神奇暗示　巧妙應(yīng)用

李蓉^[1]

摘　要:學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中,幾乎每天都在有意或無意、自覺或不自覺地進行著心理暗示、然而現(xiàn)實中很多學(xué)生的做法卻是適得其反的錯誤暗示?？忌鷮W(xué)習(xí)暗示的知識,懂得什么是心理暗示,暗示的方法、作用、操作步驟和應(yīng)用的注意事項十分重要。

暗示就像一把“雙刃劍”,它可以救治一個人,也可以毀掉一個人。考生心理暗示操作方法與步驟是:1.明確訓(xùn)練目標(biāo),編寫自我對話言詞;2.放松身心,使之處于輕松愉快的舒適狀態(tài);3.浮現(xiàn)樂學(xué)樂考的目標(biāo)或浮現(xiàn)實現(xiàn)高考目標(biāo)的景象;4.為了實現(xiàn)目標(biāo),立即付諸行動;5.堅信不疑,持之以恒,反復(fù)練習(xí)。應(yīng)用心理暗示應(yīng)注意:1.目標(biāo)確定、放松訓(xùn)練與心理暗示的步驟沒有一成不變的先后順序;2.暗示語要簡潔有力,積極向上;3.暗示語要有可信度;4.展開想象,在放松練習(xí)中進行成功預(yù)演;5.真心動情,感染打動自己;6.注重非語言的暗示,培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。

關(guān)鍵詞:考生;暗示;應(yīng)用

一、問題的提出

李某是某中學(xué)尖子班的復(fù)讀生。去年高考時,因為心理壓力大,失眠、腦子突然空白,平時考670分左右的他只考了500多分。今年復(fù)讀后,前期還名列前茅,但臨近高考的模擬與診斷考試,他開始籠罩在去年失敗的陰云中,過度焦慮,復(fù)習(xí)時不由自主地分心走神,做并非很難的題卻時不時短路卡殼,晚上入睡也變得越來越困難,甚至整夜失眠,成績大起大落。李某對此感到焦灼不安而又無能為力。當(dāng)我們得知他的情況后,對其進行了十次近一個月的心理干預(yù),主要選擇了放松練習(xí)與積極的心理暗示,心理干預(yù)效果十分明顯有效,李某的情緒、睡眠、學(xué)習(xí)與考試等各方面大大改善,高考獲得649分,比去年高出近一百分,這樣的成績令自己和家人滿意。

高某是班長,成績優(yōu)秀,但在自主招生中落榜,沒有獲得加分的機會,看著別人二十、三十的加分,于是覺得自己考取清華北大壓力很大很大,在接下來的學(xué)習(xí)和考試中心神不寧,時常出現(xiàn)腦子空白,嚴(yán)重時還伴有拉肚子的軀體反應(yīng)。于是更加焦慮,考試成績大幅下滑。經(jīng)過十一次心理干預(yù)后,逐步找回自信,三診考了671分,位居學(xué)校第24名,高考取得687分的本校最高分,位居全市第13名。

在輔導(dǎo)干預(yù)類似這樣的學(xué)生中,我發(fā)現(xiàn),暗示影響在學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中,幾乎每天都在有意或無意、自覺或不自覺地進行著。然而學(xué)生自己進行的許多暗示卻存在著適得其反的錯誤做法。那什么是心理暗示?它有哪些種類?又有什么神奇的作用以及作用如何發(fā)揮?學(xué)生在高考沖刺中該如何應(yīng)用?這些問題應(yīng)該是考生和老師十分關(guān)心的話題,值得總結(jié)探討。

二、什么是心理暗示

暗示是用含蓄、間接的方式,對人的認識、情緒、態(tài)度、意志等心理和行為產(chǎn)生影響。也可以說暗示是人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息,個體無意中接受了這種信息,從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。巴甫洛夫認為:暗示是人類最簡化、最典型的條件反射。典型的例子就是“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”。

1968年,兩位美國心理學(xué)家來到一所小學(xué),他們從一至六年級中各選3個班,在學(xué)生中進行了一次煞有介事的“發(fā)展測驗”。然后,他們以贊美的口吻將有優(yōu)異發(fā)展可能的學(xué)生名單通知有關(guān)老師。8個月后,他們又來到這所學(xué)校進行復(fù)試,結(jié)果名單上的學(xué)生成績有了顯著進步,而且情感、性格、人際關(guān)系也得到改善。實際上,這是心理學(xué)家進行的一次期望心理實驗。他們提供的名單純粹是隨機抽取的。他們通過“權(quán)威性的謊言”暗示教師,堅定教師對名單上學(xué)生的信心,雖然教師始終把這些名單藏在內(nèi)心深處,但掩飾不住的熱情仍然通過眼神、笑貌、音調(diào)滋潤著這些學(xué)生的心田,實際上他們扮演了皮格馬利翁的角色。學(xué)生潛移默化地受到了心理暗示。

心理暗示根據(jù)施加影響對象的不同,分為自我暗示、他人暗示、環(huán)境暗示;根據(jù)運用暗示手段的不同,分為言語暗示、動作暗示、表情暗示、想象暗示、音樂暗示等等;根據(jù)作用的好壞,分為積極暗示與消極暗示。由此可見,暗示的種類方法很多。無論你情愿還是不愿,你總身處在自我、他人或環(huán)境營造的各種暗示情境之中,或多或少地受到一定甚至很大程度的影響。

三、暗示的作用

暗示的魔力是20世紀(jì)初由一位名叫古爾的法國藥劑師發(fā)現(xiàn)的。

有一天,古爾在賣藥時遇到一位沒有處方的顧客,那位顧客一直纏著古爾要買一種藥。為了打發(fā)那位顧客走,古爾無奈之下,就給了他幾粒沒有藥性的糖衣片,并對該藥的效力大大鼓吹了一番。顧客得了“良藥”之后,竟然治好了自己的頑癥。到底是什么治好了他的病呢?其實,造成神奇療效的,不是糖衣片,而是古爾的“鼓吹”。

僅僅是心理上的暗示,就有如此魔力嗎?1985年,在美國洛杉磯舉辦了一場具有較大影響的足球賽,觀眾有數(shù)千人。比賽期間,6人反映胃部不適,有的說肚子疼,有的說想嘔吐。賽場服務(wù)人員通過了解情況,猜想他們是因為喝了臺下出售的某種軟包裝飲料所致,于是立即通過廣播通知大家不要再飲這種包裝飲料。不料廣播后,場內(nèi)相繼有200多人出現(xiàn)食物中毒癥狀被送往醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)院認真化驗,該軟包裝飲料完全合乎衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。于是通過廣播宣布該飲料“無罪”。此消息傳開,抬進醫(yī)院的200多名“患者”便不治而愈,中毒反應(yīng)停止了,又跑回賽場繼續(xù)看比賽。第一次廣播是個暗示,后來為軟包裝飲料“平反”的廣播又是個暗示,兩個廣播的暗示作用恰好相反,這是暗示效應(yīng)的絕好實例。

心理暗示既可能產(chǎn)生積極的作用,也可能產(chǎn)生消極的作用。負面的心理暗示,會把人推向暗礁,使人注意力狹窄或渙散,記憶緩慢,回憶困難,思維片面、局限,讓人悲觀消沉,肌肉緊張,難以控制,情緒緊張不安,任務(wù)完成受阻;正面的心理暗示,能提高人的活力,增強人的心智,讓人易于眼觀六路,耳聽八方,記憶迅速牢固,思維敏捷流暢,動作靈巧自如,心情愉悅放松,任務(wù)完成迅速高效。

四、考生如何正確應(yīng)用積極的心理暗示

暗示就像一把“雙刃劍”,它可以救治一個人。也可以毀掉一個人。很多考生都存在著事與愿違的消極暗示,比如“千萬不要緊張喲!”“我老是粗枝大葉,這次考試一定不要粗心了!”“一到關(guān)鍵時刻我就考不好,這次重要考試千萬別考砸了!”等。因而,考生應(yīng)學(xué)習(xí)暗示的相關(guān)知識,特別重視心理暗示的正確應(yīng)用。

(一)考生心理暗示訓(xùn)練的操作方法與步驟

1.明確訓(xùn)練目標(biāo),編寫自我對話言詞

確立希望實現(xiàn)的目標(biāo),使之明確具體,而不是模糊不清并用簡明的語言表達出來;相信自己有能力實現(xiàn)目標(biāo),指出達到目標(biāo)的條件,提出達到目標(biāo)的辦法,激勵自己發(fā)揚優(yōu)點,克服不足,用實際行動去實現(xiàn)目標(biāo);將實現(xiàn)目標(biāo)的計劃、辦法和行動編成一段話,一天三次地大聲說出來,一次一到幾分鐘,非常認真地自我對話。如果環(huán)境不允許大聲說,小聲或默默地自我對話也可。

2.放松身心,使之處于輕松愉快的舒適狀態(tài)

一是正確深呼吸:吸氣如聞花,深而沉,呼氣如吹灰,輕而柔;氣體輕輕地擦過鼻腔,通過胸腔、腹腔沉入丹田,保持五至十秒,然后慢慢地呼出氣體。二是進行肌肉緊張與放松練習(xí)?？梢詮念^到腳進行一遍肌肉緊張放松練習(xí),大概需要5到20分鐘;也可以同時繃緊全身的肌肉5到10秒,反復(fù)多次,用時1分鐘左右,然后放松肌肉。

3.浮現(xiàn)樂學(xué)樂考的目標(biāo)或浮現(xiàn)實現(xiàn)高考目標(biāo)的景象

又一次進行自我對話,自我對話前后,在頭腦里浮現(xiàn)目標(biāo)的形象,目標(biāo)形象應(yīng)清晰、鮮明、生動而具體,并堅信它能實現(xiàn)。使目標(biāo)變成形象并清晰地浮現(xiàn)在腦海里,能使之培植在潛意識中。

如李某以提高數(shù)學(xué)成績作為目標(biāo)并想象:我有著聰明的大腦,我邏輯嚴(yán)密,思維靈活,我有足夠的信心把數(shù)學(xué)學(xué)好,我能把聰明才智發(fā)揮出來;數(shù)學(xué)重要而有趣,我曾經(jīng)取得好成績,我喜歡數(shù)學(xué),學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)輕松快樂、妙趣橫生,我的數(shù)學(xué)成績越來越好,越學(xué)越有意思。

如高某想象考入清華大學(xué),漫步在清華校園里。我已考取了清華大學(xué),來到自清亭,我精神爽快,意氣風(fēng)發(fā),這里有我的夢想和我向往的生活,我為成功感到自豪!

4.為了實現(xiàn)目標(biāo),立即付諸行動

將潛意識激發(fā)出來的內(nèi)在力量引向?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的實際行動,采取措施,選擇良好方法,以積極的行動去達到目標(biāo)。不采取實際行動,目標(biāo)就不能實現(xiàn)。

當(dāng)深呼吸或肌肉放松訓(xùn)練進行快要結(jié)束時,植入一個啟動學(xué)習(xí)的行為程序:“很好,我現(xiàn)在頭腦清醒,精力旺盛,當(dāng)1、2、3的指令發(fā)出之后,我立即投入學(xué)習(xí),專注而高效。真棒,1, 2,3開始!”于是馬上行動,做作業(yè)、看書、聽課或答題。當(dāng)自己有所分心或懈怠的時候,可以重復(fù)放松練習(xí)與啟動程序。

5.堅信不疑,持之以恒,反復(fù)練習(xí)

相信自己的高考目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn),并堅持反復(fù)訓(xùn)練。一次訓(xùn)練只要3~ 5分鐘,堅持每天訓(xùn)練2~ 3次,堅持至少21天以上,若堅持幾個月效果更好。潛意識不愿接受半信半疑的信息。在身心放松的狀態(tài)下,反復(fù)說激勵和鼓勵自我的言辭,滿懷信心地堅持反復(fù)訓(xùn)練,使之植根于潛意識之中,潛意識自會煥發(fā)出巨大能量,幫你搞好學(xué)習(xí),取得滿意的成績。

(二)考生心理暗示的注意事項

1.程序步驟并非一成不變

目標(biāo)確定、放松訓(xùn)練與心理暗示的步驟有時有明確的先后順序,有時是同時進行,可根據(jù)學(xué)生特點或?qū)嶋H情況靈活處理,沒有必然的一成不變的先后順序。

2.暗示語要簡潔有力、積極向上

暗示語要有針對性,直接表達你希望達成的愿望,如“我一定能考上理想的大學(xué)!”“我數(shù)學(xué)挺好!”“比上次情況好多了”等等。要采用正面、積極的語言,避免消極、否定的語言。如“我不要失敗”“我不要緊張”,其中的消極語言“失敗”“緊張”會印在人的潛意識中,正如上帝聽不到禱告者說“不”一樣,你必須從正面說:“我一定能成功”“我沉著鎮(zhèn)定”。

3.暗示語要有可信度

暗示語要有可信性、可行性,不要離現(xiàn)實太遠,以免產(chǎn)生矛盾和抗拒。如“我一定能考上北大”,但成績只夠上二本,這樣的暗示語就顯得蒼白無力。目標(biāo)要力所能及,跳一跳能摘到桃子。

4.展開想象,在放松練習(xí)中進行成功預(yù)演

默誦自己定下的語句時,要在腦海里展開聯(lián)想,越生動、逼真,效果越好。

在一個安靜、安全的環(huán)境中進行深呼吸和肌肉緊張運動,將自己徹底放松,并將希望達到的目標(biāo)在腦海中進行清晰細膩的預(yù)演。比如,想象著自己考入了理想的學(xué)府,想象著自己在校園徜徉,想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己:“這就是我的理想,我愿意為我的理想去付出汗水!”有了這樣的心理預(yù)期,人就會有前進的動力。想象之后,腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實的情境后,記憶就會被激活,從而指引人的思維和行動。

5.真心動情,感染打動自己

希望自己成功,你要有成功人生的感覺。美國成功心理學(xué)家希爾博士就此指出:“當(dāng)你朗誦或默誦你的詞句時,要把感情貫注進去,否則光嘴里念是不會有結(jié)果的,你的潛意識是依靠思想和感受的協(xié)調(diào)去運作的?！?/p>

6.注重非語言的暗示,培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

心理暗示不僅僅是語言的暗示,還包括很多行為習(xí)慣方面的暗示,特別要注意一些行為細節(jié)。比如,時常面帶微笑,走路時挺胸抬頭,會覺得自己很有自信、有精神;出門的時候照照鏡子,整理好儀表,會對自身形象有個積極的評價;學(xué)習(xí)的時候整理好桌面,擺放好物品,讓自己感到很從容很有條理;說話的時候響亮大方,讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方,其實都會不知不覺地暗示并影響一個人的精神風(fēng)貌。

五、應(yīng)用心理暗示的幾點說明

1.心理暗示有很大的作用,但也不能無限地夸大它的作用

心理暗示走向極端、偏離可能就成為唯心的不科學(xué)的行為。如說“我每次考試都必須考第一,一定考第一”的暗示就不夠科學(xué)和現(xiàn)實,最好變成“我有水平有實力,我有可能考第一”,或“我會發(fā)揮出我應(yīng)有的水平”。如果身體有病,僅靠心理暗示并不能治愈身體上的疾病,但是其輔助效果往往非常驚人。故暗示語要讓被暗示者相信并且應(yīng)有實現(xiàn)的可能,虛夸是難以起到作用的。

2.他人或環(huán)境的暗示只有轉(zhuǎn)變成自我暗示后才能起到較大的作用

別人好的暗示,你要盡可能相信甚至確信無疑;不好的暗示,如老師同學(xué)說你笨,你堅決不信,這樣他們就對你沒有多大壞的影響。

3.生活在社會中的每一個人,其實都經(jīng)常使用著暗示,或暗示別人,或接受別人的暗示,或進行自我暗示

積極的心態(tài),如熱情、激勵、贊許或?qū)λ擞辛Φ闹С值鹊?使他人不僅得到積極暗示,而且得到溫暖,得到戰(zhàn)勝困難的力量。反之,消極的心態(tài),如緊張、冷淡、泄氣、退縮、萎靡不振等等,則會使人受到消極暗示的影響,使人承受的不僅僅是暗示帶來的痛苦與壓力,而且還會波及人的身體健康。因此,我們盡量做到接納積極暗示,摒棄消極暗示。

4.接受他人的心理暗示不等于沒有主見

人為什么會不自覺地接受別人的影響呢?其實,人的判斷和決策過程,是由人格中的“自我”部分,在綜合了個人需要和環(huán)境限制之后做出的。這種決定和判斷就是“主見”。一個“自我”比較發(fā)達、健康的人,通常就是我們所說的“有主見”“有自我”的人。但是,人不是神,沒有萬能的“自我”,更沒有完美的“自我”,這樣一來,“自我”并不是任何時候都是對的,也并不總是“有主見”的。“自我”的不完美及“自我”的部分缺陷,就給外來影響留出了空間,給別人的暗示提供了機會。我們發(fā)現(xiàn),人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。這使人們能夠接受智者的指導(dǎo),作為不完善的“自我”的補充。這是暗示作用的積極面,這種積極作用的前提,就是一個人必須有充足的“自我”和一定的“主見”,暗示作用應(yīng)該只是作為“自我”和“主見”的補充和輔助。

同學(xué)們,高考貴在腳踏實地的堅持,笑到最后,才是笑得最好。在任何時候、任何地點、任何困難的情況下,都要記得給自己希望。天無絕人之路,柳暗花明又一村,死而后生,條條大路通羅馬。在漫漫的人生旅途中,讓我們立即行動起來,明確目標(biāo),以積極樂觀的心態(tài)給自己良好的暗示,讓自己對學(xué)習(xí)充滿熱情,對考試充滿期待,專心致志,堅持不懈地努力學(xué)習(xí),淡定、沉穩(wěn)、自信地步入考場,創(chuàng)造高考的奇跡和輝煌!

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【注釋】

[1]李蓉,重慶市巴蜀中學(xué)。