從容面對(duì)考試

合理應(yīng)對(duì)大考?jí)毫?/p>

大考越來(lái)越近了，它更緊地牽動(dòng)著人們的心，尤其是考生，可能每個(gè)人都能感受到一定程度的緊張。

一、了解自己的壓力

你是否過(guò)于緊張了呢？如果你時(shí)常出現(xiàn)以下情形，說(shuō)明你的壓力較大，需要做出調(diào)整。

1．身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過(guò)快。比別人愛(ài)出汗。飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良，時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做噩夢(mèng)。

2．心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒(méi)有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺(jué)，很少能夠平心靜氣和放松自己，不能和周?chē)娜艘粯涌鞓?lè)。因?yàn)槠饧痹暌着绊懞退说年P(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

3．頗受種種憂慮困擾：總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情、為將來(lái)不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺(jué)得自己不夠好，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，常對(duì)自己感到不滿，即使完成了一項(xiàng)任務(wù)，也不會(huì)有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說(shuō)來(lái)，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過(guò)大的典型癥狀。

二、應(yīng)對(duì)考試壓力的方法

1．建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：大考是考查你過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)，自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

2．現(xiàn)實(shí)地看待考試。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來(lái)幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考查。

3．對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來(lái)看待考試、看待自己。因?yàn)?，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗，那么你可能真的會(huì)失敗。

4．建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間，當(dāng)你更想做一些其他事時(shí)，你將不會(huì)感到內(nèi)疚或有壓力。同時(shí)，計(jì)劃彈性又不可過(guò)大，否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會(huì)導(dǎo)致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。

5．關(guān)注你所能做的并且是必須做的事情。沒(méi)有必要去想那些你昨天（或過(guò)去）應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者你將來(lái)大考的成績(jī)?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對(duì)問(wèn)題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

6．避免去想一些不切實(shí)際的問(wèn)題。比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好。”“假如我大考考砸了怎么辦？”考慮問(wèn)題會(huì)強(qiáng)化你自己無(wú)能為力的感覺(jué)，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。

考前不打“加時(shí)賽”

我們?cè)偃龔?qiáng)調(diào)的是，臨近考試開(kāi)夜車(chē)拼命，這種做法不值得提倡，無(wú)論你是何種原因。因?yàn)檫@樣做違反了正常的生活規(guī)律和生理節(jié)奏，第二天勢(shì)必晚起，如果不得不早起，起來(lái)以后也無(wú)精打采。一個(gè)上午的好時(shí)間，恐怕你都沒(méi)有精力充分利用了。

不能不承認(rèn)，那種“開(kāi)夜車(chē)”“加時(shí)賽”的做法在短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)有效，但對(duì)大考復(fù)習(xí)這種長(zhǎng)時(shí)間耗散精力和體力的智力活動(dòng)來(lái)講，以減少睡眠來(lái)?yè)Q取復(fù)習(xí)效果絕不是什么明智的做法，不應(yīng)該提倡。長(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠不但不會(huì)增進(jìn)復(fù)習(xí)效果，而且會(huì)適得其反?？忌诖罂紡?fù)習(xí)中，每天要保證7～8小時(shí)的睡眠，而且還要安排午睡。睡眠的最佳時(shí)間是晚上10∶30到第二天早上6∶00；午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，可安排在13點(diǎn)與14點(diǎn)之間。如果復(fù)習(xí)進(jìn)度沒(méi)有及時(shí)完成，可以在短時(shí)間內(nèi)開(kāi)幾次小型“夜車(chē)”，但最晚不要超過(guò)夜間零點(diǎn)，而且不要勉強(qiáng)堅(jiān)持!

有的考生習(xí)慣早睡早起，我們稱有這種習(xí)慣的人為“百靈鳥(niǎo)型”的人，也稱為“學(xué)習(xí)早型”，而“貓頭鷹型”的習(xí)慣則稱為“學(xué)習(xí)晚型”。通過(guò)比較二者的睡眠機(jī)制可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)早型的復(fù)習(xí)效果要優(yōu)于學(xué)習(xí)晚型，原因是早型睡眠是由深到淺，在入睡后的3～4個(gè)小時(shí)以內(nèi)進(jìn)入最大睡眠深度，以后逐漸變淺。這種人睡得快而且睡得實(shí)。而晚型睡眠的人入睡后很長(zhǎng)時(shí)間不能進(jìn)入沉睡狀態(tài)，總是停留在淺睡眠階段，直到天快亮?xí)r才接受深度睡眠。可見(jiàn)，僅從睡眠效果來(lái)看，學(xué)習(xí)早型就優(yōu)于學(xué)習(xí)晚型。此外，由于上課、復(fù)習(xí)、考試是在白天進(jìn)行，晚型習(xí)慣的人不容易很好地適應(yīng)白天的學(xué)習(xí)和生活，一句話，有晚睡習(xí)慣的學(xué)生一定要及早調(diào)整才行!

我們知道，考試時(shí)人會(huì)比平時(shí)更為緊張，身體消耗更大，所以考前一定要養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛的精力和體力，要睡眠好，休息好，營(yíng)養(yǎng)好，注意衛(wèi)生，預(yù)防疾病。不要在考前拼命復(fù)習(xí)，忽視休息，把自己搞得十分疲勞，影響考試效果。

調(diào)整最佳應(yīng)試狀態(tài)

考試時(shí)，最冤枉的事莫過(guò)于記住的知識(shí)想不起來(lái)，會(huì)做的題目束手無(wú)策，簡(jiǎn)單的運(yùn)算出現(xiàn)錯(cuò)誤，這種現(xiàn)象在考生中并不鮮見(jiàn)。例如有一位考生這么說(shuō)：“就學(xué)習(xí)時(shí)間而言，似乎已到了我的極限。我覺(jué)得平時(shí)學(xué)得還可以，大部分習(xí)題都能做對(duì)，但考試時(shí)卻不知怎么搞的，該對(duì)的做不出來(lái)，不該錯(cuò)的卻偏偏出錯(cuò)，成績(jī)總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點(diǎn)害怕考試。”出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于考生沒(méi)有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài)，情緒過(guò)于緊張，無(wú)法充分集中注意力，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動(dòng)，從而影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳的應(yīng)試狀態(tài)呢？

1．保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時(shí)間多學(xué)知識(shí)，剝奪部分睡眠時(shí)間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)考試階段，考生必須睡足8小時(shí)。曾有這樣一位考生，活潑聰明，學(xué)習(xí)刻苦，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)較好，家長(zhǎng)、教師對(duì)他的期望值很高，希望他在考試時(shí)取得更加優(yōu)異的成績(jī)，于是在臨考前不切實(shí)際地給他加壓，使他每天晚上12點(diǎn)半左右才能上床睡眠，早晨6點(diǎn)半又得起床讀書(shū)。一段時(shí)間過(guò)后，該生的成績(jī)不但沒(méi)有進(jìn)步，反而因在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完不成試卷上的全部?jī)?nèi)容而落后于本來(lái)不如他的同學(xué)，家長(zhǎng)很是著急。那么為什么原來(lái)能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成試卷上的全部?jī)?nèi)容，而現(xiàn)在不能了呢？更深層的原因是其反應(yīng)、思維速度變慢了，對(duì)外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時(shí)間，在疲勞狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層某些部位由于長(zhǎng)時(shí)間工作產(chǎn)生超限抑制而難以正常工作。也就是說(shuō)，在他學(xué)習(xí)時(shí)，大腦并非百分之百地投入到學(xué)習(xí)過(guò)程中去，可能某些部位已經(jīng)睡著了。這樣勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)速度，本來(lái)已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時(shí)間內(nèi)反映出來(lái)，或者根本就束手無(wú)策。經(jīng)常在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，形成了不良的習(xí)慣，那么他到考試時(shí)也處于這種狀態(tài)，這必然會(huì)阻礙他的答題速度。人家在兩個(gè)半小時(shí)內(nèi)，大腦能發(fā)揮作用的各部位均能全力投入到考試之中，可是該考生的大腦有部分處于睡眠狀態(tài)而不能發(fā)揮作用。這就必然會(huì)降低學(xué)習(xí)速度，影響學(xué)習(xí)效率。因此在這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)不可能帶來(lái)好的學(xué)習(xí)結(jié)果，相反因?yàn)橄牧舜罅繉氋F的心理能量而只能得不償失。

2．?dāng)z入充足的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源。營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響人體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低工作效率。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動(dòng)，更需要攝入充足合理的營(yíng)養(yǎng)供給大腦?！皬U寢忘食”強(qiáng)調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用，但卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，所以在復(fù)習(xí)考試時(shí)不宜提倡。

3．進(jìn)行必要的體育鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動(dòng)性休息如體育鍛煉，休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對(duì)于主要從事腦力活動(dòng)的考生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過(guò)體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強(qiáng)效率和考試效果。

4．不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。任何單一的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)、工作效率。所以要不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨(dú)進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對(duì)原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)實(shí)質(zhì)上就是一種休息，這樣高效地利用時(shí)間，可以更快更好地獲取知識(shí)。

5．考試前一天以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書(shū)本，此時(shí)不宜再記新的內(nèi)容和鉆研未搞懂的。一般說(shuō)來(lái)，這時(shí)新學(xué)的內(nèi)容，考到的可能不大，卻會(huì)與腦中所記的內(nèi)容相互干擾，使腦子變得沉重，過(guò)于緊張。

6．考試前做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。如準(zhǔn)備好考試時(shí)使用的筆墨及其有關(guān)物品，考試環(huán)境，提前到達(dá)考場(chǎng)，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

7．輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)。雖然考試成績(jī)要考完以后一段時(shí)間才能知道，但從某種意義上說(shuō)，其成績(jī)?cè)诳记熬鸵呀?jīng)決定了，不管想得到多高的分?jǐn)?shù)，考生此時(shí)的水平就是他的真實(shí)水平。因此考生無(wú)須憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開(kāi)，不切實(shí)際地提高自己的志向水平。你所要做的就是一切順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。

8．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分，經(jīng)過(guò)多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時(shí)，應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分。信心和細(xì)心保證你考試取得成功。

六種方法幫你減壓

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致大考失敗或成績(jī)不理想。如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說(shuō)考生在大考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

1．飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

2．運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張感。如在星期日，家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉雖然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3．轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒，等等。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4．環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子，等等。

5．睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6．過(guò)渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不良的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

備齊考試用品

考試前一天晚上，要認(rèn)真檢查鋼筆、圓珠筆、2B鉛筆、橡皮、圓規(guī)、三角板、直尺和小刀等是否齊全，將這些用品和準(zhǔn)考證整齊地放在一個(gè)無(wú)字跡、紙片的鉛筆盒內(nèi)。這就是進(jìn)入考場(chǎng)所帶的物品。不同的考試對(duì)于考試工具的要求也就不同。比如數(shù)學(xué)考試需要鉛筆、尺子、橡皮，而語(yǔ)文考試就不需要這些東西?，F(xiàn)在的考試一般都要求用藍(lán)黑筆作答，所以筆的準(zhǔn)備很重要。不但要看清楚顏色，還要查看一下墨水或筆芯夠不夠完成一場(chǎng)考試，最好的方法是準(zhǔn)備兩支筆，萬(wàn)一有一支壞了，另一支可以馬上替補(bǔ)。別忘了戴手表進(jìn)考場(chǎng)，以便隨時(shí)把握時(shí)間進(jìn)行作答。

一定要準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，若同時(shí)還需要其他證件，如身份證、座位號(hào)之類(lèi)的，要和準(zhǔn)考證一起放好，以免遺忘而節(jié)外生枝。大考正值酷暑，要適當(dāng)準(zhǔn)備清涼油、風(fēng)油精、仁丹、藿香正氣水及擦汗的小毛巾等。另外，還要事先準(zhǔn)備好零錢(qián)。去考試可能需要坐公交車(chē)，考試期間要買(mǎi)零食。

考期飲食有講究

緊張的考試期間，容易打亂考生的進(jìn)食規(guī)律，因而無(wú)形中削弱了考生的考試競(jìng)爭(zhēng)能力。為了避免這一損失，考生在吃飯時(shí)要采用以下幾種衛(wèi)生方法。

1．不要因?yàn)榭荚嚂r(shí)間緊就拖到過(guò)分饑餓時(shí)再進(jìn)食。因?yàn)檫^(guò)分饑餓時(shí)進(jìn)食，會(huì)慌亂匆忙地大口吞咽，唾液來(lái)不及分泌，也來(lái)不及充分消化，影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收；同時(shí)，大塊的食物會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生機(jī)械性刺激而損傷消化道黏膜。所以考生要在略有饑意時(shí)就開(kāi)始進(jìn)食。

2．冷食和熱食不能同時(shí)進(jìn)入口胃，以免破壞胃內(nèi)的平衡，削弱腸胃的正常機(jī)能。

3．進(jìn)食時(shí)不要過(guò)量飲水，更不能吃了熱菜飯而接著飲冷水?？忌刻斓娘嬎恳邢拗疲绕涫秋埱帮埡蟠罅匡嬎蛘叽罅亢葴瑢?duì)身體都是有害的。因?yàn)樗驕珪?huì)沖淡胃液，影響食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

4．不要在緊張考試后立即進(jìn)食。因?yàn)榇鹁頃r(shí)思維高度緊張，消化液的分泌不能馬上回復(fù)到正常狀態(tài)，胃腸里蠕動(dòng)能力也不能馬上恢復(fù)，在這樣的情況下進(jìn)食，就會(huì)破壞胃腸的平衡機(jī)能，而且這時(shí)進(jìn)入的食物，也不容易消化。最好是在緊張消除之后再進(jìn)食，如果時(shí)間允許的話，那么，你不妨推遲一下用餐的時(shí)間，可以聽(tīng)聽(tīng)你愛(ài)聽(tīng)的歌曲，或自己唱一支歌以穩(wěn)定情緒。

5．考期內(nèi)不宜吃容易產(chǎn)生氣體的食物。如南瓜、茄子、面粉等最好禁食，就是在緊張的復(fù)習(xí)期間也應(yīng)少吃，尤其是晚餐不能吃這些東西。再就是胃腸功能不強(qiáng)，腸胃有病的考生，對(duì)于容易產(chǎn)生氣體的一切食物，最好長(zhǎng)期禁食。因?yàn)槟c道中氣體太多，會(huì)壓迫腸壁而影響腸道的運(yùn)動(dòng)，并可刺激腸壁神經(jīng)，造成考生的神經(jīng)緊張，腸肌過(guò)分收縮，日久會(huì)損傷腸道和身體健康。尤其是考期，考生神經(jīng)因腸壁受氣體刺激而產(chǎn)生緊張，會(huì)影響思維功能的發(fā)揮。

6．多吃肥肉有好處。近些年來(lái)，“吃肥肉不好”的說(shuō)法，大家大都認(rèn)可，但對(duì)于投入緊張復(fù)習(xí)和考試之中的考生來(lái)說(shuō)，并非如此。

脂肪包含的生物性物質(zhì)有留醇、磷脂和維生素A、維生素D、維生素E等，均為人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而動(dòng)物脂肪和植物脂肪中，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量是各不相同的。維生素A、維生素D及留醇（其主要成分是膽固醇）只在動(dòng)物脂肪中大量含有，植物脂肪中則含此甚少或者不含有。而維生素E、磷脂等，都包含在植物脂肪中，它們是不能互相代替的，要確定脂肪對(duì)考生的利弊，首先要了解膽固醇對(duì)考生機(jī)體的作用如何。

膽固醇是構(gòu)成人體細(xì)胞質(zhì)膜的重要物質(zhì)成分，它能調(diào)節(jié)細(xì)胞膜的滲透性，并能促成產(chǎn)生膽酸、性腺激素、腎上腺皮質(zhì)激素和維生素D。為了保持細(xì)胞的活性，膽固醇在人體血液中應(yīng)維持在150～250mg，缺少了膽固醇，人會(huì)得許多病，較常見(jiàn)的疾病為慢性貧血。據(jù)國(guó)外研究表明，長(zhǎng)期采用低膽固醇飲食的人，他們血液中的紅血細(xì)胞膜里只有脂肪，沒(méi)有膽固醇，從而使紅細(xì)胞變得脆弱，存活時(shí)間明顯縮短。當(dāng)增加了膽固醇類(lèi)食物后，慢性貧血的癥狀就能得到改善。特別是青少年時(shí)期，更需要膽固醇以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。所以考生應(yīng)該養(yǎng)成適量吃些肥肉的習(xí)慣。

怎樣確保考試期間的睡眠

考試期間的睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個(gè)最為突出的問(wèn)題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足。少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记敖箲]所引起的。由于睡眠不足，考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場(chǎng)上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)，是極不足取的。

有些學(xué)生已形成了夜間用功學(xué)習(xí)的習(xí)慣，夜越深其精神越好，這就是所謂“貓頭鷹型”的人。形成這種習(xí)慣的同學(xué)一般上午的精神不好，不利于應(yīng)付上午的考試，因此必須提前進(jìn)行人體生物鐘的調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間規(guī)律。調(diào)整的方法是臨考前三周就開(kāi)始矯正作息時(shí)間，堅(jiān)持晚上九點(diǎn)半鐘睡覺(jué)，早上六點(diǎn)鐘起床。開(kāi)始時(shí)可能怎么也睡不著，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，睡不著就看書(shū)，但第二天早上六點(diǎn)鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會(huì)昏昏沉沉，因?yàn)橛X(jué)沒(méi)睡好這是正常的，這時(shí)一定不可賴在床上。堅(jiān)持起床，到附近公園或是街道上跑跑步，或是做做操。一天過(guò)后，兩天過(guò)后，你就會(huì)慢慢適應(yīng)了早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間規(guī)律作息，早點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃早餐，八點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)，上午中間休息二十分鐘，最好連考試科目都不變，按科目考試復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試也就不會(huì)有異常感覺(jué)了。

有的同學(xué)因?yàn)榭记敖箲]而導(dǎo)致夜間入睡困難，這時(shí)應(yīng)首先放下思想包袱。上床以后要排除一切雜念，不要對(duì)第二天的考試思慮過(guò)多，不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺(jué)而急躁。

如何調(diào)節(jié)考試焦慮

每年6月，總被青少年學(xué)生稱為“黑色的6月”。“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，學(xué)生的命根?！痹诂F(xiàn)行教育體制下，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、身心發(fā)展影響最強(qiáng)烈、最深刻、最持久的教育手段，莫過(guò)于考試了。面對(duì)考試，青少年學(xué)生別無(wú)選擇，只能勇敢面對(duì)。

學(xué)生往往因?yàn)槭艿江h(huán)境、生理、心理以及應(yīng)試技巧等各種因素的干擾，在考試中不能充分發(fā)揮自己的水平和才能，影響成績(jī)，許多學(xué)生由此造成心理上的挫折感、失敗感與自卑感，導(dǎo)致惡性循環(huán)，形成考試綜合癥。因此，如何調(diào)節(jié)好考試心理，提高應(yīng)試能力，日益引起廣大教師、家長(zhǎng)、學(xué)生的思考與關(guān)注。

心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一?？荚嚱箲]是一種負(fù)性情感狀態(tài)，能給人帶來(lái)不愉快、甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。過(guò)度的焦慮會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的過(guò)程，影響水平的發(fā)揮。因此要消除考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的根源。造成學(xué)生考試焦慮的原因有很多，大致有以下幾點(diǎn)：

自我心理壓力過(guò)大，學(xué)生往往把考試同命運(yùn)聯(lián)系起來(lái)，把考試的成敗與命運(yùn)的成敗聯(lián)系起來(lái)，過(guò)于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對(duì)未來(lái)前途的擔(dān)憂。

父母、老師對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的期望值過(guò)高，以及同學(xué)之間的無(wú)形競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的壓力。唯恐考試失利，無(wú)顏面對(duì)父母、同學(xué)，把考試成績(jī)與自我能力混淆起來(lái)，擔(dān)心他人的評(píng)價(jià)，怕丟人，產(chǎn)生對(duì)自我形象的擔(dān)憂。長(zhǎng)期以來(lái)因考試失敗所形成的對(duì)考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識(shí)內(nèi)，而引發(fā)消極的自我暗示作用，對(duì)自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。

對(duì)自己考試前的復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的信心，總認(rèn)為自己沒(méi)有其他同學(xué)準(zhǔn)備得充分。

要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來(lái)，這樣就能清晰地認(rèn)識(shí)到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極的態(tài)度與情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定式、改變認(rèn)知，用新的邏輯思維來(lái)重新分析、評(píng)價(jià)原有的想法。例如：

重新認(rèn)識(shí)考試的功能?？荚囍皇菍?duì)自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測(cè)。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次各種形式的考試，有無(wú)數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？

重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評(píng)價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是你自己。只要你已竭盡全力，便應(yīng)問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。

重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少學(xué)生開(kāi)夜車(chē)、搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好方法，不要認(rèn)為自己沒(méi)有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用性，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，應(yīng)該十分重視平時(shí)學(xué)習(xí)的系統(tǒng)性，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，精神放松，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足?？荚嚂r(shí)，充滿自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，大搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，則會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

重新認(rèn)識(shí)考試失敗。考試前，誰(shuí)也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對(duì)考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，要排除一切不必要的干擾。即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤(pán)考慮，重新制定目標(biāo)，一切可以重新開(kāi)始。

同時(shí)，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試遲到心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：

每晚靜坐10分鐘，排除雜念；進(jìn)行肌肉緊張、放松練習(xí)。進(jìn)考場(chǎng)前做深呼吸，使情緒放松等。

當(dāng)你用全新的視角去分析困擾你的問(wèn)題時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多使你擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素，事實(shí)上并沒(méi)有那么可怕，有許多問(wèn)題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會(huì)精神振作，充滿信心，把考試作為對(duì)自己的挑戰(zhàn)，對(duì)自己的超越。你就能以最佳的狀態(tài)投入到考試之中，發(fā)揮自己的最佳水平。

應(yīng)考前的注意事項(xiàng)

1．入場(chǎng)前把精力集中在“檢查準(zhǔn)備工作”上面，不患得患失。例如，可考慮：應(yīng)考用具備齊了嗎？準(zhǔn)考證準(zhǔn)備好了嗎？考試中要注意什么事項(xiàng)？（如先查試題總分，瀏覽試題，然后依次仔細(xì)審題，至少要審兩遍，弄清“考我什么”和“如何答”之后再動(dòng)筆答卷；答卷要先易后難，不可過(guò)于匆忙，應(yīng)及時(shí)放棄無(wú)力攻克的難題……）也可信步院中，極目遠(yuǎn)眺。

對(duì)于審題，要特別加以注意。首先應(yīng)弄清這個(gè)題目問(wèn)的是什么內(nèi)容，然后弄清解題所不可缺少的條件，再想想解題必須遵守的規(guī)則（如怎樣涂答題卡）。復(fù)核答卷時(shí)要注意：是否因思維習(xí)慣誤解了考題的意思？是否違反了答題規(guī)則？是否“答非所問(wèn)”了？有無(wú)筆誤？答案能否引起誤解？計(jì)算是否有誤？有沒(méi)有漏題？等等。

在時(shí)間分配上應(yīng)這樣做：用一半時(shí)間答一般難度的題，留下一半時(shí)間去攻難題和復(fù)核答卷。先答容易題，一是不要緊張，二是應(yīng)及時(shí)放棄，騰出時(shí)間做別的題，待有剩余時(shí)間再重新回過(guò)頭來(lái)攻它。這樣做既能顧全大局又可改變思路，免得陷入思維定式而不能自拔。在兩題都會(huì)和最后兩題都不會(huì)的情況下，應(yīng)先做高分題。

想想這些應(yīng)考技巧，既能穩(wěn)定情緒，又可做好心理準(zhǔn)備。此時(shí)還可回憶一下文章上介紹的別人的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)，例如，實(shí)踐證明在答選擇題時(shí)“最先想起的一般是正確的”，改來(lái)改去容易造成思想上的混亂。

2．考前、考中不吃不清潔的食品，不吃不習(xí)慣的食品，以保證健康。同時(shí)，還應(yīng)注意防雨、防蚊。

3．保證充足的睡眠。一是生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合，警惕興奮與抑制的紊亂。二是克服不安心理，保證睡眠。要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，根據(jù)體力決定工作量。睡前不可過(guò)于勞累和興奮，晚自習(xí)后要放松。可做“復(fù)合式呼吸”和“意念集中數(shù)數(shù)”引導(dǎo)入睡。即使難以入睡，此法也可使人得到某種程度的休息。三是有臨時(shí)失眠癥的人，可以試服安眠藥以治療失眠。短期服用安眠藥無(wú)副作用，不會(huì)破壞腦電波“慢—快—慢—快”的轉(zhuǎn)換規(guī)律。平日按醫(yī)囑服用，如效果理想考試時(shí)便可服用，這樣不會(huì)發(fā)生意外。絕不可以不經(jīng)試驗(yàn)和不按醫(yī)囑而濫服安眠藥。

4．考完一門(mén)課，不管自己感到考好或考差，最好是不再議論，而把精神放松下來(lái)，以利再戰(zhàn)。有的考生不明白此理，每次考完都與別人聚集在一起熱烈討論剛考過(guò)的題目。這樣繼續(xù)興奮于事無(wú)補(bǔ)，反而消耗腦力。增加大腦負(fù)擔(dān)，使大腦得不到休整，對(duì)下一場(chǎng)考試十分不利。建議每位考生改變這種不科學(xué)的習(xí)慣。無(wú)論考試成功或失誤都不再去考慮，以正確的態(tài)度迎接下一門(mén)課考試。

5．考前兩天，可以完全休息。如果回憶知識(shí)，只能提綱挈領(lǐng)地回顧一下，萬(wàn)萬(wàn)不可加班加點(diǎn)搞突擊。

以上所述應(yīng)考能力，并非只有考試時(shí)才需要，是大家應(yīng)當(dāng)具備的學(xué)習(xí)能力之一，也是今后步入社會(huì)所必須具備的競(jìng)爭(zhēng)能力之一。

打好入場(chǎng)第一槍

提前入場(chǎng)

先進(jìn)場(chǎng)，就表示你捷足先登，你就似主賓，從心理上占了優(yōu)越感。早一點(diǎn)入場(chǎng)，對(duì)考場(chǎng)的氣氛、大小、光線、位置都有比較好的了解，對(duì)場(chǎng)內(nèi)有關(guān)規(guī)定的情況會(huì)或多或少地能先知道一些，心理上就先有一分準(zhǔn)備。如果最后入場(chǎng)，全場(chǎng)的許多目光注視著你，而且又要慌慌張張找座號(hào)，容易引起緊張。

由正門(mén)入場(chǎng)

無(wú)論進(jìn)入考場(chǎng)有多方便的側(cè)門(mén)、后門(mén)或其他途徑，你都不要去走，一定要由正門(mén)進(jìn)入考場(chǎng)，當(dāng)你雄赳赳從正門(mén)邁進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，似乎你已經(jīng)被錄取，是勝者，從心理上討了吉利。另外，從正門(mén)講入考場(chǎng)，首先能看到學(xué)?；蚩紙?chǎng)的招牌，在精神與心理上又是一個(gè)巨大的鼓勵(lì)。

進(jìn)考場(chǎng)要輕松自如

往考場(chǎng)邁入時(shí)，要全身輕松自如，挺胸抬頭，目視前方，面帶微笑，雄赳赳地走到自己的座位前坐下，讓人覺(jué)得你就是贏家，是勝者。

這里我最棒

坐在考場(chǎng)里，也要表現(xiàn)出輕松自然，樂(lè)觀自信，信心十足，在內(nèi)心對(duì)自己說(shuō)：“這里我最棒，比誰(shuí)都強(qiáng)！”但是又要保持點(diǎn)緊張嚴(yán)肅，頭腦里始終緊繃著“不太容易對(duì)付”那根弦。

接受心理緊張

進(jìn)入考場(chǎng)后，絕大部分人都會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激性的生理反應(yīng)，如心跳加快、手心出汗、手指發(fā)抖，重者可出現(xiàn)胸悶、頭皮發(fā)緊發(fā)麻、出冷汗等。遇到這種情況，根本用不著過(guò)多擔(dān)心什么“完了”“考不好啦”等顧慮。暗示自己：“這是正常的生理反應(yīng)，很快就會(huì)過(guò)去，不必?fù)?dān)心?！敝灰@樣想，癥狀很快就會(huì)消失?；蜉p輕咬一下口唇，再深深吸幾口氣，癥狀也會(huì)隨之消失。這種癥狀只要你自己不想它，別管它，它就會(huì)自然消失，如果你越擔(dān)心害怕地想著它，它就越纏住你不放。其實(shí)這種癥狀確實(shí)不會(huì)影響考試。

學(xué)會(huì)耐心等待

進(jìn)入考場(chǎng)后，還需要等待一些時(shí)間才能開(kāi)卷答題，這個(gè)時(shí)間不要著急，學(xué)會(huì)耐心等待，并在內(nèi)心告訴自己：“不用急，考試還有一會(huì)兒時(shí)間，馬上就要大顯身手啦!”趁這時(shí)可以熟悉一下周?chē)沫h(huán)境和身邊的同考者。這種耐心的等待，可以使考試者在興奮中更加從容，更有信心和更有把握感。

考試鈴響，當(dāng)考卷發(fā)下來(lái)后，先平心靜氣地打開(kāi)試卷，接著看一下試卷的說(shuō)明，了解一下共有多少?gòu)埧季?，然后?shù)一數(shù)自己的考卷，看看是否相符，如果不相符，要立即向監(jiān)考人員聲明，以便妥善處理。比較正規(guī)的考試，試卷面前都印有關(guān)于本學(xué)科或本試卷的答題須知及考試說(shuō)明。另外，此時(shí)還要注意認(rèn)真聽(tīng)取監(jiān)考老師關(guān)于考場(chǎng)規(guī)則或試題解答要求的補(bǔ)充說(shuō)明。有時(shí)試卷印刷有誤，老師也會(huì)利用這段時(shí)間進(jìn)行試卷校對(duì)。有些同學(xué)往往不注意這些，直到考試中途才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，到那時(shí)再來(lái)改正，麻煩的事情就多了。因此，考試開(kāi)始時(shí)，首先應(yīng)明確本次考試的要求和試卷要求。

認(rèn)真填寫(xiě)卷頭

當(dāng)查對(duì)完試卷和明確本次考試的要求后，首先要做的第一項(xiàng)工作就是填寫(xiě)卷頭。填寫(xiě)卷頭時(shí)，要用正楷字填寫(xiě)，將自己的姓名、考號(hào)準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫(xiě)在答卷頭上。值得提醒注意的是：上面要你填什么就填什么，沒(méi)有要求的一定不可多寫(xiě)，以免被人誤認(rèn)為是你在考卷上做記號(hào)。這項(xiàng)工作一定要在考試開(kāi)始時(shí)完成，不要放在最后，放在最后容易忘掉漏寫(xiě)。

涂抹好卷頭

如果是標(biāo)準(zhǔn)化考試，一定要按要求認(rèn)真涂抹好考號(hào)和科目代號(hào)，不能馬虎，如果涂抹錯(cuò)了，卷面的成績(jī)將無(wú)法歸入你的名下。涂抹時(shí)濃度不可太淡，濃度淡了機(jī)器容易漏讀，但是也不可太濃，太濃了會(huì)形成發(fā)亮的鏡面反光，機(jī)器也容易讀錯(cuò)。這項(xiàng)工作一定要在考試開(kāi)始前完成，千萬(wàn)別放在最后，放在最后很容易漏掉。

當(dāng)你做完以上事情，再集中精力進(jìn)行下一步的考試工作。以上十件事做好了，第一步棋就算走好了，也等于你打響了第一槍。

瀏覽試卷把握全局

對(duì)于是否瀏覽試卷，目前有兩種態(tài)度和看法：一是先瀏覽試卷后做題。這是絕大部分人的態(tài)度和看法，他們認(rèn)為先花2～3分鐘時(shí)間迅速把試卷瀏覽一遍，這樣不僅是檢查試卷有無(wú)遺漏或其他差錯(cuò)，更主要的是能大致了解考題的難易程度、分值等概況，讓自己對(duì)全局心中有數(shù)，便于制定答題順序和安排答題時(shí)間。

另一種是要因人而異，不一定非要先瀏覽，后答題，也可直接從第一題依次往下解答。持這種看法的人認(rèn)為：對(duì)于應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)豐富、考場(chǎng)情緒穩(wěn)定的同學(xué)來(lái)說(shuō)，宜先總體瀏覽，以便明確題量大小，難易如何，時(shí)間長(zhǎng)短，增加答題的計(jì)劃性和針對(duì)性。但對(duì)于缺乏應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)，心里十分緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)，宜從第一題開(kāi)始解答，只要他們能做出一兩道題，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)；如果匆忙中先全部看一遍，必然會(huì)發(fā)現(xiàn)難題，從而加劇了自己的緊張情緒。

我們認(rèn)為還是先瀏覽一遍考卷為好，通過(guò)對(duì)試卷從頭至尾瀏覽一遍后，就大體了解了試題數(shù)目、類(lèi)型、結(jié)構(gòu)、占分比例，哪些是難題，哪些是容易題，同時(shí)根據(jù)考試總時(shí)間，大體分配做題時(shí)間，做到心中有數(shù)，把握全局，做題時(shí)心緒平定，得心應(yīng)手。瀏覽試卷時(shí)，要注意下列七個(gè)方面。

1．瀏覽試卷時(shí)，先不要慢讀細(xì)思，也不要把注意力停留在某一處，要快速瀏覽，看清楚即行，一般花費(fèi)時(shí)間在2～3分鐘為好。

2．要看清題目的總數(shù)，各道題的重點(diǎn)，難易度，所用時(shí)間、分值，便于下一步安排答題順序和安排答題時(shí)間。

3．當(dāng)讀到熟悉的題目時(shí)，在內(nèi)心暗示自己，這里可以得分，這里又可以得分，鼓舞起更大的解題信心和情緒。

4．當(dāng)讀到生題時(shí)，要在內(nèi)心提醒自己，這里比較生疏，一會(huì)兒在這里要多加小心和思考，切記不能在這里細(xì)想或認(rèn)為這里要失分。

5．當(dāng)讀到難題時(shí)，要在內(nèi)心警示自己，這里比較難，一會(huì)兒要多加努力，千萬(wàn)不能把注意力停留在這里，或在想“完了，這里做不出來(lái)……”

6．邊瀏覽，還要邊提醒自己要在容易答錯(cuò)題的地方稍加注意和小心。比如有些學(xué)科采取“一卷一綱，二分叉同分值”的辦法出題，所以有些試卷出現(xiàn)分叉題，分A、B兩組，考生限選一組。如果兩組都做，只以A組計(jì)分。

7．當(dāng)你瀏覽完試卷之后，思想就不要再停留在試卷上長(zhǎng)思，更不要認(rèn)為試題容易而高興，或認(rèn)為試題太難而發(fā)愁，要盡快決定和安排解題順序和答題時(shí)間。

審題不妨悠著點(diǎn)

無(wú)論面對(duì)什么科目的考試，在解題之前，首先要審題。具體來(lái)說(shuō)，主要就是了解題意，搞清題中所給予的條件與問(wèn)題，明確題目的要求。正確審題是解決問(wèn)題的前提，如果審題錯(cuò)了，花再大力氣也白費(fèi)?？v觀歷屆大考，因?qū)忣}失誤影響大考成績(jī)的不計(jì)其數(shù)。因此，把握住審題的要求就顯得十分重要。

我們對(duì)于不同的題型，審題時(shí)側(cè)重點(diǎn)也應(yīng)有所不同，下面分別進(jìn)行介紹。

1．選擇題的審題重點(diǎn)

可以說(shuō)，選擇題是近年來(lái)在大考中所占比例較大的客觀性試題。它考查的內(nèi)容具體，范圍廣泛，能力與知識(shí)并重。選擇題的審題重點(diǎn)，主要搞清楚是單項(xiàng)選擇還是多項(xiàng)選擇，是選擇正確陳述還是選擇錯(cuò)誤陳述，答案寫(xiě)在什么地方等。

2．簡(jiǎn)答題與論述題的審題重點(diǎn)

很顯然，這兩類(lèi)題型都是主觀性試題，其中簡(jiǎn)答題要求簡(jiǎn)明扼要回答問(wèn)題，或加以簡(jiǎn)潔地解釋、列舉。而論述題則是一種要求運(yùn)用基本原理對(duì)某個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題或某種觀點(diǎn)加以論證或批駁的題目，目的是考查學(xué)生對(duì)基本原理的綜合運(yùn)用能力和解決實(shí)際問(wèn)題的能力。在做這些類(lèi)型的題目時(shí)，審題就是要弄懂需要你回答什么問(wèn)題以及怎樣回答問(wèn)題，通過(guò)反復(fù)閱讀試題，找出關(guān)鍵詞并選準(zhǔn)答題的角度。有時(shí)，答題角度即思路顯得尤為重要。

3．計(jì)算題與證明題的審題重點(diǎn)

相對(duì)而言，此類(lèi)題目常在數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)中出現(xiàn)，它們所占分?jǐn)?shù)較多，不僅需要解出結(jié)果還要列出解題過(guò)程。解答這種題目時(shí)，審題顯得極其重要。只有了解題目提供的條件和隱含的信息，確定具體解題步驟，問(wèn)題才能得到解決。

從上面三種最常見(jiàn)的題型我們可以看出，要審題準(zhǔn)、狠，并且?jiàn)Z高分，還得講究科學(xué)的方法。一般說(shuō)來(lái)，審題時(shí)要思維活躍，切忌頭腦僵化，思路狹窄。在仔細(xì)讀題的基礎(chǔ)上，聯(lián)想能力也要豐富，即充分利用試題所提供的一切已知條件，把隱含的未知條件挖掘出來(lái)，對(duì)試題做多方面、多角度、多手段的思考、探究，從而得出正確、嚴(yán)謹(jǐn)而規(guī)范的回答。例如，面對(duì)一道比較復(fù)雜的數(shù)學(xué)試題，我們首先弄清楚已知條件是什么，要求是什么，將條件和結(jié)論區(qū)別清楚。在數(shù)學(xué)命題中，條件是因，結(jié)論是果。當(dāng)做不下去的時(shí)候，要回過(guò)頭來(lái)想想題目中所給的條件是否都用了，條件和結(jié)論有些什么本質(zhì)聯(lián)系。

在考試中，常有同學(xué)在題目快做完時(shí)，才發(fā)現(xiàn)做不下去，仔細(xì)再看題目，才發(fā)現(xiàn)自己忽略了一個(gè)已知條件，后悔之余，連忙畫(huà)掉重寫(xiě)，時(shí)間浪費(fèi)了不說(shuō)，卷面更是亂七八糟，這樣也很難得高分。

還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，審題時(shí)不僅要求在解題之前需確切了解題意，而且要求在解題過(guò)程中也始終記住題意。有的考生往往忽略這一點(diǎn)，因而他們?cè)诮忸}過(guò)程中常常發(fā)生“跑題”現(xiàn)象。甚至?xí)驗(yàn)榭村e(cuò)一個(gè)數(shù)字而釀成全盤(pán)失誤，最終釀成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。這實(shí)在是令人可惜的事!

審題并不是單純地對(duì)題目的感知，而是要在感知的基礎(chǔ)上，通過(guò)思維在頭腦中進(jìn)行一系列的智力活動(dòng)。因此，在審題上多花一點(diǎn)時(shí)間是值得的。

答題不妨細(xì)著點(diǎn)

1．情緒穩(wěn)定，有效利用10分鐘

通常，在進(jìn)入考場(chǎng)后，考生往往要等待10分鐘左右的時(shí)間。這10分鐘可以做些什么呢？首先，我們可以做幾次深呼吸，盡快使自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)。而按考試規(guī)定，提前5分鐘發(fā)卷，在這5分鐘里，我們要做的主要是檢查試卷是否有缺頁(yè)、破損、漏印、印刷不清等現(xiàn)象，如有應(yīng)及時(shí)更換；同時(shí)瀏覽整卷，了解一下題量、題型，做到心中有數(shù)，不至于漏答。

2．科學(xué)分配作答時(shí)間

作為限時(shí)考試，大考時(shí)答題要考的目標(biāo)可不少：它既考準(zhǔn)確度，又考答題速度，從而要求既快又準(zhǔn)確。一份試卷中各題的占分比例不一樣，要學(xué)會(huì)量體裁衣、看分花時(shí)，分值小就少花時(shí)，分值大就多花時(shí)，假如一個(gè)只有2分的選擇題花去你10分鐘的時(shí)間，那肯定是不合算的，這樣勢(shì)必減少其他題目的解答時(shí)間。這時(shí)就應(yīng)趕快轉(zhuǎn)移兵力，把易攻的先攻下來(lái)，最后有時(shí)間再集中精力主攻“堡壘”。

3．先易后難的順序不可忘

在拿到考卷后，要先做容易題，后做難題，這里面可有大學(xué)問(wèn)：它不但是經(jīng)驗(yàn)之談，而且符合心理原則。你看剛進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，人的心情還比較緊張，感知、記憶、思維等心理過(guò)程都未適應(yīng)考場(chǎng)上的緊張氣氛，沒(méi)有達(dá)到最佳狀態(tài)。待做過(guò)幾題后，特別是做了幾道有把握的容易題之后，心情就逐漸穩(wěn)定下來(lái)，智力活動(dòng)也恢復(fù)了常態(tài)，這時(shí)再做難題就容易成功。而且做的小題越多，拿到的分?jǐn)?shù)也就越多，心里就越有底，自信心也就大大增強(qiáng)，更利于做剩下的難題。

4．解題力求準(zhǔn)確快速

答題時(shí)，不僅要做到準(zhǔn)確無(wú)誤、思路清晰、方法對(duì)路，還應(yīng)做到每一步的推導(dǎo)、演算要準(zhǔn)確，且書(shū)寫(xiě)清楚，格式規(guī)范。凡是會(huì)做的題，力求一遍做對(duì)，提高效率。理科題目求解的原始式尤其要注意準(zhǔn)確性。這就要求平時(shí)應(yīng)打好“雙基”，養(yǎng)成周密思考、嚴(yán)謹(jǐn)解題的好作風(fēng)，把該拿的分都拿下。

5．遇到難題，果斷棄置

通常由于思維“卡殼”或其他原因，一時(shí)解不出某一題，不要過(guò)多地糾纏，浪費(fèi)時(shí)間。待其他會(huì)做的題完成后，再回過(guò)頭來(lái)攻它。

6．不留“空白”，乃是上策

中國(guó)畫(huà)有一絕：那就是“留空白”的藝術(shù)，然而，我們?cè)谧鲱}時(shí)留“空白”卻無(wú)論如何是不會(huì)得分的，有的題不會(huì)做或沒(méi)有把握，也不要空著。對(duì)于客觀題，如沒(méi)有把握，要相信自己的第一感覺(jué)。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，第一感覺(jué)往往是最理想的選擇?；蛘哂门懦êY除其中一兩個(gè)選項(xiàng)，再?gòu)氖Ｓ嗟倪x項(xiàng)中選出較為正確的。對(duì)于主觀題，可以采用“分步”“分點(diǎn)”得分的方法。會(huì)多少答多少，即使寫(xiě)上一些相關(guān)的公式也可能會(huì)有一定的分?jǐn)?shù)，以達(dá)到在能得分的地方絕不失分，不得分處爭(zhēng)取得分的目的。

7．卷面整潔不可忘

答題時(shí)要注意字跡清楚、標(biāo)點(diǎn)正確，保證整張?jiān)嚲砭砻娴恼麧嵜烙^。這除了能得到客觀上的好分?jǐn)?shù)外，還能得到主觀上的“感情分”。閱卷是一個(gè)枯燥、單調(diào)的批改過(guò)程，閱卷老師看到整潔美觀的卷子，會(huì)產(chǎn)生賞心悅目的舒適感覺(jué)，會(huì)覺(jué)得這考生不錯(cuò)，其他能力也肯定比別人好，于是卷面清楚者的得分好上加好，這是一個(gè)客觀的事實(shí)。

考卷檢查一定要認(rèn)真

當(dāng)把所有的題目做完后，有的同學(xué)常會(huì)掩飾不住內(nèi)心的興奮之情，提早匆匆交卷。這是不應(yīng)該的。大考中主動(dòng)安排時(shí)間檢查答卷也是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。因?yàn)樵谖覀兲S式往返答題過(guò)程中很可能遺漏題目造成失分，通過(guò)檢查可彌補(bǔ)這種答題過(guò)程中很可能發(fā)生的遺漏題目。

檢查過(guò)程的第一步是看有無(wú)遺漏或沒(méi)有做的題目，發(fā)現(xiàn)之后，應(yīng)迅速完成，接下來(lái)檢查各類(lèi)題型的作答過(guò)程和結(jié)果。

選擇題的檢查主要是查看有無(wú)遺漏，并復(fù)核你心存疑慮的題目，但若沒(méi)有充分的理由，一般不要改變你依據(jù)第一感覺(jué)做出的選擇。

就內(nèi)容來(lái)說(shuō)，對(duì)簡(jiǎn)答題、論述題和作文的檢查，主要是改正錯(cuò)字和病句等。而對(duì)于計(jì)算題和證明題，你要仔細(xì)檢查是否完成了題目的全部要求。若時(shí)間倉(cāng)促，來(lái)不及驗(yàn)算的話，有一些簡(jiǎn)單的辦法：一是檢查單位是否有誤；二是看計(jì)算公式引用有無(wú)錯(cuò)誤；三是看結(jié)果是否比較“像”，這里說(shuō)的是依靠經(jīng)驗(yàn)判斷，如數(shù)字結(jié)論是否為整數(shù)或有規(guī)則的表達(dá)式，若結(jié)論為小數(shù)或凌亂的數(shù)，則要重新演算，最好用其他方法去做。

當(dāng)然，其他的內(nèi)容還有不少，這些都是應(yīng)注意的細(xì)節(jié)，諸如考生準(zhǔn)考證號(hào)碼的核查，擦凈答題紙上的零散痕跡或標(biāo)記等。同時(shí)，為了提高檢查效率，檢查宜“以粗為主”“粗細(xì)結(jié)合”?！按謾z查”著重檢查解題過(guò)程與解題結(jié)果的合理化，“細(xì)檢查”則要檢查運(yùn)算結(jié)構(gòu)的正確性，二者要結(jié)合起來(lái)。通常采用的檢查方法有：

1．大體瀏覽

即對(duì)整份試卷做個(gè)粗略的檢查，從總體上了解一下是不是所有題目都答了，是不是按要求做了，有沒(méi)有弄錯(cuò)題號(hào)的(尤其在涂填答題卡時(shí)，可抽查幾題核對(duì))。

2．逆向檢查

關(guān)于這一方法，理科同學(xué)更為熟悉，比如，我們?cè)瓉?lái)用加法，檢查時(shí)用減法；原來(lái)用乘法，檢查時(shí)用除法。這種方法有利于克服思維定式，是符合心理規(guī)律的有效方法。

3．變換法檢查

一般而言，如果某個(gè)題目有多種解法，在檢查時(shí)就換一種解法，以判斷原來(lái)解出的答案是否正確，這種方法適宜檢查演算和證明題。

另外，還需要強(qiáng)調(diào)的是，檢查時(shí)不要輕率地改動(dòng)原來(lái)的答案。一般來(lái)說(shuō)，在模棱兩可、不能對(duì)知識(shí)做正確回憶，而且自己也無(wú)法進(jìn)行檢驗(yàn)與推導(dǎo)的時(shí)候，寧可相信第一次的答案是對(duì)的。

最后還強(qiáng)調(diào)一句，在大考這種大場(chǎng)合，即使答題和第一遍檢查完畢，也不要急于交卷，應(yīng)再次復(fù)查答卷，仔細(xì)推敲答案。

涂答題卡有“文章”

有經(jīng)驗(yàn)的老師總是強(qiáng)調(diào)：考生在接到答題卡后不應(yīng)忙于答題，而應(yīng)在監(jiān)考老師的統(tǒng)一組織下將答題卡的表頭按要求進(jìn)行“兩填兩涂”。即用藍(lán)色或黑色鋼筆或圓珠筆填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)。用2B鉛筆涂黑考試科目、準(zhǔn)考證號(hào)。這些細(xì)節(jié)千萬(wàn)不可小看。

為了使你的涂寫(xiě)速度加快，考生在考試前應(yīng)把自己的2B鉛筆尖削成小螺絲刀一樣的扁平形狀，筆尖的扁平寬度應(yīng)與卡上口相當(dāng)，這樣鉛筆尖在選擇項(xiàng)上往復(fù)一次即可涂寫(xiě)成功。涂寫(xiě)時(shí)卡的下面墊紙要少而硬，這樣涂寫(xiě)程度才適中。還應(yīng)注意的就是選項(xiàng)既不能涂得黑得發(fā)亮，也不能黑度太淺，更不能反復(fù)涂改，因?yàn)槟菢訒?huì)劃破卡。修改時(shí)應(yīng)用塑料橡皮輕輕地擦干凈，然后再認(rèn)真涂寫(xiě)。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，答題時(shí)必須涂黑，不能涂得太輕、太細(xì)或不夠長(zhǎng)，也不應(yīng)該涂出括號(hào)外，即做到“滿、深、勻”?！皾M”是以涂滿小方框?yàn)闇?zhǔn)；“深”是鉛筆涂痕顏色盡可能深一些；“勻”是答題卡上所有涂點(diǎn)都要做到均勻一致，萬(wàn)萬(wàn)不可有深有淺，造成機(jī)器誤讀或讀不出。

尤其要注意的是，在試卷和答卷分離的情況下，同學(xué)們一定注意不要填錯(cuò)題號(hào)，題號(hào)與答案號(hào)應(yīng)與答題卡相應(yīng)位置準(zhǔn)確對(duì)應(yīng)，通常須經(jīng)過(guò)兩次確認(rèn)位置以后再答；否則一個(gè)填錯(cuò)，會(huì)導(dǎo)致以下各個(gè)題號(hào)全錯(cuò)，最好的辦法是用左手壓住答案紙一行一行地填。在每次考試中，常有考生因?yàn)樘中幕蛱o張而發(fā)生“位移”的錯(cuò)誤，這實(shí)在是不應(yīng)該的。

為了做到做題與涂卡準(zhǔn)確無(wú)誤，請(qǐng)注意以下三點(diǎn)：

1．審?fù)糠蛛x巧移法

這一方法可以說(shuō)是明拙實(shí)巧、明慢實(shí)快。我們?cè)谧鲱}過(guò)程中，只有從容應(yīng)對(duì)，不匆忙在答題卡上作答，而是先審題，并將自己認(rèn)為正確的答案輕輕標(biāo)記在答題卡相應(yīng)的題號(hào)上，審題后再仔細(xì)推敲自己選擇的答案是否正確，經(jīng)反復(fù)檢查確認(rèn)不再改動(dòng)后，再依次移到答題卡上來(lái)。顯然，這種方法的好處是精力易集中，思緒連貫，答卡紙易保持清潔、平整。

2．審?fù)拷Y(jié)合并駕法

顧名思義，這一方法主要是要求我們?cè)诮拥皆囶}后，邊審題，邊在答題卡相應(yīng)位置上填涂，邊選邊涂，齊頭并進(jìn)。其好處是不易漏涂，不易錯(cuò)行。但由于是審?fù)坎⑦M(jìn)，一心二用，易出現(xiàn)填涂不規(guī)范。所以，這時(shí)我們尤其要小心才對(duì)。

3．審?fù)坑浱?hào)著重法

考生在拿到試題后，應(yīng)該一邊審題，一邊將選擇的答案用鉛筆在答題卡相應(yīng)位置上輕輕記錄。待審定確認(rèn)不再改動(dòng)后，再在記錄的答題卡上加重涂黑。在穩(wěn)重之余，該法也有小心之處，即要求考生一定要把握記號(hào)的輕重。記得太輕，加重時(shí)易忽略；涂得稍重，又為將來(lái)的修改帶來(lái)麻煩。

要科學(xué)安排答題順序

從歷年大考的各科試卷來(lái)看，考試的難題的比例多呈階段型。多數(shù)試題屬于基礎(chǔ)題，難度較小，一般排在前面；少數(shù)試題綜合性較強(qiáng)，難度較大，一般排在后面。這已成了大家的共識(shí)。

許多考生瀏覽試卷時(shí)一看全卷題量多、難度大，便心慌意亂，不能靜下心來(lái)答題，像這種情況，就大可不必開(kāi)始答卷前通覽全卷，可以直接從頭開(kāi)始，按序作答，以免時(shí)間不夠用。這時(shí)不會(huì)做的要跳過(guò)去。如選擇題，經(jīng)半分鐘審題無(wú)從下手，應(yīng)先跳過(guò)去做下道題；對(duì)于分值約8分以上的大題經(jīng)四五分鐘審題而無(wú)從下手者，也應(yīng)跳過(guò)去。從而用最短的時(shí)間做完會(huì)做的題，拿到應(yīng)有的分?jǐn)?shù)。然后按“先易后難”的原則，補(bǔ)做漏掉的不會(huì)做的題。這時(shí)不應(yīng)按順序，而是按把握大小，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。

除了上述的情況以及靈活的對(duì)策以外，還可優(yōu)先解答時(shí)間分?jǐn)?shù)比值較大的題目，就是說(shuō)，應(yīng)先做每分鐘得分多的題，再做得分少的題，最后做可能沒(méi)有把握得分的題。先易，保證這些基本題的得分。再難，集中精力和時(shí)間攻克難題，避免回頭做簡(jiǎn)單題時(shí)因時(shí)間倉(cāng)促而忙中出錯(cuò)。

另外，先易后難，還有這樣幾大優(yōu)點(diǎn)：一是人的思維活動(dòng)有一個(gè)由啟動(dòng)到激活的過(guò)程，應(yīng)試答題先易后難符合思維的這種活動(dòng)規(guī)律。二是開(kāi)始答題順利有利于集中精神、穩(wěn)定情緒，且可以借助成功喚起自信，使自己盡快進(jìn)入最佳的應(yīng)試狀態(tài)。三是解答容易題通常較快，可留出大量時(shí)間集中解答難題。四是把能得分的題先抓到手，不會(huì)由于放在最后因時(shí)間不夠把能得的分也給丟掉了?；痉值玫搅?，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少。

要合理安排作答時(shí)間

對(duì)于考試，我們鐵定的一條原則是：能得分處絕不丟分，能得滿分處絕不少得分。科學(xué)分配答題時(shí)間，是影響臨場(chǎng)發(fā)揮好壞的一個(gè)重要因素。瀏覽過(guò)試卷和制定好答題順序后，就得抓緊時(shí)間安排每一大塊試題的大致解答時(shí)間限度，這樣做的目的，主要是防止考生在某一試題上花費(fèi)太多時(shí)間。安排答題時(shí)間時(shí)，要把握以下六點(diǎn)：

第一，安排答題時(shí)間的原則是，易題和少分題少用些時(shí)間；難題和多分題多用些時(shí)間，以保證該得分處有充分的時(shí)間去得分。

第二，安排答題時(shí)間的依據(jù)是，根據(jù)試卷的題目類(lèi)型和分值來(lái)決定答題時(shí)間的多少。

第三，心中要有“分?jǐn)?shù)時(shí)間比”的概念?？忌挥邪褧r(shí)間用刀刃上，才能奪得高分。

第四，安排時(shí)間時(shí)，只能大略地計(jì)劃每一道試題的大概時(shí)間與整體時(shí)間，不要太機(jī)械呆板，而應(yīng)具體靈活。

第五，留出檢查的時(shí)間。在安排時(shí)間時(shí)，最好留有15分鐘左右的時(shí)間作為檢查時(shí)間，如果題量太大，而且自己對(duì)做題又有把握，檢查時(shí)間還可留少一些。

第六，靈活調(diào)整時(shí)間。時(shí)間分配的目的是為了獲得考試成功，要靈活掌握，不要墨守成規(guī)。比如一道題原計(jì)劃用3分鐘，但3分鐘過(guò)后一點(diǎn)眉目也沒(méi)有，就要暫時(shí)跳過(guò)這道題，但是已經(jīng)接近成功時(shí)，時(shí)間就要適當(dāng)延長(zhǎng)一些。

總之，考試的時(shí)間有限，必須分秒必爭(zhēng)。它要求考生必須做到“快、齊、準(zhǔn)”，就是說(shuō)書(shū)寫(xiě)時(shí)一定要速度快，卷面要整齊、清潔，回答要準(zhǔn)確無(wú)誤。要提高考試的時(shí)間效率，在解答某個(gè)問(wèn)題時(shí)，如果腦子中閃出其他題目的解法的關(guān)鍵點(diǎn)時(shí)，要速記下來(lái)備忘，但不要影響本題的解答，也不要一題未完就轉(zhuǎn)到另一題。在攻克難題時(shí)，考生一方面要有攻堅(jiān)的精神，力爭(zhēng)完成；另一方面要注意切忌“卡殼”，消耗過(guò)多的時(shí)間，有的題實(shí)在覺(jué)得沒(méi)有答對(duì)的希望，不如放棄，以免遭拖累。這樣，就可以集中精力，有較多時(shí)間去做自己可能解答的其他難題，拿到更多的分?jǐn)?shù)。時(shí)間的掌握可先大致估算一下容易做的試題需花多少時(shí)間，在做完這些題后，再把剩下的難題各需多少時(shí)間做適當(dāng)分配，并且要考慮留下一定的時(shí)間進(jìn)行核對(duì)、檢查。

特殊題目特殊對(duì)待

在考試過(guò)程中，總會(huì)碰到一些怪題，我們采用的方法也應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整：

（1）遇到“似曾相識(shí)”的題時(shí)

當(dāng)我們遇到這類(lèi)題時(shí)，思想要倍加小心，反復(fù)審題，千萬(wàn)不可簡(jiǎn)單輕率地按照練習(xí)過(guò)的方法照搬。因?yàn)檫@類(lèi)題往往表面形式相似，但內(nèi)容、要求、解法完全不一樣。因此，必須認(rèn)真細(xì)致地審清題意再下筆。

（2）遇到不曾見(jiàn)過(guò)的題時(shí)

在遇到這類(lèi)題時(shí)，首先要穩(wěn)定情緒，慢慢回憶。因?yàn)橥耆鼋滩暮痛缶V內(nèi)容的試題是不會(huì)出現(xiàn)的，出題人不會(huì)在考題上來(lái)戲弄考生，因此要相信用自己掌握的知識(shí)是完全能夠做出此題的。這時(shí)就靜下心來(lái)，想想以前學(xué)過(guò)的知識(shí)體系及有關(guān)的解題思路和方法。這時(shí)就可能會(huì)從中想出頭緒，在“山重水復(fù)”中出現(xiàn)“柳暗花明”。

（3）遇到綜合性很強(qiáng)的題時(shí)

遇到這樣的題根本不要害怕，更不用感到“無(wú)處下手”，只要你采用分解的方法就能徹底解決。先把大題一步一步地分解成若干小題，然后把每一小題做出來(lái)，最后綜合在一起就是正確的答案。我們一定要善于化大為小，把大分?jǐn)?shù)變成許多單元的小分?jǐn)?shù)，這樣就不會(huì)額外丟分。

（4）遇到“一時(shí)無(wú)法想起”的題時(shí)

相信每個(gè)人在考試時(shí)都會(huì)有這樣的體會(huì)：明明平時(shí)很簡(jiǎn)單、很熟悉的題目、概念、定理或公式，到答題時(shí)突然想不起來(lái)。遇到這樣的問(wèn)題時(shí)，首先要放松思想不要慌張，也別坐在那里冥思苦想，先把此題放一放，去做別的題目。在做別的題目時(shí)，被遺忘的內(nèi)容常常會(huì)自動(dòng)地“跳”出來(lái)。當(dāng)然，我們也可以找一找卷面上其他試題的內(nèi)容，看看是否能啟發(fā)回憶出遺忘的那部分內(nèi)容。

（5）遇到特殊題時(shí)

在這種情況下，我們一定不要感到束手無(wú)策。這類(lèi)題往往都有一套常規(guī)解法，一旦用常規(guī)解法解不出來(lái)，就說(shuō)明該題有特殊之處。這時(shí)首先還是要找出試題的“題眼”，即關(guān)鍵詞句，這是答好這類(lèi)題的首要條件。接著換換角度，從多角度思考問(wèn)題，嘗試著把一道題分成幾個(gè)層次去理解，或者用幾種方法、幾條原理去解，或采用逆向思維去解，這樣就能化特殊為一般、化復(fù)雜為簡(jiǎn)單，從而將它攻下。

三種方法攻克考前失眠

1．第一種方法

熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對(duì)自己說(shuō)“放松”。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫(xiě)了“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)“放松”。如此往下做，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。在這一過(guò)程中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的情況，這時(shí)，一定要堅(jiān)持按照原來(lái)的步驟繼續(xù)做下去。這樣，思想終歸會(huì)進(jìn)入一種放松的境地，于是，睡眠就會(huì)來(lái)臨。

2．第二種方法

熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)作用。

3．第三種方法

上床之后，盡量讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。

考前別感冒

夏季患上感冒一般是不容易好的，所以凡事都應(yīng)該自己多注意，尤其是在面臨考試的非常時(shí)期，更要保重自己的身體。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以預(yù)防患病，但運(yùn)動(dòng)也不宜過(guò)量，過(guò)量往往比不動(dòng)的危害要大。再就是盡可能地避開(kāi)感冒患者，以防止被傳染，并且盡可能地避開(kāi)人群聚集的場(chǎng)所，如電影院、小餐館、鬧市區(qū)等。

要養(yǎng)成漱口的習(xí)慣，這對(duì)鼻、喉系統(tǒng)都有清除病菌的作用。當(dāng)感到頭痛、喉嚨發(fā)漲、鼻子發(fā)酸、口有苦澀感等癥狀時(shí)，應(yīng)盡早去看醫(yī)生，以防止感冒。

應(yīng)該漸漸地習(xí)慣睡覺(jué)前洗腳，用溫水泡上一刻鐘或是再長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，既可防止感冒，又有利于睡眠。睡覺(jué)前用淡鹽水漱漱口，慢慢習(xí)慣于冷水浴，盡量不要進(jìn)公共浴場(chǎng)，如果家里沒(méi)有洗浴設(shè)備，進(jìn)公共浴池要選擇淋浴。

然而，即使是預(yù)防得很周全，也不排除患病的可能，在患了感冒以后應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

首先是要及時(shí)就醫(yī)，當(dāng)出現(xiàn)諸如打噴嚏、流鼻涕、輕微頭痛、胸悶、喉嚨干澀、流眼淚、輕微發(fā)燒等感冒癥狀時(shí)，要臥床休息，及時(shí)就醫(yī)。千萬(wàn)別抱僥幸心理，以為挺一挺就過(guò)去了，不要大意，也不要拖。

其次是按時(shí)服藥，也可以輔助一些別的方法，如用淡鹽水、酒精等搓搓身體，喝點(diǎn)姜湯等。特效藥對(duì)于感冒的效果是立竿見(jiàn)影的，但它往往有副作用，選藥時(shí)要特別注意，另外可以打點(diǎn)滴。

由于在特殊的情況下，時(shí)間緊，任務(wù)重，躺在床上休息時(shí)可以適當(dāng)?shù)乜袋c(diǎn)書(shū)，比如語(yǔ)文、政治、歷史等，要多思考，多記憶，但是如果感冒較重，就要靜心休養(yǎng)，等感冒全好后再用功，否則會(huì)加重病情，到時(shí)候真的是得不償失了。

總之，感冒發(fā)病時(shí)多有畏寒、發(fā)熱、肌肉酸痛、頭痛、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等癥狀，可口服感冒沖劑、感冒膠囊，多飲白開(kāi)水，一般三日內(nèi)可以痊愈。如果體溫在38℃以上，就要服用退熱藥。為了在減輕癥狀的同時(shí)又不影響考生復(fù)習(xí)、趕考，要酌情選用藥物。如果想得到“強(qiáng)制性”的休息，可以晚上選用含鎮(zhèn)靜劑的抗感冒藥，如果怕影響思維的敏感性，可在白天選用含興奮劑的抗感冒藥。

不可亂服避孕藥

一些高三女生的家長(zhǎng)，為了讓自己的孩子的月經(jīng)期避開(kāi)大考那幾天，于是想出讓孩子服用避孕藥。

婦產(chǎn)科專家認(rèn)為，經(jīng)期對(duì)健康婦女的情緒和心理會(huì)有一些影響，在某些特殊情況下，為使人能夠在平常生理狀態(tài)下應(yīng)付重大事件，有時(shí)確實(shí)需要改變?cè)陆?jīng)來(lái)潮的時(shí)間。但少女通過(guò)服用避孕藥來(lái)提高考試成績(jī)是不可取的，因?yàn)閰⒓哟罂嫉呐话悴粷M18歲，雖然她們從表面上看已接近成年人，但其實(shí)仍處于青春期，生殖系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，生殖內(nèi)分泌的功能與調(diào)節(jié)還處于從少年期向性成熟期的過(guò)渡階段，因而對(duì)成年人是安全劑量的避孕藥對(duì)她們來(lái)說(shuō)就可能是超量的，出現(xiàn)副作用的可能性和嚴(yán)重程度必然明顯高于成年人。已有一些少女因服用避孕藥出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，甚至引起低血糖、盜汗眩暈、四肢乏力而被送進(jìn)醫(yī)院的先例。

特別應(yīng)該指出的是，青春期少女由于生殖系統(tǒng)仍未發(fā)育成熟，生殖內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能不強(qiáng)，因而在青春期經(jīng)常出現(xiàn)無(wú)排卵現(xiàn)象，嚴(yán)重者可以出現(xiàn)青春期無(wú)排卵型功能性子宮出血，而避孕藥的主要作用恰恰就是抑制排卵，因此青春期少女用避孕藥簡(jiǎn)直就是“雪上加霜”，有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以對(duì)于一些即使在大考期間來(lái)月經(jīng)，但沒(méi)有什么不適的考生，醫(yī)生不應(yīng)為她們開(kāi)避孕藥。

對(duì)于確有痛經(jīng)史，經(jīng)期的確會(huì)對(duì)大考造成影響的女生，可以考慮服用其他藥物，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可擅自用藥。

適度的緊張對(duì)考試有好處

隨著大考的一天天逼近。巨大的心理壓力很容易給考生造成緊張、焦慮的心理。然而，考生們都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，焦慮是不可避免的，你有，別人也有。因此只有接受它，習(xí)慣它，才能在考試時(shí)隨心所欲、任意發(fā)揮。

很多考生越是臨近考試，越是心理緊張，經(jīng)常擔(dān)心、焦慮、心情煩躁，看不進(jìn)書(shū)，背上了很大的包袱。其實(shí)，面對(duì)大考這樣的人生考試，情緒有點(diǎn)緊張、不安，心理煩躁是正常的、難免的，每一個(gè)平常人都會(huì)有。千萬(wàn)不要把自己的焦慮感看得過(guò)重，誤認(rèn)為緊張不安的情緒會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，其實(shí)適度的緊張和焦慮能促進(jìn)自己的潛能的發(fā)揮，對(duì)考試是有好處的。

心理研究表明，一定的緊張和焦慮能讓意識(shí)縮窄、精神集中，并產(chǎn)生緊迫感，處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果也最好。所以不必太看重自己的緊張和焦慮，只要這種緊張和焦慮不過(guò)度就行。

正確對(duì)待模擬考試

大考之前，每一個(gè)同學(xué)都要經(jīng)歷模擬大考，模擬考試的成績(jī)又將被視為是大考成績(jī)的參照數(shù)，因而?？嫉某蓴?duì)每一個(gè)即將參加大考的同學(xué)的影響是可想而知的。?？嫉姆?jǐn)?shù)低了，這正是暴露你在復(fù)習(xí)中的缺漏所在，激勵(lì)自己完善知識(shí)結(jié)構(gòu)。將你在模考中的錯(cuò)誤一一找出來(lái)，深入地分析其中出錯(cuò)的原因，看看哪幾道題是因?yàn)榇中拇笠舛鲥e(cuò)，哪幾道題是由于知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握好而出錯(cuò)，在大考之前變精心為細(xì)心，變薄弱環(huán)節(jié)為理解透徹的環(huán)節(jié)，這豈不是一件好事？有的人?？际д`以后就顯得情緒抑郁，其實(shí)克服情緒抑郁應(yīng)該從過(guò)去的學(xué)習(xí)中去尋找信心，應(yīng)該看到自己過(guò)去所付出的努力一定可以在將來(lái)的大考中取得收獲的這樣光明的一面，?？嫉氖〔⒉灰馕吨罂嫉氖?，這樣就能很快地使復(fù)習(xí)回到正常軌道上來(lái)。

?？汲煽?jī)的影響不僅表現(xiàn)在卷面上的成績(jī)，而且表現(xiàn)在你周?chē)娜藢?duì)你成績(jī)的反應(yīng)上。家長(zhǎng)或是老師的一點(diǎn)鼓勵(lì)或批評(píng)都會(huì)在同學(xué)們的情緒中引起極大的變化，這一點(diǎn)感受肯定是會(huì)有的。甚至有時(shí)自己的精力不能集中在復(fù)習(xí)之中僅僅是因?yàn)閯e人的一個(gè)臉色或一句無(wú)心的話語(yǔ)造成的。別人對(duì)?？汲煽?jī)的反應(yīng)對(duì)自己只能是一個(gè)借鑒作用，自己應(yīng)該始終記住參加大考的是你自己，取得成績(jī)的是你自己，面對(duì)失敗的也是你自己，自己應(yīng)該有把握自己生活的勇氣。

?？贾皇悄M的大考，而不要把它看成是提前到來(lái)的大考，更不是大考的提前發(fā)榜。

注意調(diào)控考前情緒

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩。它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂(lè)的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。

1．保持情緒樂(lè)觀

有人說(shuō)：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

實(shí)驗(yàn)表明，一組學(xué)生在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分明顯。因而高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁?lèi)?、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)揮。

2．保持適度焦慮

有些考生眼看離大考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做噩夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的。過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長(zhǎng)和社會(huì)過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。

焦慮是指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)，學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好。而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。

3．堅(jiān)持積極暗示

為消除過(guò)分焦慮，可進(jìn)行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會(huì)，當(dāng)一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我為什么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此，考生們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面，并在心中默念三遍“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。這種方法，你不妨試試，或許會(huì)有明顯的效果。你要相信你的體內(nèi)有一顆成功的種子，也許它還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

如何緩解過(guò)度焦慮

大考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)這一重要關(guān)頭，有些考生吃無(wú)滋味，睡不香甜，心里焦急異常，情緒容易激動(dòng)。想看書(shū)，又看不下去；想休息，又安不下心來(lái)。長(zhǎng)此以往，形成惡性循環(huán)：越焦慮，學(xué)習(xí)上越?jīng)]有進(jìn)步，心里便越著急。

對(duì)于這種心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：一方面，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)、指導(dǎo)行為方向的作用，適度的焦慮可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面，心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加大考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。

那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過(guò)度的焦慮呢？

1．運(yùn)用宣泄法

當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦狀態(tài)時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)，飯吃不香，覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的時(shí)候，可找朋友、同學(xué)談?wù)勑?、說(shuō)說(shuō)笑笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

2．采用理喻法

即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大，調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

3．充足睡眠法

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。

注意適當(dāng)?shù)刈飨ⅲm時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，注意合理的飲食，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利渡過(guò)大考關(guān)。

注意考前的飲食營(yíng)養(yǎng)

有位科學(xué)家說(shuō)：“智慧是吃出來(lái)的?！边@話似乎有些夸張，但臨考前補(bǔ)給大腦足夠的營(yíng)養(yǎng)，是非常必要的。

飲食安排的原則是：能提供必需的熱量，清淡、鮮美、可口；易于消化和吸收；自己想吃，又愿意吃的食品；不暴飲、暴食，只吃七八分飽。

根據(jù)既能全面地補(bǔ)給大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，又能充分發(fā)揮它們的潛在能力的原則，我們列出下面的食譜，可以讓你的爸爸、媽媽一起來(lái)選用：

早餐(可任選一種)：（1）雞絲面或青菜雞絲面2兩。（2）豆?jié){一碗、油條1～2兩。（3）米粥1兩、饅頭1兩、煮花生米、煎雞蛋或紅燒豬肝少量。（4）牛奶一瓶、面包1兩、花生米少量。

午餐：（1）主食：米飯或面食2～3兩。（2）副食：肉絲炒青菜、豬肝炒青菜、蝦皮炒雞蛋、青菜炒豆腐等，任選一種。（3）湯菜：豆腐青菜湯、雞蛋羹、紫菜湯、青菜雞湯等。

晚餐：（1）主食：雞湯青菜面2～3兩或饅頭2兩、稀粥1兩，可任選其一。（2）副食：紅燒帶魚(yú)、海米炒青菜、炒豆腐、煮花生米、醬菜等，任選一種。

此外，每天可吃3～4塊巧克力，飯后吃少量水果，喝點(diǎn)茶或咖啡，但不應(yīng)飲濃茶，避免使用興奮藥。

上面簡(jiǎn)單介紹了復(fù)習(xí)考試期間營(yíng)養(yǎng)素的合理補(bǔ)充，下面介紹幾個(gè)應(yīng)注意的方面：

1．保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生，特別是夏季熟食的食用。

2．食物要多樣化，粗細(xì)搭配。保證除以上營(yíng)養(yǎng)素外的其他營(yíng)養(yǎng)素能夠全面供給，保證飲食的酸堿平衡。

3．選擇色、香、味俱全或平時(shí)愛(ài)吃的食物，增加食欲。

4．不宜過(guò)飽，否則會(huì)影響大腦的工作效率。

5．注意良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)餐定時(shí)定量；不挑食，不偏食；吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次進(jìn)餐時(shí)間為20～30分鐘。餐后休息0.5～1小時(shí)后再開(kāi)始學(xué)習(xí)或體力活動(dòng)，體力活動(dòng)后10～20分鐘再進(jìn)餐；晚餐離睡前至少1.5～2小時(shí)。

確?？荚嚻陂g的身體健康

復(fù)習(xí)備考和應(yīng)考期間，是學(xué)生最容易生病的時(shí)候。有的同學(xué)平時(shí)從不生病，但是一到考試的關(guān)鍵時(shí)候，毛病就來(lái)了，不是傷風(fēng)感冒，就是腸胃不好。特別是每年的大考，有的考生常常是出了醫(yī)院進(jìn)考場(chǎng)，考場(chǎng)出來(lái)上醫(yī)院，或者是一邊輸液一邊考試，個(gè)別同學(xué)甚至于暈倒在考場(chǎng)。結(jié)果平時(shí)全身心地投入學(xué)習(xí)和備考，這一下全泡湯了，因?yàn)橐粋€(gè)人在病中其智力是不可能正常發(fā)揮的。

為什么考試期間最容易生病呢？這是由于一些同學(xué)考試期間過(guò)于緊張，加之身體的疲勞，自身免疫力大大降低，疾病也就乘虛而入了。—旦生病，自己的體力和精力迅速下降，而考試卻不會(huì)因?yàn)槟闵《七t，抱病參加考試這種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，不僅嚴(yán)重影響了自己考試水平的發(fā)揮，而且會(huì)加重自己的病情，損害自己的身體。由此可見(jiàn)，要想考試取得優(yōu)異的成績(jī)，確保身體的健康是第一要?jiǎng)?wù)。

如何確保自己考試期間的身體健康呢？

首先，須注意臨考前和考試期間的飲食衛(wèi)生。在考試期間不要改變自己平時(shí)的飲食習(xí)慣。

其次，要注意考試休息。由于考試期間身體能量消耗很大，且大型考試一般都是“連續(xù)作戰(zhàn)”，每天至少要進(jìn)行兩個(gè)學(xué)科以上的考試，因此，一定要保持平時(shí)的生活作息習(xí)慣，不要打亂正常的生活節(jié)律。不僅考試期間要確保休息好，而且考試前就應(yīng)該讓身體和精神充分放松，并適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。俗話說(shuō)的“大考大玩，小考小玩，不考不玩”是有一定道理的。這就要求同學(xué)們平時(shí)就做好系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和總結(jié)，臨考前幾天主要是看看系統(tǒng)的總結(jié)筆記，做最后的強(qiáng)化記憶而已。不少同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)不抓緊，或是沒(méi)有計(jì)劃性，臨考之前搞突擊復(fù)習(xí)，或是開(kāi)夜車(chē)，加班加點(diǎn)，這樣不僅不會(huì)學(xué)得好，考出優(yōu)異成績(jī)，而且它是造成自己考試期間疲勞、焦慮和生病的重要原因。

再次，應(yīng)堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)?？荚嚻陂g因?yàn)闀r(shí)間比較緊張，活動(dòng)的時(shí)間少，這就要求同學(xué)們更要注意安排每天的鍛煉?？荚嚻陂g鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，比如利用學(xué)習(xí)的間歇散散步，或是慢跑步，也可打打羽毛球、乒乓球等。不住校的同學(xué)不妨把騎自行車(chē)看作一項(xiàng)鍛煉。對(duì)于那些不好動(dòng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，站起來(lái)伸伸腰，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做幾節(jié)操也能收到鍛煉的效果。

保持最佳精神狀態(tài)

良好的精神狀態(tài)是完成一切學(xué)習(xí)活動(dòng)的基本條件，尤其是復(fù)習(xí)和考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)要完成大范圍的知識(shí)檢查與考核，不確保良好的精神狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，是不可能獲得復(fù)習(xí)的高效率和取得考試的優(yōu)異成績(jī)的。

影響個(gè)人的心態(tài)，造成考前心理緊張和焦慮的原因，通常有以下幾種：（1）對(duì)考試期望過(guò)大，怕達(dá)不到目標(biāo)而辜負(fù)父母的期望，影響自己的前途；（2）對(duì)自己信心不足，缺乏一種必勝的信念；（3）自尊心過(guò)強(qiáng)，擔(dān)心一旦考得不好會(huì)受到別人譏笑；（4）對(duì)考試準(zhǔn)備不足，還存在知識(shí)上的缺陷和漏洞，感到心中無(wú)數(shù)，以至于焦躁不安。

上述這些原因，常常使考生產(chǎn)生一些消極的自我陳述。如這次考試我肯定考不好了；要是考不及格怎么辦？我怎么去向父母交代？父母會(huì)不會(huì)罵我？老師和同學(xué)怎么看我，會(huì)不會(huì)說(shuō)我笨，說(shuō)我沒(méi)有用？如此種種，以致轉(zhuǎn)移了對(duì)復(fù)習(xí)備考本身的注意，過(guò)分夸大成績(jī)不好可能出現(xiàn)的消極后果，嚴(yán)厲地進(jìn)行自我責(zé)備，不相信自己的目標(biāo)可能達(dá)到，甚至對(duì)自己的能力、價(jià)值都產(chǎn)生了懷疑。

這些消極的陳述不僅導(dǎo)致考生情緒的低落，而且還會(huì)引起體內(nèi)的不良反應(yīng)，產(chǎn)生生理上的不適，如胸悶、心慌、頭痛、腹瀉等。更糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實(shí)現(xiàn)”的效應(yīng)，即“皮格馬利翁效應(yīng)”?？忌诳荚囍氨泐A(yù)言自己不會(huì)取得好成績(jī)，這種消極的自我暗示便會(huì)使考生精神萎靡不振，本來(lái)該用于復(fù)習(xí)的時(shí)間卻在憂慮、擔(dān)心考試的結(jié)果，整日被對(duì)考試的結(jié)果的消極期待所導(dǎo)致的憂郁的情緒所左右，哪里還有精神和心思復(fù)習(xí)功課呢？因而考試成績(jī)不理想便在情理之中了。而且考生本人也會(huì)為自己胡思亂想，不能集中精力學(xué)習(xí)而感到心煩意亂，于是無(wú)意之中便實(shí)現(xiàn)了自己的預(yù)言，真的考“砸”了。

因此，考生在考前應(yīng)避免出現(xiàn)這種消極的自我陳述，因?yàn)樗菑?fù)習(xí)和考試的大敵。

首先臨考之前要對(duì)自己有一個(gè)正確的估計(jì)，不要期望過(guò)高，自己只能達(dá)到80分，就不要奢望100分。如果自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，即使只能考到60分，只要做出了努力，沒(méi)有令人遺憾之處(如會(huì)答的題因疏忽而答錯(cuò))，家長(zhǎng)不會(huì)責(zé)怪，同學(xué)也不會(huì)譏諷，自己也會(huì)覺(jué)得心安理得，自然也就不會(huì)因期望過(guò)高、為擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)而焦慮。對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)的要求不是在考試時(shí)提出一個(gè)分?jǐn)?shù)目標(biāo)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而應(yīng)該在平時(shí)的學(xué)習(xí)中嚴(yán)格要求自己，抓好平時(shí)的學(xué)習(xí)，考試自然就會(huì)獲得高分。

其次是要樹(shù)立信心。凡是切合自身實(shí)際制定的目標(biāo)，只要你堅(jiān)信一定能夠?qū)崿F(xiàn)，十之八九就能成功，因?yàn)槟銜?huì)堅(jiān)定不移地為自己的成功而努力奮斗；反之，一開(kāi)始你就想到這事可能成功不了，缺乏信心，稍有困難，你可能就會(huì)放棄努力，自然也就不可能成功了。建議那些常為考試而擔(dān)心的同學(xué)，每當(dāng)自己出現(xiàn)這種消極的情緒時(shí)，便立即反問(wèn)自己：我真的不行嗎？別人能夠成功我就不能嗎？或者干脆放下手中的書(shū)本，仿佛自己獲得了解放似的（即拋開(kāi)一切），去盡情地玩一玩，然后再回到桌邊，拿起書(shū)本繼續(xù)復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)備考的信心足了，你才會(huì)精神抖擻，朝氣蓬勃，這時(shí)考試的勝利便已經(jīng)向你招手了，考場(chǎng)應(yīng)試時(shí)你才會(huì)進(jìn)入最佳精神狀態(tài)，發(fā)揮出最好的考試水平，什么“緊張”“焦慮”，自然也就煙消云散了。

至于考試的知識(shí)準(zhǔn)備，在上一節(jié)中已經(jīng)談到，只要平時(shí)踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)，考前抓好了備考復(fù)習(xí)，面臨考試你會(huì)成竹在胸，坦然自若，還有什么可緊張的呢？

另外，臨考之前和考試期間也不要為其他生活瑣事而煩惱，不要和家里人生氣，也不要和同學(xué)鬧意見(jiàn)，更不要和人在外爭(zhēng)吵，維持心理的寧?kù)o，也是保持良好心理狀態(tài)的基本條件。

怎樣才能睡得香

既然睡眠對(duì)恢復(fù)體力和腦力是如此重要，那么有什么方法可以使我們睡得更好呢？首先，應(yīng)該注意預(yù)防睡不著的因素發(fā)生。一般人睡不著，大都由心理因素產(chǎn)生。為此，應(yīng)該注意以下七點(diǎn)：

第一，找到問(wèn)題發(fā)生的原因。作為考生，或是由于同學(xué)之間，或是與老師之間發(fā)生了矛盾，搞得心事重重；或是因?qū)W習(xí)遇到了難題，考試沒(méi)考好而夜不能寐。在這種情況下該怎么辦呢？重要的是不要停留在這種狀態(tài)上，而要找到產(chǎn)生這種結(jié)果的原因，從而再定出措施來(lái)改變這種異常狀況，想妥當(dāng)之后，心情就會(huì)平靜下來(lái)。

第二，不要急于求成。對(duì)于明天的事，要通盤(pán)考慮，不能光著急。有的考生一想到第二天要考試了，就考慮到考試成績(jī)問(wèn)題，頭腦異常興奮，翻來(lái)覆去睡不著。這是應(yīng)避免的。

第三，不要打亂生活的節(jié)律。平時(shí)什么時(shí)候睡覺(jué)就什么時(shí)候睡。有的考生心想明天要考試了，今天早睡兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果越想睡越睡不著。也有的人因?yàn)槊魈煊惺拢炊硭瘍蓚€(gè)小時(shí)，結(jié)果也同樣影響睡眠。為什么？因?yàn)槟惆炎约旱纳罟?jié)律打亂了。實(shí)際上，第二天功課完成的好壞，并不決定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活動(dòng)還是照常進(jìn)行，一天下來(lái)有愉快的滿足感和疲勞感，而且仍舊按照以往的睡眠時(shí)間就寢，對(duì)第二天功課的完成將有很大的益處。

第四，臨睡以前要保持愉快的心情。要避免壞情緒的產(chǎn)生。例如，不要在臨睡前回憶和別人的爭(zhēng)執(zhí)、吵架情景、學(xué)習(xí)中的不愉快事情。對(duì)沒(méi)有完成的事想不開(kāi)或悔恨，就會(huì)越想越睡不著。“今天沒(méi)有完成嗎？明天我一定要完成它”。有了這樣的心情就可安心睡覺(jué)了。

第五，應(yīng)該經(jīng)常注意運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律。每天適當(dāng)鍛煉身體，可以使我們享受健康的幸福。尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)以后，更應(yīng)注意這一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)也可改善我們腦的功能，肌肉的運(yùn)動(dòng)可使肌肉收縮的信號(hào)通過(guò)脊髓上行，走向腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使腦發(fā)生興奮，使其功能更活躍。另外，由于運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液的流動(dòng)，呼吸的增加，能使大腦更好地新陳代謝。適度地運(yùn)動(dòng)可以使晚上睡得更深更香。

第六，應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個(gè)人過(guò)于飽食，胃脹滿，其內(nèi)臟信號(hào)便刺激腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使人睡不著。相反，如肚子空空，血液中的營(yíng)養(yǎng)成分低下，那種信號(hào)也會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，這時(shí)，人也難以入睡。一般來(lái)說(shuō)，睡前七八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)。

臨睡前不應(yīng)該喝濃茶、咖啡，不應(yīng)該抽煙。這些帶刺激性的東西，會(huì)使腦的興奮性提高，不利于睡眠。

一個(gè)比較好的環(huán)境對(duì)睡眠也很重要，例如保持室內(nèi)的安靜和諧，自習(xí)回來(lái)腳步要輕，寢室內(nèi)光線不能太亮，氣溫適當(dāng)?shù)取ＫX(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高，一般8～10厘米為好。內(nèi)衣不能太緊，被子要柔軟，這樣人才能睡得舒服。

第七，養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣。良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣有助于睡得更好。這些準(zhǔn)備工作包括：（1）刷牙，這比起床后刷牙更重要，既能去除口腔積物，保護(hù)牙齒，又能刺激牙齦細(xì)胞，促使沉睡。（2）溫水洗臉、洗腳，洗滌大小便的排出部位，這些對(duì)大腦都有良好的刺激作用。溫水洗腳，可使血液下行，有利于消除疲勞，促使人入睡。洗滌大小便排出部位，不僅能起到去除分泌物，預(yù)防腫瘤的作用，而且會(huì)使全身舒適放松，有利于沉睡。（3）梳頭數(shù)遍，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，對(duì)大腦也有保護(hù)作用。（4）喝少量開(kāi)水或牛奶。（5）開(kāi)窗換氣。能使人在睡眠時(shí)吸入更多的新鮮空氣，能使人入睡快、睡得香，保證大腦的充分供氧。

讓考試變成一件快樂(lè)的事

一聽(tīng)到準(zhǔn)備升學(xué)考試，我們馬上聯(lián)想到仿佛在地獄中受煎熬一般的痛苦，不僅喪失了生活的樂(lè)趣，還把考試當(dāng)成一個(gè)大包袱，而且越背越重，無(wú)法平心靜氣地去考試。這樣，考試怎會(huì)成功呢？

此時(shí)怎么辦呢？

一個(gè)辦法是：幻想考取后的快樂(lè)。

我們對(duì)于快樂(lè)或有趣的事情，往往不用別人來(lái)要求，自己也會(huì)主動(dòng)去做，俗話說(shuō)：“喜歡才會(huì)有進(jìn)步。”準(zhǔn)備考試也是如此。良好的想象很重要，最簡(jiǎn)單的方法是想象考上大學(xué)后，能夠去旅行或可以盡情欣賞自己喜歡的音樂(lè)等。只要一想到快樂(lè)的大學(xué)生活，再繁重的作業(yè)都會(huì)努力去做。這就是心理學(xué)上所謂的“報(bào)酬效應(yīng)”。

另一個(gè)辦法是：預(yù)想名落孫山的痛苦。

如果認(rèn)為準(zhǔn)備升學(xué)考試太痛苦了，那你不妨試試這個(gè)辦法：想想現(xiàn)在雖然痛苦，但是名落孫山會(huì)更痛苦。這樣自己告誡自己就會(huì)知難而進(jìn)。

有一個(gè)考上大學(xué)的同學(xué)說(shuō)：“每當(dāng)我想玩時(shí)，我就告訴自己，你要是不好好復(fù)習(xí)，考不上大學(xué)，明年你只好再在這里受一年罪。那該有多‘悲慘’。對(duì)未來(lái)不幸的恐懼又把我的心收回來(lái)，使我安安心心地學(xué)習(xí)?！?/p>

考前不要亂翻閱

無(wú)論在哪一個(gè)考場(chǎng)都可以看到這樣一種情景，一些考生在走進(jìn)考場(chǎng)的前幾分鐘，仍然抱著書(shū)本不肯放手。這種心理多出自不想浪費(fèi)考前的一分一秒，但是這樣做并沒(méi)有好的效果。

有些考生在進(jìn)入考場(chǎng)之前仍然打開(kāi)課本、參考書(shū)或筆記，好似把家里的書(shū)房都要搬來(lái)一般，然而在當(dāng)時(shí)的情況下，又如何能做最后的復(fù)習(xí)呢？

雖說(shuō)在緊要關(guān)頭，人確實(shí)能發(fā)揮意想不到的潛力，但這種潛力也只能集中在某一件事上，考前心情本來(lái)就緊張，在這種狀況下你又如何能學(xué)得進(jìn)去呢？所以考前的死啃，常常只是看字而已，根本就不會(huì)有什么作用。

同時(shí)，假如不當(dāng)?shù)厥褂妙^腦，反而會(huì)使以前所記的東西產(chǎn)生混亂，而在考場(chǎng)上突然會(huì)有什么都想不起來(lái)的感覺(jué)；當(dāng)你在翻閱書(shū)籍的過(guò)程中，常會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己尚未記住的內(nèi)容，這時(shí)你會(huì)越發(fā)感到不安和緊張。

為了避免這種反效果，把帶到考場(chǎng)的書(shū)視為一種護(hù)身符即可，不必再忙碌地翻閱。抬頭看看藍(lán)天，反而能使頭腦清爽些。

正確對(duì)待自己與他人

（一）正確對(duì)待別人的評(píng)價(jià)

有的同學(xué)考試前和考試中總在想，考不好同學(xué)將會(huì)怎樣看待我，親朋好友將會(huì)怎樣議論我，因而引發(fā)或加重考試焦慮?？荚囀亲约旱氖虑?，自己盡量考好，就盡了自己的職責(zé)。自己只要盡心盡力去做就該心安理得。不能因別人的議論而左右自己的情緒。誰(shuí)都希望考得好，被別人的議論所左右反而考不好。因此，不要去想別人的議論，不要去理睬別人的議論。

別人的議論有些也是不正確的，何必去受它的影響呢？別人一句不負(fù)責(zé)任的話，使你丟了幾分多么犯不上啊!

（二）正確對(duì)待自己的水平

自己的學(xué)業(yè)成績(jī)，自己的實(shí)力自己是最了解的。自己的考試成績(jī)與自己的學(xué)習(xí)實(shí)力相符合就應(yīng)該對(duì)考試結(jié)果持有較滿意的態(tài)度。

有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個(gè)重要原因是脫離自己的學(xué)習(xí)實(shí)力的情況，盲目與學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比，由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然會(huì)產(chǎn)生緊張、煩躁。因此正確對(duì)待自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽?jī)是防范考試焦慮的對(duì)策。

不宜穿新衣參加考試

有位由小鎮(zhèn)到城市來(lái)參加大考的學(xué)生，由于是第一次穿皮鞋，腳被磨破了，因而在應(yīng)試時(shí)感到非常不舒服。也有不少人表示：因?yàn)閰⒓哟罂?，做母親的硬逼著他們穿上新的襯衫，或者新的學(xué)生服，結(jié)果新衣服的領(lǐng)子不是把脖子勒得太緊，就是磨得難受，以至于無(wú)法集中精神應(yīng)考。

參加大考，最好是穿著平常已經(jīng)習(xí)慣了的服裝。因?yàn)槿嗽诰o張的時(shí)候，穿著平時(shí)的衣服可以使心理得到平靜，同時(shí)也能有效地防止不安情緒的產(chǎn)生。

文具還是舊的好

有些人總覺(jué)得“明天就要考試了”，于是便帶了家人為他準(zhǔn)備的新筆、新橡皮等文具。然而，使用不習(xí)慣的文具就如穿新衣服一般，你會(huì)有一種不自在的感覺(jué)，結(jié)果反倒無(wú)法保持鎮(zhèn)靜。

有一位考生，當(dāng)他在考場(chǎng)上心情不能平靜時(shí)，就一邊摸，一邊看著自己平日使用的橡皮，結(jié)果出乎意料地情緒竟逐漸穩(wěn)定了下來(lái)?？梢?jiàn)平常用慣了的物品不僅方便，而且同時(shí)由于它曾經(jīng)陪伴了你很長(zhǎng)一段時(shí)間，有如共同向考試挑戰(zhàn)的密友一般，能了解你當(dāng)時(shí)孤獨(dú)的心情，因此能像個(gè)老朋友似的，幫你穩(wěn)定緊張的情緒。

主觀題的應(yīng)試技巧

所謂主觀題，是指那些能更好地考查學(xué)生具體情況或個(gè)性的試題。通過(guò)這類(lèi)試題的考試，可以全面了解學(xué)生對(duì)某門(mén)課程的某個(gè)具體部分理解和掌握的程度，可以測(cè)試學(xué)生精確地回憶所學(xué)內(nèi)容，靈活地組織材料，清楚地表達(dá)問(wèn)題，深刻地了解問(wèn)題實(shí)質(zhì)的能力。因此，主觀題是現(xiàn)代考試中的一類(lèi)最基本的題型，各科考試都有此類(lèi)試題。

主觀試題不僅能更好地要求你回憶所學(xué)的內(nèi)容，還要求你組織某些材料，有時(shí)只需簡(jiǎn)短地解釋回答某些問(wèn)題，有時(shí)則要詳盡地討論和簡(jiǎn)述某個(gè)問(wèn)題。這類(lèi)考題常被稱為“發(fā)揮性題目”，使考生有機(jī)會(huì)表現(xiàn)自己準(zhǔn)備的程度和對(duì)某項(xiàng)知識(shí)理解的深度和廣度，同時(shí)老師也能在評(píng)卷時(shí)做出更多獨(dú)立的思考和判斷，因此這類(lèi)考題是沒(méi)有什么嚴(yán)格規(guī)定的統(tǒng)一答案的。怎樣才能最有效地應(yīng)答此類(lèi)試題呢？

1．認(rèn)真審題，把握中心

一些論文式的主觀試題，題目的文字?jǐn)⑹鲚^多，或者是應(yīng)答知識(shí)的容量較大?？荚嚂r(shí)由于時(shí)間緊，一些考生在“快一點(diǎn)答題”心理的驅(qū)使之下，往往還沒(méi)有搞清楚重點(diǎn)和題意就匆匆地答起來(lái)，結(jié)果一步失誤，全題皆錯(cuò)。有的同學(xué)由于對(duì)題意缺乏透徹的理解，回答的內(nèi)容過(guò)多過(guò)細(xì)，答題的過(guò)程中自己也迷失了方向，這時(shí)哪怕你答得再多，文辭再漂亮，由于答非所問(wèn)，也是得不到分的。更糟的是，它把考試中最寶貴的時(shí)間給白白占用了。

主觀題的題分一般都較高，答題時(shí)一定要注意認(rèn)真審題，準(zhǔn)確理解題意，一定要把答案限定在試題所要求的范圍之內(nèi)，切忌答題時(shí)籠統(tǒng)地概括和胡亂地“填塞”。每年的升學(xué)考試，總有不少考生因?yàn)榕茴}而后悔不迭。這都是因?yàn)閷忣}不細(xì)，誤解題意所造成的。

2．草擬一個(gè)答題提綱

回答一個(gè)獨(dú)立的論文式大題，有時(shí)近乎于寫(xiě)一篇小作文，在一題的答案中往往要論述和闡明多個(gè)觀點(diǎn)，因此草擬一個(gè)答題提綱是必要的。這樣做至少有兩點(diǎn)好處：一是合理地組織材料，使自己對(duì)問(wèn)題的論述能夠?qū)哟畏置?，條理清楚；二是避免漏答某些重要的內(nèi)容和觀點(diǎn)。

實(shí)際上審題的過(guò)程，也就是一個(gè)深入思考和草擬提綱的過(guò)程。一邊審題，就可以一邊在草稿本上勾畫(huà)一下答題要點(diǎn)(提綱)，提綱一般包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：（1）本題打算回答幾個(gè)問(wèn)題或觀點(diǎn)。（2）按怎樣的順序回答。然后就可以準(zhǔn)確而迅速地答題了。俗話說(shuō)：“磨刀不誤砍柴工?！边@種方式答題是不會(huì)耽誤自己的考試時(shí)間的。

對(duì)于簡(jiǎn)單的論述題，由于應(yīng)說(shuō)明的問(wèn)題較少，用不著寫(xiě)出提綱，審題的過(guò)程就是答題提綱打腹稿的過(guò)程，審?fù)觐}就可以直接答題。但要注意，動(dòng)筆前仍需周密地思考，考慮好應(yīng)答的觀點(diǎn)和順序之后再動(dòng)筆，切莫拿著試題不認(rèn)真思考就回答，想到哪就答到哪，答到哪算到哪。有的同學(xué)是題答了大半才發(fā)現(xiàn)“方向”不對(duì)，畫(huà)掉了重新再答，結(jié)果這樣花費(fèi)了更多的時(shí)間。

3．開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，言簡(jiǎn)意明

回答論述題一定要開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，直截了當(dāng)，即使是論文式大題，也應(yīng)做到這一點(diǎn)。不要用引言段開(kāi)頭，也不要開(kāi)頭把問(wèn)題重新寫(xiě)一遍。評(píng)卷老師對(duì)于批閱一些文字很長(zhǎng)卻又不著邊際的答卷，常常感到不耐煩，他們所喜歡的是思路清晰、言簡(jiǎn)意明的答卷。

在回答一些容易的問(wèn)題時(shí)，不要因?yàn)槟阒赖牟牧虾芏喽鴮㈩}目答得過(guò)長(zhǎng)。答得過(guò)長(zhǎng)除了占用自己的時(shí)間外，老師是不會(huì)因此而多給你一分的。答題的時(shí)間分配也應(yīng)根據(jù)題分來(lái)確定，假若考試時(shí)間是100分鐘，該題得分占全卷的1/10，你必須在10分鐘以內(nèi)答完此題。

為了避免答案的冗長(zhǎng)和繁瑣，審題時(shí)當(dāng)你擬出答題提綱以后，可以對(duì)自己列出的每一個(gè)要點(diǎn)都提出個(gè)“為什么”，在心里反問(wèn)一下該點(diǎn)是否重要，這樣做就能鑒別出哪些東西有價(jià)值，哪些東西沒(méi)有意義。對(duì)于沒(méi)有意義的議題或論點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)毫不猶豫地刪除，這樣在你的答案中就可以少說(shuō)廢話和空話了。

4．提高自己組織答題材料的能力

不善于組織材料，任意將事實(shí)堆砌是絕對(duì)得不了高分的。有時(shí)在你的答案中已經(jīng)包含了所有必要的材料，但由于結(jié)構(gòu)散亂，形式支離破碎，評(píng)卷老師往往并不認(rèn)為你已經(jīng)很好地掌握了全部知識(shí)內(nèi)容。要想組織好材料，答好題，一方面要掌握好論文式大題的應(yīng)答技巧，另一方面要提高自己的語(yǔ)言表達(dá)水平和思維能力。

所謂論文式大題的應(yīng)答技巧，就是指掌握此類(lèi)題的共同特點(diǎn)。回答論文題一般應(yīng)包括以下四個(gè)方面的內(nèi)容：（1）闡明一個(gè)觀點(diǎn)（論點(diǎn)）。（2）分析問(wèn)題的基本要素。（3）舉出例子加以說(shuō)明。（4）做出明確的結(jié)論。答題的思路基本上也應(yīng)按照以上步驟進(jìn)行展開(kāi)。

至于提高語(yǔ)言水平和思維能力，則是“冰凍三尺，非一日之寒”，考試時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)這些能力，但關(guān)鍵還是要靠平時(shí)去下功夫。思維和語(yǔ)言有著密切的聯(lián)系，如果一個(gè)人的語(yǔ)言水平很低，他的思維發(fā)展水平也就不可能很高；如果他對(duì)某一問(wèn)題思考越深刻，他的語(yǔ)言表達(dá)能力也就越明確、清楚。假若一個(gè)同學(xué)的答案既能切中要害，又能言辭生動(dòng)、文筆流暢，在一些論述的轉(zhuǎn)折處，還能恰如其分地使用過(guò)渡詞語(yǔ)，從一個(gè)觀點(diǎn)到另一個(gè)觀點(diǎn)，從一個(gè)概念引向另一個(gè)概念，評(píng)卷老師一定會(huì)覺(jué)得你的答卷思路清晰、邏輯嚴(yán)密、知識(shí)全面，因此奪得高分也就是自然而然的事了。

客觀題的應(yīng)試技巧

客觀題分為完成式和選擇式兩種方式，完成式包括常見(jiàn)的填充、改錯(cuò)等題型；選擇式包括常見(jiàn)的選擇、判斷、配伍等題型。由于客觀題具有命題的靈活性大、知識(shí)覆蓋面廣、考查內(nèi)容的偶然性小以及采分的客觀性強(qiáng)和速度快等優(yōu)點(diǎn)，因此現(xiàn)在的學(xué)?？荚嚭透鞣N校外考試，均廣泛地采用了客觀性試題，并且所占分?jǐn)?shù)比例，已大大超過(guò)主觀試題。一次考試能否及格或能否獲得高分，客觀試題的得分起著決定性的作用。因此，探索客觀題的答題規(guī)律，已經(jīng)引起了越來(lái)越多教育工作者的關(guān)注。一般地說(shuō)，應(yīng)答客觀題應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題，并且還應(yīng)掌握一些特殊的應(yīng)答技巧。

1．審題細(xì)致，把握關(guān)鍵字詞

客觀題對(duì)知識(shí)點(diǎn)考查劃分得很細(xì)，因此，審題也必須特別細(xì)致，一些關(guān)鍵性的字詞，諸如：全部、至少、某些、經(jīng)常、有時(shí)、最佳等，常可以從幾個(gè)似乎都對(duì)的選項(xiàng)中區(qū)分出應(yīng)選的答案，但若稍有疏忽，便會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤。另外有些相關(guān)的概念，審題不細(xì)也很容易因疏漏而錯(cuò)選答案。這是由于客觀題的解答沒(méi)有過(guò)程和文字?jǐn)⑹?，只填一個(gè)符號(hào)，有時(shí)僅一念之差，就會(huì)錯(cuò)選其他。所以客觀題在審題時(shí)，可以在題干的關(guān)鍵字詞下畫(huà)一道線，然后再按要求去確定選項(xiàng)，這樣可減少錯(cuò)誤的發(fā)生。

2．巧用估算法答題

理科考試中有些計(jì)算性的選擇題，采用常規(guī)的計(jì)算可以求解，但費(fèi)時(shí)太多，一般來(lái)說(shuō)，試題的設(shè)計(jì)者不會(huì)為2～3分的小題要求你進(jìn)行繁雜的運(yùn)算，此種題多半都可以采用簡(jiǎn)便的估算法求解，甚至稍加分析心算一下就可以選出答案，因此應(yīng)學(xué)會(huì)巧解這類(lèi)計(jì)算選擇題。在平時(shí)的復(fù)習(xí)訓(xùn)練中，應(yīng)多做些這樣的習(xí)題，掌握各種不同形式的估算方法，不要以為這些方法很簡(jiǎn)單不予重視，考試時(shí)是會(huì)大有用場(chǎng)的。

3．利用排除錯(cuò)誤法答題

解答選擇題通常有以下一些破題方法。一種是對(duì)應(yīng)試知識(shí)很熟，一看便能立即知道正確的選項(xiàng)，因而能迅速地寫(xiě)出答案。另一種方法是運(yùn)用已學(xué)過(guò)的知識(shí)綜合分析，或是進(jìn)行計(jì)算，找出正確答案。但有時(shí)采用上述兩種方法都無(wú)法確定試題的答案，這時(shí)便可采用相反的思維方法，即排除錯(cuò)誤法求解：將那些有明顯錯(cuò)誤的選項(xiàng)先畫(huà)掉，每排除一個(gè)錯(cuò)誤選項(xiàng)，你獲得正確答案的可能性便增大，當(dāng)排除了兩個(gè)以上的選項(xiàng)以后，再將剩下的選項(xiàng)進(jìn)行比較，比較它們的相似處和不同處，從中確定一個(gè)把握最大的。如果是多選題，這時(shí)剩下的選項(xiàng)可能已經(jīng)是正確的答案了。

4．采用猜答的技巧

考試時(shí)盡量不要出現(xiàn)試題的空答。現(xiàn)階段廣泛采用的選擇式客觀題，多為四選一或五選一，從概率統(tǒng)計(jì)的觀點(diǎn)看，即使自己完全不會(huì)做的單選題，任意選取一個(gè)答案，其正答率至少在20%以上，倘若是多選題，任選一個(gè)選項(xiàng)的正答率將會(huì)更高，這種機(jī)會(huì)對(duì)于每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是均等的，因此，任何同學(xué)都不應(yīng)該放棄這種可以得分的機(jī)會(huì)。

進(jìn)行猜答，采用最多的方法除了以上的排除錯(cuò)誤法外，還有以下一些猜答規(guī)律：（1）同一試題的兩個(gè)答案相互矛盾時(shí)，其中一個(gè)是正確答案的可能性很大，因?yàn)槌鲱}人在設(shè)計(jì)選項(xiàng)時(shí)，常常把正確答案的反面意思列為一個(gè)選項(xiàng)，所以如果兩個(gè)答案相反，那么正確答案一般就是其中之一，這時(shí)就可以把分析的重點(diǎn)放在這兩個(gè)選項(xiàng)上。（2）除非是多項(xiàng)選擇題，一般單選題中不可能出現(xiàn)兩個(gè)本質(zhì)相同的答案，當(dāng)兩個(gè)選項(xiàng)相同時(shí)，兩個(gè)都是錯(cuò)誤的，應(yīng)把注意力集中到其余選項(xiàng)的分析與判斷上。

但要注意，猜答只適合沒(méi)有倒扣分的試題解答，如果錯(cuò)答會(huì)倒扣分，則應(yīng)慎用。另外對(duì)于某些多選試題，如果一個(gè)答案選對(duì)，另一個(gè)選錯(cuò)全扣分時(shí)，對(duì)于沒(méi)有把握的第二選項(xiàng)也不要進(jìn)行猜答，因?yàn)閷?shí)踐證明這樣會(huì)扣分更多。同時(shí)還應(yīng)指出，猜答畢竟只是一種應(yīng)試策略，它只適用于那些帶有競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)的選拔性考試。

5．配伍題的答題技巧

配伍題一般是分別列出兩欄短語(yǔ)，要求考生把各組中意義相應(yīng)的短語(yǔ)準(zhǔn)確地加以匹配。遇到這種試題，你首先要迅速地通讀一遍兩欄中的短語(yǔ)，以求得到大概的印象。然后在左欄中先選擇你最熟知的短語(yǔ)與右欄中與之含義相對(duì)應(yīng)的短語(yǔ)匹配。假若到最后你仍然有幾條短語(yǔ)匹配不上，不妨也試試猜答的辦法。

6．其他應(yīng)注意的問(wèn)題

有些選擇題中，有一個(gè)答案是其他兩個(gè)可選答案的加和，或者是“以上各項(xiàng)都正確”“以上各項(xiàng)都不正確”。這類(lèi)選擇答案通常用來(lái)把一系列的信息綜合形成一個(gè)正確答案，答題時(shí)，應(yīng)選擇內(nèi)容最全面的一項(xiàng)答案。

還有一種邏輯的方法：在其他相關(guān)的題目中去尋求答案。這特別適合于英語(yǔ)考試中的閱讀理解題，有時(shí)，答案的線索可能就在其他試題中。近年來(lái)的有些大型統(tǒng)考中，出題者有意將后面試題的某些解答條件或是需要補(bǔ)充說(shuō)明的知識(shí)，安排在前面的試題中，同學(xué)們也應(yīng)掌握考試的這一特點(diǎn)，充分、合理地利用好由其他試題提供的有用信息。

客觀題的題型小、題量大，按規(guī)定的時(shí)間，每個(gè)小題一般應(yīng)在1～3分鐘內(nèi)完成，如果遇上棘手的題，或是雖已完成，但還需重新考慮的題，也可以做一個(gè)記號(hào)，不要在這樣的題上停留太久，復(fù)查時(shí)，只需對(duì)這些已做標(biāo)記的題進(jìn)行驗(yàn)算或思考，其他一些小題因數(shù)目太多，一般是沒(méi)有時(shí)間重新復(fù)查的。

同時(shí)，對(duì)客觀題的復(fù)查和改錯(cuò)也須慎重，你必須有足夠的理由或強(qiáng)烈的預(yù)感，認(rèn)為另一個(gè)答案更正確才能改動(dòng)它，因?yàn)檫@種改動(dòng)不是把錯(cuò)變對(duì)，就是把對(duì)變錯(cuò)。每次考試在客觀試題的復(fù)查中，總有學(xué)生將已做對(duì)的題改成錯(cuò)題。

客觀題的考試一般都使用統(tǒng)一的答題卡，按標(biāo)準(zhǔn)化考試的要求均使用2B鉛筆答題，答題時(shí)應(yīng)將答卷的格子涂滿、涂黑，但不可涂到格外，否則計(jì)算機(jī)閱卷將會(huì)出現(xiàn)誤判。更改答卷時(shí)，務(wù)必用橡皮擦擦干凈，不要留下任何與答案無(wú)關(guān)的記號(hào)或污跡，否則也可能引起計(jì)算機(jī)誤判。

試卷和答卷分離的情況下，一定注意不要填錯(cuò)題號(hào)，題號(hào)與答案號(hào)應(yīng)與答題卡相應(yīng)位置準(zhǔn)確對(duì)應(yīng)，通常需經(jīng)過(guò)兩次確認(rèn)位置以后再答，否則一個(gè)填錯(cuò)，會(huì)導(dǎo)致以下各個(gè)題號(hào)全錯(cuò)，最好的辦法是用左手壓住答案紙一行一行地填。這些問(wèn)題雖然都是考試中的細(xì)節(jié)，但它同樣關(guān)系到考試的結(jié)果，因此也不應(yīng)該忽視。

正確對(duì)待模擬考試

大考前各校都有模擬考試，而試題全是一些名校老師根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和對(duì)考試的摸索而出的，可以說(shuō)其內(nèi)容和題型都和大考比較類(lèi)似，具有一定的權(quán)威性和參考價(jià)值。但是有的時(shí)候，模擬考試又會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。那么，如何正確對(duì)待模擬考試呢？

1．模擬考試一定要精心對(duì)待

模擬考試的作用主要有兩個(gè)：第一，測(cè)試你的水平，讓你知道自己所處的位置；第二，模擬大考應(yīng)試的整個(gè)過(guò)程，讓考生在臨場(chǎng)心理上有所適應(yīng)。模擬考試無(wú)論是在難度、廣度，還是在試題形式和數(shù)量上都與大考相當(dāng)接近，把每次模擬考試都當(dāng)作大考一樣來(lái)對(duì)待，可以得到難得的演練機(jī)會(huì)。

2．利用模擬考試，找出自己復(fù)習(xí)的“盲點(diǎn)”

模擬考試的意義在于查漏，也就是檢查復(fù)習(xí)中的“盲點(diǎn)”。因此，一些模擬考試沒(méi)有考好的同學(xué)正好可以利用這一次機(jī)會(huì)查漏補(bǔ)缺。

3．模擬考試就像里程碑，應(yīng)讓它不斷地“增值”

每次模擬考試之后，都要總結(jié)自己需要加強(qiáng)的地方，有針對(duì)性地復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取下一次的成績(jī)有所提高。此后還應(yīng)該將每一次的成績(jī)放在一起，加以比較，看看通過(guò)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，成績(jī)的提高明顯不明顯？如果明顯，則認(rèn)真總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)方法，繼續(xù)按照這種方法復(fù)習(xí)。如果幾次成績(jī)始終比較穩(wěn)定，沒(méi)有明顯的提高或者下滑。那么，一方面應(yīng)當(dāng)繼續(xù)總結(jié)和改進(jìn)復(fù)習(xí)方法，另一方面對(duì)自己的實(shí)力也大致心中有數(shù)了。

4．對(duì)模擬考試的成績(jī)應(yīng)冷靜對(duì)待

比較各地的模擬考試試卷，不難發(fā)現(xiàn)模擬題一般要難于大考題。因此，即使模擬考試成績(jī)不理想，也不要太過(guò)于著急，而應(yīng)該冷靜地找一下主客觀的原因，有針對(duì)性地一一解決所有發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。當(dāng)然，如果模擬考試成績(jī)不錯(cuò)，也不要太過(guò)于盲目自信，不能自我滿足。而應(yīng)該比較一下自己在班上、年級(jí)里的相對(duì)位置，要提醒自己，考試的結(jié)果可能會(huì)有一定的偶然性，不要總是沉浸在勝利的喜悅中。要及時(shí)地找出各門(mén)考卷中不會(huì)做的題和本該做對(duì)卻失誤的題，仔細(xì)將它們研究一遍，設(shè)想如果大考中出現(xiàn)這些類(lèi)似的題該如何解決，該如何避免失誤，該如何提高解題速度等。只有這樣，才能保持冷靜，并在大考中獲得好成績(jī)。

不必提前交卷

考場(chǎng)上的氣氛往往會(huì)干擾考生的集中力，很可能你的試卷還沒(méi)答完一半，就會(huì)聽(tīng)到沙沙的翻卷聲；也許考試時(shí)間剛過(guò)一半，就有人開(kāi)始交卷，這時(shí)最容易引起自己慌張。遇到這種情況，自己一定要鎮(zhèn)靜，不要一會(huì)兒看表，過(guò)一會(huì)兒又看表地分散自己的注意力和精力。這時(shí)候你要絕對(duì)相信那些人不是有本領(lǐng)的人，更不是聰明的人，要么根本不會(huì)做，要么做得漏洞百出，聰明人和有本領(lǐng)的人是不會(huì)做那樣的蠢事的。這時(shí)一定在內(nèi)心告訴自己：“不用著急，時(shí)間還多著呢？”千萬(wàn)不能受那些人的干擾，否則的話，會(huì)把自己搞得心慌意亂，緊張不安，沒(méi)有平穩(wěn)的心情繼續(xù)做題。

考場(chǎng)上看重的是得分，而不是搶先爭(zhēng)第一名交卷。提前一分鐘交卷，就減少了一分鐘檢查失誤的時(shí)間和得分的機(jī)會(huì)。一定要讓自己記住，無(wú)論試題多么容易，也不能提前交卷，即便是自己有十分的把握，也不要放縱自己提前交卷；一定要強(qiáng)迫自己，不到時(shí)間不交卷，坐也要坐到最后一分鐘，說(shuō)不定就是在最后一兩分鐘才發(fā)現(xiàn)某處有錯(cuò)漏?？紙?chǎng)上每一分鐘都是寶貴的，浪費(fèi)一分鐘也是不明智的，要用有限的時(shí)間對(duì)試卷、試題反復(fù)認(rèn)真地檢查和驗(yàn)證，絕不能白白放棄考場(chǎng)上的每一分鐘。

巧妙解答是非題

原則上，是非題的答案該是對(duì)錯(cuò)各一半，順序沒(méi)有規(guī)則。但實(shí)際上，很少有對(duì)錯(cuò)答案各占一半的情形，大部分都是畫(huà)“×”的答案居多，這是由于出題者的心理所造成的。因?yàn)閷?duì)的答案只限于一種，但是錯(cuò)的答案就有很多種了。因此，從出題者的立場(chǎng)而言，舉出容易答錯(cuò)的例子，目的就是想告誡考生不要犯類(lèi)似的錯(cuò)誤，因此錯(cuò)的答案會(huì)比較多。另外，就考題而言，可答“是”的題，其敘述都很暢達(dá)，這也是出題者的一種微妙心理。

在是非選擇題中，經(jīng)常以短文的形式出現(xiàn)，然后讓考生在文章中判斷是與非。仔細(xì)閱讀，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)文章里常有—些絕對(duì)詞，或者全面肯定，或者全面否定。

例如：英文的no，never，every，a11，cntirely等副詞，就是這類(lèi)詞。假如有這些單詞出現(xiàn)在文章里，其選擇對(duì)象大多都是錯(cuò)誤的，為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)樵谑澜缟蠘O少有絕對(duì)錯(cuò)或絕對(duì)正確的事實(shí)存在。

不僅英文如此，歷史、地理亦然。例如：“在北極點(diǎn)附近絕對(duì)沒(méi)有生物存在”或者“明治維新時(shí)，關(guān)東以北的所有藩部都擁護(hù)幕府”等使用極端的副詞。外表看來(lái)是條理清楚的句子，但大多為錯(cuò)誤的。這種情形在日常生活中也常能見(jiàn)到。

經(jīng)常使用“絕對(duì)”“肯定”等極端詞句的人，不僅在說(shuō)話或?qū)懳恼律蠒?huì)失去說(shuō)服力，同時(shí)也毀了自己的信用。所以無(wú)論在什么場(chǎng)合下都最好少用。

相信自己的第一感覺(jué)

一位同學(xué)有一次參加模擬考試。其中有一道是非題是關(guān)于日本歷史的：“……德川家康先以大板夏之戰(zhàn)，之后又以冬之戰(zhàn)消滅了豐臣家……”最初，他是打“×”的，但是再次檢查時(shí)，突然產(chǎn)生疑問(wèn)：“奇怪！季節(jié)的順序是春夏秋冬，所以夏之戰(zhàn)應(yīng)先發(fā)生才對(duì)”，他越分析思緒越混亂。最后“理論性”的推斷終于占了上風(fēng)，他把答案改為“√”，結(jié)果丟了分。

類(lèi)似這種經(jīng)驗(yàn)估計(jì)大家都會(huì)有的?？荚嚂r(shí)，腦子里常會(huì)浮現(xiàn)兩種以上的答案，但不知哪一個(gè)才是正確的。而“第一感覺(jué)”，也就是最先想到的答案，多半是正確的答案。

因?yàn)楫?dāng)我們回憶的時(shí)候，大多按照自己寫(xiě)的習(xí)慣或說(shuō)的習(xí)慣，而在無(wú)意識(shí)中浮現(xiàn)于腦際。也就是雖然自己沒(méi)有多大的自信，然而由于有那樣的積蓄，才會(huì)很快浮現(xiàn)出來(lái)。但是，在這以后所想到的，多半都是和春夏秋冬一樣，以理論推斷來(lái)思考，因此，也包含了勉強(qiáng)找出來(lái)的因素。

尤其是漢字和英文的拼寫(xiě)字母，視覺(jué)性傾向很強(qiáng)，十之八九都是最先想到的比較正確。

考試時(shí)如何節(jié)省時(shí)間

拿到考卷后，首先大略瀏覽全部的試題，排出題目的難易順序，先把論述式的考題放在一旁，留待最后做，再把較難的挪到后面。

對(duì)許多考生來(lái)說(shuō)，時(shí)間常常是考試能否成功的關(guān)鍵?？紙?chǎng)上連寫(xiě)字的時(shí)間都很寶貴，所以會(huì)做的問(wèn)題要先做，不要為了一個(gè)難題而浪費(fèi)許多時(shí)間去思索。

但是，也不要絕對(duì)地恪守上述的教條。有時(shí)候拿到一張考卷，看到后面的難題是以前做過(guò)的，或類(lèi)似于最近做過(guò)的題目，此時(shí)就應(yīng)該把這些題先解決掉。因?yàn)檫@樣不僅不浪費(fèi)時(shí)間，而且還節(jié)省時(shí)間，此時(shí)是利用清晰的記憶在趁熱打鐵，萬(wàn)一以后解題的步驟一下子想不起來(lái)豈不可惜。有時(shí)，當(dāng)翻開(kāi)考卷時(shí)有些論述難題的答案要點(diǎn)立即浮現(xiàn)在腦際，此時(shí)，不一定要立即把答案全部做出來(lái)，而只用鉛筆快速地把幾個(gè)要點(diǎn)粗略地寫(xiě)在旁邊是十分有益的，因?yàn)橛洃浻袝r(shí)是瞬時(shí)的，現(xiàn)在清楚，等一會(huì)兒可能全部遺忘或部分遺忘了。

做閱讀選擇題時(shí)，先看問(wèn)題再閱讀文章，可以節(jié)約時(shí)間。因?yàn)橄瓤磫?wèn)題便可知道它在問(wèn)什么，這樣在看文章內(nèi)容的同時(shí)，就可以知道所需要的答案是什么，這樣閱讀就會(huì)有的放矢。但也要避免只看跟問(wèn)題有關(guān)的部分而喪失整體觀念，否則更容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。

對(duì)閱讀性的考試題目有時(shí)要畫(huà)著重線。

在做閱讀性的考題時(shí)，如果只是草率地把短文閱讀一遍，就下結(jié)論寫(xiě)答案，那么很容易在中途受到挫折，或者扭曲了自己的思考方向，或者忘記了自己想要表達(dá)的是什么。

為了掌握問(wèn)題的重點(diǎn)，不妨在重點(diǎn)的地方畫(huà)線，以利于分析、了解問(wèn)題的實(shí)質(zhì)。

人的心理很奇妙，只把全文讀一遍并不一定能掌握重點(diǎn)。但是，如果在重要的地方畫(huà)線，使問(wèn)題明顯，即可掌握全文的重點(diǎn)。有時(shí)只需讀畫(huà)線的地方，就能了解整體，既節(jié)省了再閱讀一次的時(shí)間，也能防止出現(xiàn)錯(cuò)誤，可以說(shuō)是一舉兩得。

但是，這樣做也不是絕對(duì)正確的。有時(shí)還要把想到的答案在腦中按順序組合在一起，再寫(xiě)下答案。否則，一旦發(fā)現(xiàn)不對(duì)，反而浪費(fèi)時(shí)間。

考試時(shí)的書(shū)寫(xiě)要求

書(shū)寫(xiě)要快。由于考試，特別是重大考試，題目要有區(qū)分度，題目區(qū)分度的方法一是靠量多，二是靠質(zhì)高。一般來(lái)說(shuō)，考試時(shí)間總是較緊張的，容不得半點(diǎn)慢條斯理，所以書(shū)寫(xiě)速度一定要快。有的考生不能按時(shí)交卷的原因，不是不會(huì)做題，而是因?yàn)闀?shū)寫(xiě)太慢，耽誤了時(shí)間，影響了成績(jī)。

書(shū)寫(xiě)要齊。指卷面要整齊清潔。書(shū)寫(xiě)格式要統(tǒng)一規(guī)范，四周空間要留得合適，避免在試卷上見(jiàn)縫插針，東一段，西一段。在審題后，根據(jù)題型和字?jǐn)?shù)多少，估計(jì)要答多少內(nèi)容，有個(gè)大體估計(jì)和安排，然后再書(shū)寫(xiě)。書(shū)寫(xiě)要規(guī)矩、整齊、大小要均勻，字跡潦草是答題的大忌。

書(shū)寫(xiě)要準(zhǔn)。指書(shū)寫(xiě)的內(nèi)容要準(zhǔn)。有的學(xué)生認(rèn)為潦草點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，反正答完卷以后可以檢查、修改。其實(shí)，對(duì)大部分考生來(lái)說(shuō)，檢查的時(shí)間很有限，有的根本來(lái)不及檢查。即使檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)書(shū)寫(xiě)錯(cuò)誤或不規(guī)范，要想改正或者重新抄寫(xiě)時(shí)，或沒(méi)時(shí)間，或無(wú)地方，只好望卷興嘆。所以一定要盡力做到一遍做好，不要多修改，更不要大片地涂改。

想不出內(nèi)容怎么辦

“辛辛苦苦背下的東西，到了考試時(shí)卻想不出來(lái)”。這是最令考生難過(guò)的事。

本想做一件事，于是站起來(lái)離開(kāi)椅子，然而，就在這—瞬間卻忘了要做什么，這時(shí)，假如再回到椅子旁坐—下，又可能突然想起來(lái)了。這種情形想必各位都曾有過(guò)，這是因?yàn)橛洃洉r(shí)的環(huán)境會(huì)變成回憶的線索。

在考場(chǎng)上想不出答案的時(shí)候，最有效的方法就是回溯一下當(dāng)時(shí)背題的情景。例如：想到“當(dāng)時(shí)是在電車(chē)上背來(lái)著，我一邊看著車(chē)窗外的櫻花，一邊反復(fù)記下公式……”倘若能想到這里就好辦了。因?yàn)槿说挠洃浭呛芷婷畹?，只要能想起記憶?dāng)時(shí)的狀態(tài)，就會(huì)突然如同打開(kāi)了記憶的大門(mén)一樣，回憶起所有的事來(lái)。相反的，如果不能想起當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，那恐怕就是真的已經(jīng)遺忘了。

其實(shí)，已經(jīng)記下來(lái)的事情很難忘掉，只不過(guò)是一時(shí)想不起來(lái)而已，只要使腦部作用恢復(fù)到記憶當(dāng)初的狀態(tài)就可以了。

在考試時(shí)，常常有這種情況，即原本背下來(lái)的東西卻怎么也想不起來(lái)了。而且愈是拼命地想，就愈是想不出來(lái)，當(dāng)然愈是想不出來(lái)，也就愈著急。這是由于長(zhǎng)時(shí)間注視的對(duì)象比較固定，如桌面或考卷，因而使思路趨于單調(diào)，怎么想都在某一處原地踏步。這個(gè)時(shí)候，不妨先靜下心來(lái)什么也不想，把筆放下，眺望窗外的景色，這樣做可以使感覺(jué)器官得到新鮮的刺激，中斷的記憶會(huì)斷斷續(xù)續(xù)再現(xiàn)出來(lái)，并逐漸連在一起。有一點(diǎn)一定要注意，當(dāng)你回憶不起來(lái)時(shí)，切不可急著去想，否則會(huì)攪亂你的思路，影響下面的作答。

把忘掉的事重新回憶出來(lái)，這種記憶的再生有些像刑警辦案一樣。刑警依靠留在現(xiàn)場(chǎng)的線索順藤摸瓜，最后逐一找出兇手。而欲想回憶已經(jīng)遺忘的事，也必須靠遺留在腦子里的痕跡，慢慢回溯下去，這樣才有可能找出記憶的線索。因此，當(dāng)初記憶時(shí)所使用的筆記和課本均可能成為寶貴的線索。

不要一開(kāi)始就死乞白賴地回想忘掉的事，應(yīng)該先試著回憶一下當(dāng)時(shí)的情景，那條消息是從哪里得來(lái)的，一旦回憶起消息的來(lái)源，再進(jìn)一步想想到底在哪一頁(yè)？“噢，對(duì)了！是有墨漬的那一頁(yè)”或“有一張大照片的那一頁(yè)”。這樣便可以想起來(lái)了。

采用這個(gè)方法非常有效，可一一回憶出是哪一頁(yè)的插圖、標(biāo)題等，如此自然能循序達(dá)到目的。因?yàn)橥ㄟ^(guò)視覺(jué)得到的記憶，要比通過(guò)耳朵聽(tīng)到的更加深刻，所以它的線索也比較牢靠。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果平常在筆記或書(shū)本上多記些符號(hào)或插圖什么的，也可以幫助記憶。

適時(shí)叫停有好處

每個(gè)人的情緒都有周期性，當(dāng)士氣高昂時(shí)，注意力十分集中，做事也頗為順暢。但是，當(dāng)情緒低落時(shí)，猶如跌至谷底一般，很難發(fā)揮出自己的正常水平。考試當(dāng)天，若能以最佳的狀態(tài)去應(yīng)考那自然理想。但是，實(shí)際上在考卷發(fā)下來(lái)之前，很難了解自己當(dāng)天的作答情形會(huì)是一種什么狀況。

人們常有這樣的體會(huì)，早上起床后，精神飽滿，心情也不錯(cuò)，可在書(shū)桌前一坐，卻什么也干不下去，于是，先看上10分鐘左右的電視新聞，或者翻閱一下報(bào)紙來(lái)調(diào)劑心態(tài)。

然而在考場(chǎng)上考生則無(wú)法利用這些來(lái)調(diào)劑情緒。這時(shí)，不妨休息一下看看窗外，稍微讓自己松弛一下。

觀看排球比賽時(shí)大家都清楚，當(dāng)一方處于劣勢(shì)時(shí)常常會(huì)叫停，之后就會(huì)有高水準(zhǔn)的表現(xiàn)。同樣，在考場(chǎng)上也可以利用這種叫停的方式來(lái)調(diào)劑情緒。

叫停的標(biāo)準(zhǔn)是：如果連續(xù)碰到三個(gè)難題，即休息一會(huì)兒之后再做。當(dāng)然，答題一直很順利，就不必暫停了。有時(shí)為了避免因答題順利而粗心大意，以至于做錯(cuò)題，也仍然要暫停休息一下。

不要輕易畫(huà)掉已寫(xiě)答案

一般人在發(fā)現(xiàn)自己答錯(cuò)之后，通常會(huì)立即擦掉重寫(xiě)。但是，有時(shí)候重新改正的答案似乎跟擦掉的答案沒(méi)多大區(qū)別，那么這時(shí)就顯得多此一舉了。

況且，看著白紙或空著的答案欄來(lái)思考是很費(fèi)精神的。如果有現(xiàn)成的參考材料那就好辦得多了。因此，在想出正確的答案之前，先不要把錯(cuò)誤的答案擦掉，因?yàn)槟憧衫盟治鲆幌洛e(cuò)誤究竟出在哪里。

俗語(yǔ)說(shuō)：“借鑒別人糾正自己?！卑褎e人的缺點(diǎn)或不足拿來(lái)作為自己的警誡這很重要。在考場(chǎng)上，可以把自己的錯(cuò)誤答案，看成是一種缺點(diǎn)來(lái)糾正它，就好像批評(píng)別人的錯(cuò)誤一樣?！斑@種題都寫(xiě)錯(cuò)，今天到底是怎么了？”自我批評(píng)，能更好地認(rèn)清錯(cuò)誤所在，當(dāng)然也就能夠正確地糾正它。

人都有自我防衛(wèi)的本能，辛辛苦苦做出來(lái)的答案，即使差那么一點(diǎn)也不愿受到他人的批評(píng)。然而，考試是一件很?chē)?yán)肅的事，為了使自己能順利地考上，應(yīng)該嚴(yán)格地去查對(duì)每一道題。

如何預(yù)防書(shū)寫(xiě)痙攣

對(duì)大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)，連續(xù)幾小時(shí)坐在考場(chǎng)上，同時(shí)手又在不停地書(shū)寫(xiě)，是非常疲勞的。注意力高度集中，考試時(shí)間緊張和對(duì)自己書(shū)寫(xiě)的字跡是否清晰可辨的擔(dān)心，所有這一切都可能產(chǎn)生書(shū)寫(xiě)痙攣。

一、預(yù)防措施

在模擬考試中鍛煉手部肌肉，以便延長(zhǎng)書(shū)寫(xiě)時(shí)間。肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間可以模擬真實(shí)考試的時(shí)間長(zhǎng)度。開(kāi)始的時(shí)候訓(xùn)練時(shí)間大約持續(xù)1小時(shí)。在規(guī)定的1小時(shí)里，連續(xù)書(shū)寫(xiě)以15分鐘為限度的三段時(shí)間，每?jī)啥螘?shū)寫(xiě)時(shí)間之間有5分鐘的休息時(shí)間。為了有效利用時(shí)間，要練習(xí)概括地收集出以后將要考的內(nèi)容。當(dāng)能夠字跡清晰地書(shū)寫(xiě)三個(gè)15分鐘時(shí)間段以后，就要盡量使每個(gè)時(shí)間段增加5～10分鐘。繼續(xù)訓(xùn)練下去，直到能夠按照試題所需要時(shí)間書(shū)寫(xiě)幾個(gè)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間段為止。

二、救急措施

在考試過(guò)程中，要經(jīng)常有短暫的休息時(shí)間，并讓手自然下垂到體側(cè)。輕柔地?cái)[動(dòng)手或收縮、放松手都是非常有益的。關(guān)鍵是要保證有幾次短暫的休息時(shí)間。這樣，考生的手才不至于緊張或疲勞到痙攣的程度。

要胸有成竹地步入考場(chǎng)，要能夠通過(guò)某種放松反應(yīng)使自己盡快放松，從而解除心理上的壓力和緊張感。

考試走神怎么辦

各類(lèi)考試中，不少同學(xué)都或多或少地走過(guò)神。而走神帶來(lái)的常常是痛苦、焦急和不安。作為考生，當(dāng)然想一心一意地答題，但是迫于時(shí)間的壓力和其他一些因素的影響，一些與試題無(wú)關(guān)的念頭就會(huì)如雨后春筍般破土而出，讓人無(wú)法控制，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“神不守舍”。

在輕松自如的狀態(tài)下，如對(duì)感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時(shí)，是根本不會(huì)出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象的。原因在于我們的身心沒(méi)有壓力、沒(méi)有緊張。而大考則不同，考生會(huì)對(duì)前途、家庭以及社會(huì)的評(píng)價(jià)等有一種懼怕心理，他們往往看到的只是這些情況的反面。受到這些來(lái)自外部環(huán)境的壓力的影響，考生的身心就會(huì)處于一種高度緊張的狀態(tài)中，如果長(zhǎng)久如此，人的生理防御機(jī)制就會(huì)出來(lái)干預(yù)，以進(jìn)行自我保護(hù)，而這表現(xiàn)的恰恰是注意力不能集中。

因此，要想考試不走神，最根本的辦法就是克服焦慮，去除緊張，在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，考慮這次考試的主要目的和動(dòng)機(jī)，當(dāng)然還要敢于去想最壞的后果。設(shè)想自己在目前動(dòng)機(jī)的支配下考試，失敗了會(huì)是怎樣的一種局面，這一定要認(rèn)真思考，唯有如此才可使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實(shí)。心理學(xué)研究表明，對(duì)中等難度的學(xué)習(xí)任務(wù)，強(qiáng)度適中的動(dòng)機(jī)水平最容易使人建立自信。考試之前，要根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo)，既不能定得太高，也不要過(guò)分自卑。如此一來(lái)，考試的緊張度、焦慮感便可降低，一般不會(huì)發(fā)生考場(chǎng)上“走神”的現(xiàn)象。

但萬(wàn)一在考試中又“走神”，怎么辦？下面介紹幾種應(yīng)急的方法。放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，這樣重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)，然后繼續(xù)答卷。全身繃緊，從頭到腳體會(huì)緊繃的感覺(jué)，約10秒鐘，然后突然放松，體會(huì)全身肌肉的狀態(tài)，從頭到腳體會(huì)，然后收回神來(lái)繼續(xù)作答。給自己規(guī)定一個(gè)專門(mén)走神的時(shí)間，大約1分鐘。然后警告自己就在這個(gè)規(guī)定的1分鐘內(nèi)可以走神，其他時(shí)間絕對(duì)不可，不然就自我懲罰，如一走神就掐自己一下等。這種用意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以達(dá)到“收神”的效果，使“走神”現(xiàn)象不敢泛濫。

突然慌亂怎么辦

許多學(xué)生在考場(chǎng)中都經(jīng)歷過(guò)突然慌亂的情況。這種考場(chǎng)病的典型癥狀是：心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢顫抖。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下，當(dāng)大腦聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極的想法，如：“我將要失敗了!”“我不知道在考試中應(yīng)該做什么，我必須離開(kāi)考場(chǎng)！”等時(shí)，繼續(xù)堅(jiān)持考試是很難辦到的。

一、預(yù)防措施

如果在以前的考試中考生曾經(jīng)歷過(guò)突然慌亂的情況，那么考生在這次考試開(kāi)始前最好就假設(shè)他可能再次經(jīng)歷這種考場(chǎng)病。已經(jīng)對(duì)此有了思想準(zhǔn)備后，就要全力以赴為考試做準(zhǔn)備，盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識(shí)，以便在考試時(shí)信心百倍。大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂，是由于他們自己對(duì)考試缺乏信心。通常情況下，他們都把復(fù)習(xí)任務(wù)一直拖到期末進(jìn)行，而且他們只有到那時(shí)才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)沒(méi)有足夠的時(shí)間圓滿地學(xué)完所有材料，并達(dá)到通過(guò)考試的水平。因此在考試過(guò)程中，容易發(fā)生突然慌亂的學(xué)生應(yīng)該自覺(jué)盡早地、有規(guī)律地復(fù)習(xí)。如果考生對(duì)所學(xué)內(nèi)容掌握得很扎實(shí)、很充分，即使遇到難題，他也能冷靜地思考答案而不至于陷入突然慌亂的境地。

二、救急措施

（一）心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)是運(yùn)用口頭言語(yǔ)刺激來(lái)控制自己大腦的思想活動(dòng)，使自己對(duì)任何可能會(huì)引起憂慮的想法穩(wěn)定地、積極地做出反應(yīng)。

如何進(jìn)行這種心理調(diào)節(jié)呢？首先，在考期來(lái)臨的前幾個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始這一訓(xùn)練過(guò)程。由于培養(yǎng)心理控制能力是需要花費(fèi)大量時(shí)間的，所以，這一訓(xùn)練過(guò)程開(kāi)始得越早越好。其次是實(shí)踐，如果對(duì)自己說(shuō)刺激詞“放松”時(shí)，能夠由此產(chǎn)生強(qiáng)烈的放松反應(yīng)，那么，這說(shuō)明他現(xiàn)在已經(jīng)逐步學(xué)會(huì)控制那些容易引起憂慮的思想了。

一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，如頭昏眼花、手指顫抖、糊里糊涂及胃緊縮等，就應(yīng)該讓自己的雙眼緊盯住一點(diǎn)不動(dòng)，或者干脆閉合雙眼，然后對(duì)自己說(shuō)“放松”。當(dāng)考生發(fā)出聲音說(shuō)這個(gè)詞時(shí)，要盡量在大腦中“看”(想象)這個(gè)詞。重復(fù)說(shuō)6次“放松”，以便消除慌亂感覺(jué)。當(dāng)大腦的視聽(tīng)通道分別忙于“看”和聽(tīng)“放松”這個(gè)詞時(shí)，大腦幾乎沒(méi)有空間思考那些容易引起慌亂的想法。如果有必要的話，要盡量多次重復(fù)“放松”這個(gè)詞。

（二）思路中斷

制止出現(xiàn)突然慌亂的第二個(gè)辦法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以應(yīng)用這一技巧在頭腦中想象“紅色停止信號(hào)”，這樣就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過(guò)程。當(dāng)在大腦中“看”停止信號(hào)時(shí)，考生應(yīng)該很果斷地對(duì)自己說(shuō)“停止”。當(dāng)然，也可以附加身體上的動(dòng)作，比如，當(dāng)說(shuō)“停止”時(shí)握緊拳頭等。在考生對(duì)自己說(shuō)“停止”時(shí)，要用大腦“看”(想象)停止信號(hào)燈分別開(kāi)、關(guān)6次。在完成上面整個(gè)過(guò)程以后，要把注意力集中于沒(méi)有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。有時(shí)，這一過(guò)程需要重復(fù)數(shù)次，以便防止大腦產(chǎn)生那些容易引起慌亂的想法。

（三）放慢呼吸

制止慌亂的第三個(gè)辦法，是放慢呼吸。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)自己在考試過(guò)程中碰到難題時(shí)，呼吸就會(huì)加快并且變得特別短淺。結(jié)果，更容易憂慮并感到慌亂。考生一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到時(shí)間長(zhǎng)、緩慢而且深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)該達(dá)到同樣的要求。所以，要堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，一定不能讓自己再陷入快速呼吸。

如果在一段時(shí)間里始終保持快速、短淺的呼吸，而且，此時(shí)此刻感到自己頭昏眼花，這可能是由于考生呼出了太多的二氧化碳而引起暫時(shí)的化學(xué)不平衡。為了重新建立這種平衡，可以把雙手緊緊握成杯子狀放到嘴邊，然后向里面用力呼吸，交替地把頭低垂在兩腿膝蓋之間再用力呼吸，這些過(guò)程能使考生再吸入一些已經(jīng)呼出的二氧化碳并保證大腦得到充足的血液循環(huán)。

拿足可拿的分?jǐn)?shù)

1．認(rèn)真仔細(xì)，拿足可拿的分?jǐn)?shù)

解答時(shí)要反復(fù)審題，認(rèn)真思考，按聯(lián)系材料、回歸教材、折射原理、分析材料的思路組織答題，找準(zhǔn)切入點(diǎn)，構(gòu)筑清晰的答題思路。最一般的思路是：是什么，為什么，怎么辦。力爭(zhēng)答得全面、到位，獲得應(yīng)獲得的分?jǐn)?shù)。

2．踩點(diǎn)與踩意相結(jié)合

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是經(jīng)過(guò)命題專家反復(fù)討論、提煉而形成的高精度的文字，作為高中學(xué)生在答題時(shí)要達(dá)到這樣的高度是比較困難的，也就是說(shuō)，考生答題的內(nèi)容很少能達(dá)到評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的要求，這就要求做一科學(xué)處理。踩點(diǎn)與踩意相結(jié)合就是一個(gè)很好的處理方法。

3．回答問(wèn)題完整為要

大考閱卷基本上不倒扣分，因此，閱卷教師的主要任務(wù)就是從考生所回答的內(nèi)容中挑出符合評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容來(lái)給分。有些考生在答題時(shí)，對(duì)沒(méi)有把握的內(nèi)容就空著，這是十分可惜的。按照閱卷的常規(guī)，考生在答題時(shí)要注意以下事項(xiàng)：

一是寧多不空。答題時(shí)空缺是考試的大忌，因?yàn)闆](méi)有一位教師是可以對(duì)空白卷給分的。因此，在時(shí)間允許的情況下，考生應(yīng)該力求講得全面、完整。如：新舊中國(guó)的外交差異主要表現(xiàn)在舊中國(guó)妥協(xié)，出賣(mài)國(guó)家利益；新中國(guó)獨(dú)立自主，維護(hù)國(guó)家領(lǐng)土和主權(quán)的完整。某些考生在答題時(shí)寫(xiě)得比較完整，如：舊中國(guó)軟弱無(wú)能，不顧國(guó)家的利益與人民的要求，往往用出賣(mài)國(guó)家主權(quán)的方式來(lái)?yè)Q取茍安局面；新中國(guó)在共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)下，考慮的是國(guó)家與民族的利益，在對(duì)外政策上不妥協(xié)、不盲從，實(shí)行獨(dú)立自主，絕不拿任何領(lǐng)土、主權(quán)做交易等。

二是寧粗不細(xì)。歷史事件、歷史人物燦若繁星，考生們?cè)诳荚嚻陂g難免會(huì)出現(xiàn)思維短路，對(duì)某個(gè)歷史人物的生活時(shí)代，某個(gè)歷史事件發(fā)生的背景不能十分確認(rèn)，就需要模糊回答。如王安石的生活時(shí)代到底是北宋還是南宋，一下子不能確認(rèn)，就寫(xiě)宋代；第二次工業(yè)革命一下子不能確認(rèn)是19世紀(jì)中期還是19世紀(jì)末，就寫(xiě)19世紀(jì)。碰到這樣的回答，只要不十分離譜，教師一般不會(huì)扣分。

三是字跡工整、條理清楚、格式規(guī)范。教師要在10天左右的時(shí)間里，在炎熱的天氣下，完成繁重的閱卷任務(wù)，其生理、心理的負(fù)擔(dān)可想而知。因此，面對(duì)一份字跡模糊、結(jié)構(gòu)混亂、涂抹嚴(yán)重的試卷，我們很難要求教師能逐字逐句地評(píng)分。雖然，閱卷教師應(yīng)該本著為學(xué)生服務(wù)的思想，認(rèn)真閱好每份試卷，但條理不清、字跡潦草、答非所問(wèn)的試卷肯定是不能得到高分的。這就要求考生在答題時(shí)，要先讀懂題目或材料，打好腹稿，再動(dòng)手書(shū)寫(xiě)，盡量不要涂抹；根據(jù)問(wèn)題來(lái)組織答案，切忌答非所問(wèn)。注意分段，不要通篇文章只有一段，給人以視覺(jué)的疲勞。

科學(xué)面對(duì)首場(chǎng)考試

第一場(chǎng)考試后，學(xué)生的心理都會(huì)因?yàn)榈谝粓?chǎng)考試的結(jié)果而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對(duì)以后幾場(chǎng)考試的心理狀態(tài)與考試成績(jī)都有相當(dāng)?shù)挠绊憽?/p>

第一場(chǎng)考試后的心理狀態(tài)大致有以下幾種。

一、鎮(zhèn)靜型

這種心理類(lèi)型的考生，無(wú)論第一場(chǎng)考得好壞，情緒都是穩(wěn)定的，并且能及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整心態(tài)迎接以后幾場(chǎng)考試。這種心理狀態(tài)使他們對(duì)以后的考試充滿信心，能充分發(fā)揮自己的水平，對(duì)取得較好的考試成績(jī)起著積極作用。

二、驕傲型

這種心理類(lèi)型的考生，認(rèn)為第一場(chǎng)考得較好便驕傲自滿，覺(jué)得后幾場(chǎng)考試就沒(méi)有問(wèn)題了。這種驕傲自滿情緒對(duì)以后幾場(chǎng)考試很不利，很容易影響他們的注意力、記憶力與思維能力的充分發(fā)揮，而在后幾場(chǎng)考試中遇到困難時(shí)便慌張起來(lái)。

三、灰心型

這種心理類(lèi)型的考生，因?yàn)榈谝粓?chǎng)考得不好便垂頭喪氣，就認(rèn)為以后幾場(chǎng)也考不好，對(duì)以后幾場(chǎng)的考試完全失去信心。甚至個(gè)別學(xué)生還放棄了以后的考試。

其實(shí)這類(lèi)心理類(lèi)型的考生，不少是對(duì)第一場(chǎng)語(yǔ)文考試成績(jī)的期望值過(guò)高。因此即使考出了他的實(shí)際水平，他也感到不滿意。這是因?yàn)榕c他的期望值有相當(dāng)距離的緣故。有這種心理類(lèi)型的考生總以為自己考得不好，實(shí)際得分并非如此。

第一場(chǎng)考試后的心理對(duì)策很重要。為了第一場(chǎng)考試后會(huì)有良好的、積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場(chǎng)考試，并爭(zhēng)取取得滿意的考試成績(jī)，以下幾點(diǎn)值得參考。

（一）不想第一場(chǎng)考試的結(jié)果

有的考生說(shuō)考完就考完，絕對(duì)不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問(wèn)題來(lái)，一想出問(wèn)題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒(méi)有保障。這是不少考生第一場(chǎng)考試后總結(jié)出來(lái)的親身體會(huì)。

某大考考生說(shuō)，第一場(chǎng)語(yǔ)文考試后，我覺(jué)得考一門(mén)少一門(mén)，壓力就減輕了一些。我腦子里就不想考試的成績(jī)情況，騎著自行車(chē)奔回家。沖了一個(gè)澡，打開(kāi)錄音機(jī)聽(tīng)一下自己喜歡聽(tīng)的音樂(lè)，情緒比較穩(wěn)定，以后幾場(chǎng)考得也不錯(cuò)，事后才知道我的第一場(chǎng)語(yǔ)文真的考得不太好。這幾門(mén)考試就是語(yǔ)文丟分多。我如果第一場(chǎng)考試下來(lái)就去想考試的結(jié)果，肯定會(huì)想出很多問(wèn)題來(lái)。一計(jì)算分很低一定會(huì)受到很大的刺激，情緒肯定會(huì)有波動(dòng)，肯定會(huì)影響以后幾場(chǎng)考試的成績(jī)。第一場(chǎng)考試后我沒(méi)有想考試結(jié)果，因此后幾場(chǎng)考試考得都不錯(cuò)，總起來(lái)我的分?jǐn)?shù)還不低，考上了大學(xué)本科。我如果第一場(chǎng)考試后便想到語(yǔ)文考得不好肯定會(huì)影響后幾門(mén)考試，我能不能考上大專都成問(wèn)題。

（二）考后不對(duì)答案

有些考生第一場(chǎng)考試出來(lái)后就去問(wèn)別人這道題答案對(duì)不對(duì)，那道題答案如何。與同學(xué)一對(duì)題就會(huì)對(duì)出問(wèn)題來(lái)，一對(duì)出問(wèn)題對(duì)自己就是一個(gè)負(fù)性心理刺激，就會(huì)引起負(fù)性心理反應(yīng)。這種負(fù)性心理反應(yīng)對(duì)以后的幾場(chǎng)考試只有壞處。

常常有這種情況，自己某道題實(shí)際是答對(duì)了，與第一個(gè)同學(xué)對(duì)答案不一樣心里很著急，就急著找第二個(gè)同學(xué)對(duì)，一對(duì)又不一樣，心里就慌了。心里一慌就影響以后幾場(chǎng)的考試。根據(jù)多數(shù)人的考試經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，第一場(chǎng)考試后堅(jiān)決不對(duì)題，不但自己不主動(dòng)找別人對(duì)，就是別的同學(xué)找自己對(duì)題也不能對(duì)，不妨開(kāi)個(gè)玩笑推托過(guò)去，就說(shuō)無(wú)可奉告，全部考完后，宣布答記者問(wèn)。因此為了使以后幾場(chǎng)考試考得好，請(qǐng)同學(xué)們把握住堅(jiān)決不對(duì)題。

（三）及時(shí)調(diào)整考試對(duì)策

第一場(chǎng)考試后，不想考試的成績(jī)結(jié)果，堅(jiān)決不對(duì)題，但是可以想想第一場(chǎng)考試的策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場(chǎng)考試中保持下來(lái)，差的在以后幾場(chǎng)予以改正。

某考生，第一場(chǎng)語(yǔ)文考試自己覺(jué)得時(shí)間分配不太好，他及時(shí)總結(jié)了這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，在以后幾場(chǎng)考試中先把考題看一遍，然后大體分配一下考題的時(shí)間并留有機(jī)動(dòng)的檢查時(shí)間，這樣以后幾場(chǎng)考試他都有條不紊地去答題，考試成績(jī)都比較滿意。

正確對(duì)待面前的監(jiān)考老師

在考場(chǎng)的最初幾分鐘，一些同學(xué)往往會(huì)注意監(jiān)考老師的動(dòng)靜；有的學(xué)生由于平時(shí)與老師接觸少，因此考場(chǎng)中的監(jiān)考老師容易成為這類(lèi)考生心理上的負(fù)擔(dān)。對(duì)這類(lèi)考生來(lái)說(shuō)，對(duì)老師抱以正確的態(tài)度是很重要的，否則，便會(huì)一時(shí)適應(yīng)不了考場(chǎng)的氣氛，時(shí)時(shí)分心。

那么，何為正確的態(tài)度呢？首先是不要害怕監(jiān)考老師，應(yīng)當(dāng)想到監(jiān)考老師也就是平常的老師，而不是審查你的法官。其次，你應(yīng)該以一種感激的心態(tài)來(lái)看待監(jiān)考老師，正是他們的嚴(yán)格與辛勞才有了大考的公正、公開(kāi)與公平。因此，當(dāng)監(jiān)考老師對(duì)你產(chǎn)生了某種壓力時(shí)，你不妨在腦中想：“老師跟我一樣，都是人，也要吃喝拉撒?！被蛘呦搿斑@個(gè)老師真瘦”或“這個(gè)老師還是個(gè)大孩子”等，這樣無(wú)形中便可打破對(duì)監(jiān)考老師的恐懼感，舒緩自己的緊張。當(dāng)監(jiān)考老師為沖淡緊張氣氛而說(shuō)些幽默的話時(shí)，要能夠會(huì)心地笑一笑。說(shuō)實(shí)話，有的考生緊繃著臉，面無(wú)表情，連監(jiān)考老師在考前幾分鐘講笑話時(shí)都正襟危坐，以這樣緊張的心情來(lái)參加考試實(shí)在是令人擔(dān)憂的。

另外，對(duì)于坐在第一、二排或最后一排的同學(xué)而言，如果你心緒不定，那么，來(lái)來(lái)往往，喜歡站在講臺(tái)前或最后一排的監(jiān)考老師將成為你心頭又一大負(fù)擔(dān)。所以，大家一定要注意集中精力，達(dá)到“忘師”的境界，就一定可以克服這一缺點(diǎn)。

不要理會(huì)其他考生

考試就像一場(chǎng)競(jìng)賽，氣氛同樣是極其緊張令人窒息的，這可從友隊(duì)隊(duì)員的舉手投足之間觀察出來(lái)。而觀察了人家的緊張狀態(tài)，自己往往能采取一種冷靜的態(tài)度。不知你是否也有這樣的感覺(jué)：如果對(duì)手心情十分放松，你反而會(huì)緊張；如果對(duì)手緊張，你也許會(huì)放松。

同樣的道理，這一“相反論”在考場(chǎng)同樣存在，雖然，考場(chǎng)上并非和對(duì)方直接比賽，但是，有人名列前茅，相對(duì)的，就必然有人名落孫山，其競(jìng)爭(zhēng)之激烈并不亞于賽場(chǎng)，因此，在這場(chǎng)“競(jìng)賽”中，你如果詳細(xì)地去觀察“對(duì)手”的表情態(tài)度，一種由衷的欣慰之情便會(huì)油然而生：

在考場(chǎng)上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的考生是一副坐立不安的樣子，有的考生徘徊于考場(chǎng)附近，茫然不知所措，還有人干脆閉目養(yǎng)神，看來(lái)似乎是心定氣閑……在做了這樣的觀察后，便可將自己心中的壓迫感外移，這在心理學(xué)上稱為“移情效應(yīng)”，其作用不小。

當(dāng)一門(mén)課考完后，氣氛就完全不同了，變得相當(dāng)熱鬧，每位考生似乎都松了一口氣。但此時(shí)考生若總是與別人討論考題情況，那可就犯大錯(cuò)誤了。第一場(chǎng)考后就急于對(duì)每一題的同學(xué)，在下一場(chǎng)的發(fā)揮上總會(huì)比實(shí)際水平差。因此，千萬(wàn)不要對(duì)答案。

比如，考完后你很可能這樣問(wèn)別人：“那道題你做得怎么樣？”回答是“那題太簡(jiǎn)單了”或者“沒(méi)什么困難嘛”等；當(dāng)然，也會(huì)有人說(shuō)：“我失敗了，大部分題目沒(méi)做?！笨傊思艺f(shuō)得要么輕描淡寫(xiě)，要么凝重沮喪。輕描淡寫(xiě)者襯托了你們的距離，使你感到技不如人，情緒一低落，麻煩也就隨之而來(lái)，以致影響了后面的考試；凝重沮喪者有可能使你產(chǎn)生“同病相憐”之感，沉浸在更濃的悲觀氣氛中，也有可能使你生起驕傲之心，結(jié)果在下場(chǎng)考試中會(huì)因驕傲粗心而考砸，白白丟了幾十分，多可惜!

俗話說(shuō)，“逢人只說(shuō)三分話”。有些人可能經(jīng)常會(huì)給你誤導(dǎo)。比如，往往大談“題目很簡(jiǎn)單”的人未必考得好，有可能他是在恐嚇其他的考生，其實(shí)他的內(nèi)心是相當(dāng)虛弱的；說(shuō)“大部分沒(méi)有做”的人也未必考砸，只是他沒(méi)有把握而已，說(shuō)不定這是一種策略呢。

僅僅是隨隨便便說(shuō)說(shuō)倒還不算什么，最可怕的是與人對(duì)答案，因?yàn)槟愫茈y考滿分，所以一般總有與人答案不一致的地方。而一碰到答案不一樣，你的心里就好像給什么東西刺激了一下，十分難受。即使你考的是滿分，也會(huì)有與人答案不一致的時(shí)候，因?yàn)槿思也灰?jiàn)得也是滿分，這時(shí)，不應(yīng)有的心理壓力便會(huì)伴隨著你下面的幾場(chǎng)考試。

當(dāng)?shù)谝粓?chǎng)考完之后，有些人的鎮(zhèn)定自若會(huì)讓你大吃一驚。比如，有一些人在休息時(shí)間閱讀與考試無(wú)關(guān)的小說(shuō)、漫畫(huà)或者雜志。這些考生似乎有充裕的時(shí)間，好像是考場(chǎng)老手，一點(diǎn)也不在乎，因而表現(xiàn)出一副很鎮(zhèn)定的樣子，其實(shí)，要知道那也可能是一種虛張聲勢(shì)，證明他們對(duì)考試沒(méi)有自信，不信可比較一下他們的平時(shí)成績(jī)看看。

一句話，如果受到其他考生的影響，使情緒不安，而在下門(mén)課的考試中不能很好地發(fā)揮出實(shí)際水平來(lái)，那是非常不應(yīng)該的，考完一門(mén)課后正確的態(tài)度應(yīng)該是：不要在意周?chē)氖?，可以視而不?jiàn)，聽(tīng)而不聞，一定要讓心態(tài)平衡。從這個(gè)道理出發(fā)，我們?cè)诳荚嚂r(shí)最好與要好的朋友有個(gè)君子協(xié)定，即考完后不交流、不商談，這樣對(duì)兩個(gè)人都有好處。