操練　保持良好心理狀態(tài)的技巧

挫折總會給人帶來精神壓力、緊張以及各種不良情緒，但我們可以通過疏導(dǎo)、自我調(diào)節(jié)等方法予以消解，當(dāng)然，最好的方法是做到未雨綢繆，盡量避免遭遇挫折的可能性。這就需要對產(chǎn)生挫折的情境有充分的估計和預(yù)見，同時掌握保持良好心理狀態(tài)的技巧。

這里我們結(jié)合青少年特點，提供一些簡明、具體、有益的對策和技巧，希望能成為青少年朋友應(yīng)對壓力、化解煩惱的有效武器。

1.對自己要有一個恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。既不要估計過高，總是有“懷才不遇”的感嘆；也不要失去自信，認(rèn)為自己事事不如人。相信總有一天，會找到自己的成功之路。

2.對他人不要期望過高。不要把希望寄托在別人身上，不企求別人的贊揚(yáng)和尊敬；自尊自愛，不管別人怎樣看我，評價我，我還是走自己的路。

3.為別人作些好事，生活就會過得更美好，更富于詩情畫意。幫助別人不僅可以忘卻煩惱，還可以獲得友誼。經(jīng)常聽聽別人有什么問題，如果來得及，就要盡力挽救，而不是置之不顧。

4.交幾位親密的朋友，能夠與他們分享幸福和歡樂，分擔(dān)憂愁和痛苦。對自己的前途和幸福應(yīng)當(dāng)時時充滿信心，并與他人分享這種自信的感受，充滿希望地去追求愉快的生活。

5.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你無法駕馭自己的情緒（受壓抑或過度興奮）時，不妨試用下列的方法盡快地從這種情景中解脫出來：（1）脫身離開那里。（2）想一想別人在這種情景或沖突中會扮演怎樣的角色。（3）設(shè)想你此時此刻正解決了一個極其困難的問題而處在美好的前景中。（4）向有同情心的人傾訴一下自己的想法。

6.如果你發(fā)現(xiàn)不能使自己或他人擺脫煩惱時，應(yīng)該到經(jīng)過訓(xùn)練的心理學(xué)專家或門診師那里去尋找忠告。看看是心理上的原因，還是生理上的原因。當(dāng)你了解真正原因后，就不會過于擔(dān)心和難為情了。

7.辦事拖拉將增加緊張感，考試前復(fù)習(xí)時如果拖拖拉拉，就會因感到?jīng)]有時間復(fù)習(xí)功課中的難點而加重焦慮。而且，如果拖拉，你就不能有足夠的時間去調(diào)遣你的全部應(yīng)對手段，對付生活中出現(xiàn)的意外的、令人討厭的事件；工作拖拉，你就不會有成就感，人們會把你看成一個失敗者，一個工作效率很低的人。

8.不必過于沉溺于過去的不幸、罪過、羞恥或失敗中。過去的已經(jīng)過去，只需把它保留在記憶中，相信前景是美好的。

9.了解自己的優(yōu)勢和不足。了解自己的長處和短處可以減輕緊張感；明確自己力量有限，可以使你擺脫某種潛在的不良情緒。因為，這樣你不必一個人包打天下，你就會懂得何時該去求助他人，怎樣與他人一起合作共事。

10.每天堅持拿出一定的時間，讓自己單獨放松一下，積極主動地參加一些業(yè)余文娛活動或體育活動，每星期至少三次。