日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病，但通過腰部按摩，可以舒筋通絡(luò)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動(dòng)靈活，強(qiáng)健有力。

（1）揉命門穴：命門穴位于腰部第2腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

（2）揉腎俞穴：腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每日?qǐng)?jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用。

（3）揉腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴位于第4腰椎棘突下的凹陷處，約與髂嵴相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每日按揉，可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

（4）揉腰眼穴：腰眼穴在第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

（5）活動(dòng)腰部：兩手相互摩擦至熱后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次，連續(xù)36次。每日活動(dòng)腰臀部，可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌。

（6）捶腰陽關(guān)穴：以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次。每日叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強(qiáng)健腰膝的作用。

（7）捶腰骶：以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

（8）擦腰：搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

（9）拿委中穴：委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力）兩下肢委中穴，時(shí)間約1分鐘?？墒娼罨罱j(luò)、解痙止痛。