繃帶。這個繃帶實際上就把我這個筋膜托起來了，能夠減緩我的疼痛。普通人如果沒有這個條件，也不要著急，這個病通常會自行痊愈。

（三）足跟痛

還要提醒讀者注意一個問題，很多的時候我們足跟痛，去攝X線片會發(fā)現(xiàn)有骨刺，我們往往就認為這是骨刺引起的。實際上，根據(jù)醫(yī)學研究，大多數(shù)的骨刺都沒有任何癥狀，就是說骨刺其實很多時候不是疼痛的原因。大部分人足痛的原因，實際上是附著在骨刺上的一些軟組織在發(fā)炎，不要把骨刺冤枉了。對于這種炎癥，我們吃點消炎藥，做做理療，適當?shù)匦菹⑿菹?，都能夠緩解很多?/p>

（四）踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)損傷后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛、不敢活動，這是因為踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶部分撕裂或完全撕裂。如果扭傷后腫脹非常明顯或者疼痛劇烈或疼痛持續(xù)7天無明顯好轉(zhuǎn)，需要到醫(yī)院做X線檢查，排除撕脫骨折。踝關(guān)節(jié)扭傷后，48小時內(nèi)最好不要下地行走，盡量躺在床上，把傷腿墊高。用冰袋持續(xù)冷敷，第1次可冷敷1小時，以后每次冷敷半小時，24小時內(nèi)可冷敷4～6次。不冷敷時，可使用彈力繃帶（藥店有賣）把踝關(guān)節(jié)包扎一下，具體做法是把彈力綁帶輕度拉伸開，然后手上帶著勁兒把彈力繃帶一圈圈纏在受傷的關(guān)節(jié)周圍，但注意不可包扎過緊，否則可能會壓迫血管致使組織缺血。讀者缺乏具體的經(jīng)驗，可能導致包扎過緊，所以建議每2小時把繃帶松開10分鐘。48小時后下地行走，不可行走過長距離。在傷后7天后，可以試著向各個方向活動踝關(guān)節(jié)，活動時如踝關(guān)節(jié)疼痛，用力就要減小些，所有的活動都要在無痛下進行。1周后損傷開始愈合，可逐漸進行康復訓練。傷后2個月時可恢復日常的所有活動，劇烈的體育活動最好推遲到傷后6個月，這是因為通常情況下韌帶的修復需要6個月的時間。如果非常喜歡運動，傷后應該到醫(yī)院的康復科進行正規(guī)的康復訓練，可大大加快康復速度、減少踝關(guān)節(jié)再次扭傷的可能。