第一節(jié)　體育運(yùn)動(dòng)的重要性

人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生死系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育活動(dòng)亦是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)又可以對(duì)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)產(chǎn)生良好影響。

一、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的良好影響

人體的各種運(yùn)動(dòng)都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼，骨骼繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所完成的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉。

1．體育運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的良好影響。人體長期從事體育運(yùn)動(dòng)，通過改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的機(jī)關(guān)報(bào)陳代謝，使骨徑增粗，肌質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。

2．體育運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的影響。科學(xué)、系統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)，即可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。

3．體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個(gè)方面：

（1）肌肉體積增加。運(yùn)動(dòng)員，特別是舉生等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積嗇，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。

（2）肌肉力量增加。體育運(yùn)動(dòng)可以嗇肌肉力量已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育運(yùn)動(dòng)增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。

（3）肌肉彈性增加。有良好體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常做一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒?dòng)和體育運(yùn)動(dòng)過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。

二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的良好影響

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可使心肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加。心肌每次收縮后幾乎將心室內(nèi)的血液全部排空，造成心室內(nèi)壓下降，心肌纖維被拉長，長時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內(nèi)均有較多的血液，因此，心臟每次收縮射出的血液也較多。

三、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)血液成分的良好影響

1．體育運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞數(shù)量的影響。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞數(shù)量可產(chǎn)生良好的作用，主要表現(xiàn)在可使紅細(xì)胞偏低的人紅細(xì)胞含量增加。有研究工作者證實(shí)，運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)紅細(xì)胞數(shù)量比不參加體育運(yùn)動(dòng)的人略高。但人體內(nèi)的紅細(xì)胞數(shù)量并不是越多越好，紅細(xì)胞數(shù)量過多，會(huì)增加血液的粘滯性，加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)機(jī)體也是不利的。因此，體育運(yùn)動(dòng)可使紅細(xì)胞數(shù)量偏少的人有所回升，但不會(huì)使紅細(xì)胞數(shù)量過多。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)血紅蛋白會(huì)計(jì)師的影響基本同紅細(xì)胞的變化。

2．體育運(yùn)動(dòng)對(duì)白細(xì)胞數(shù)量和免疫機(jī)能的影響。體育運(yùn)動(dòng)是否能提高機(jī)體的抗疾病能力主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí)，合理的體育運(yùn)動(dòng)可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋巴細(xì)胞的數(shù)量，這對(duì)于提高機(jī)體的疾病能力是至關(guān)重要的。另外，體育運(yùn)動(dòng)還可以提訥本內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力。

四、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的良好影響

1．肺活量增加。人體最大吸氣后作最大呼氣所能呼出的氣體量，稱為肺活量。正常成人的肺活量值，男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升，兒童少年的肺活量值較成年人低，以后隨年齡的增加，肺活量值不斷增加。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是做一些伸展護(hù)胸運(yùn)動(dòng)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。另外，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng)，也可促進(jìn)肺活量的增長。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，肺活量值高于一般人。

2．肺通氣量增加。體育運(yùn)動(dòng)由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通氣效率，因?yàn)樵隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)如果過快地增加呼吸頻率，會(huì)使氣體往返于呼吸道，使真正進(jìn)入肺內(nèi)的氣體量反而減少。適當(dāng)?shù)卦黾雍粑l率，從而使運(yùn)動(dòng)時(shí)的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升／分左右，有體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)100升／分以上。

3．氧利用能力增加。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機(jī)體利用氧的能力。一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經(jīng)過體育運(yùn)動(dòng)后可以使這種能力大提高，體育活動(dòng)時(shí)，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體過分缺氧。