預(yù)防腰肌勞損要注意以下幾點。

（1）加強鍛煉，提高身體素質(zhì)：尤其是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，更容易損傷。為此，首先應(yīng)該加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、左右腰部側(cè)凸、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)、勞逸結(jié)合、避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

（2）注意生活中的各種姿勢：如從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔(dān)；拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；從高處取放東西時，夠不著不宜勉強；睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

（3）盡量不穿高跟鞋，必要時扎寬腰帶：穿高跟鞋使骨盆前傾，腰部后伸，容易導(dǎo)致腰痛。假如一定要穿的話，時間不宜長久，一旦有腰痛癥發(fā)生，馬上換低跟鞋或平底鞋。

（4）劇烈活動前應(yīng)先行準(zhǔn)備活動：人體的活動是由許多肌肉協(xié)作完成的。動作不協(xié)調(diào)，在其他協(xié)作肌肉無準(zhǔn)備的情況下，某一肌肉突然劇烈收縮，可以造成肌肉損傷。

（5）一旦發(fā)生急性腰扭傷，應(yīng)適當(dāng)休息：采用推拿、針灸、拔火罐、貼膏藥、理療、佩戴腰圍、服藥等方法治療，防止遷延不愈，拖成慢性病。

（6）腰背筋膜破裂產(chǎn)生肌疝者：應(yīng)手術(shù)探查，修復(fù)筋膜。

（7）急性疼痛減輕后，應(yīng)逐漸鍛煉腰背肌力：這樣可以促進局部血液循環(huán)，加速出血和滲出液的吸收，防止粘連和肌肉萎縮，增強肌力，并能預(yù)防復(fù)發(fā)及轉(zhuǎn)為慢性腰痛。