第七單元　投降吧，壓力魔——心理壓力的調(diào)適

生活中，　　　　　　　

壓力無所不在。　　　　

面對壓力，　　　　　　

是退卻還是勇敢面對？　

這是人生重要的選擇題。

心靈故事

雪松的啟示

在加拿大的魁北克有一條南北走向的山谷，這山谷似乎沒什么特別之處，唯一引人注意的是這山谷的西坡長滿柘、柏、女貞等樹，而東坡卻只有雪松。

這一奇異景觀曾經(jīng)是個謎，而最后揭開這一謎底的是一對夫婦。

那是1983年的冬天，這對夫婦來這山谷露營。當(dāng)時天下起了大雪，于是他們在山頂?shù)囊粔K平地上支起了帳篷。望著滿天飛舞的大雪，妻子發(fā)現(xiàn)由于特殊的風(fēng)向，東坡的雪總比西坡的雪來得大且密。不一會兒，雪松上就落了厚厚的一層雪。不一會兒，當(dāng)雪積到一定量時，雪松那富有彈性的枝丫就會向下彎曲，積雪便從枝上滑落了下來。這樣反復(fù)地積雪，彎枝，落雪，雪松還是完好無損。東坡可能曾生長著其他種類的樹，但那些樹因沒有彈性的枝丫，承受不了積雪的壓力，樹枝被壓斷了，因而消亡。西坡由于雪小，總有些樹能在雪中挺過來，所以西坡除了雪松還有柘、柏和女貞等樹種。

帳篷中的妻子發(fā)現(xiàn)了這一秘密，對丈夫說：“東坡肯定也長過雜樹，只因樹枝不能彎曲才被大雪摧毀了?！?/p>

這個故事對你有什么啟示?

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心海導(dǎo)航

一、壓力彈簧床

人生就如一張“彈簧床”，要承受來自四面八方的“壓力”，如學(xué)習(xí)壓力、同伴交往壓力、異性交往壓力、父母對自己期望過高的壓力等。有些壓力，我們能輕而易舉地克服，但另一些壓力則讓我們感到身心疲憊而無法承受。

1．下面的活動，將幫助你了解自己的“承壓”能力。

在你的日常生活中，你會感覺到哪些壓力？如果用1～10分進(jìn)行評估（1表示壓力很小，10表示壓力很大），分別是幾分？請?zhí)顚懺谙旅娴谋砀裰小?/p>

2．請你對感到有壓力的事件進(jìn)行歸類，并估算出壓力分值。

看一看，哪類壓力的分值最大？

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看一看，哪類壓力的分值最小？

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3．不同的壓力類型會帶給你不同的壓力強(qiáng)度。同樣，同類壓力在不同的情境中給你的壓力強(qiáng)度也是不同的。請選擇某一類壓力，想一想在哪種情境中這類壓力給你的壓力最大，哪些情境給你的壓力最小，并填在下面的圖中。

4. 不同程度的壓力事件，分別對你的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生哪些影響？

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通過上面的分析，你是否發(fā)現(xiàn)：過大或過小的壓力對自己的成長都是不利的，只有適度的壓力才有利于促進(jìn)自己的進(jìn)步。

人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。

——［英國］貝弗里奇

二、壓力應(yīng)對方式

1．選擇一個讓你感到最大壓力的事件，依據(jù)下面的方式來進(jìn)行應(yīng)對和處理。

2．請你根據(jù)自己的實際情況，分析給自己造成壓力的主要來源是上述中的哪一種？學(xué)習(xí)上述壓力來源分析和對策建議后，你的收獲是：

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心心點燈

伊辛巴耶娃的“奇跡”

伊辛巴耶娃是2004年雅典和2008年北京兩屆奧運(yùn)會女子撐桿跳項目的金牌獲得者，她還曾三度加冕國際田聯(lián)年度最佳女運(yùn)動員桂冠，26次打破女子撐竿跳世界紀(jì)錄，她還是歷史上第一個跳過5米大關(guān)的女子撐竿跳運(yùn)動員，也是迄今為止唯一個可以躍過5米的女子撐竿跳運(yùn)動員。沒有人知道，這位天才的撐竿跳運(yùn)動員的極限到底是多少？

生活就像海洋，只有意志堅強(qiáng)的人，才能到達(dá)彼岸。

——［德國］馬克思

可是，伊辛巴耶娃說，自己平時訓(xùn)練的最好成績只有4米8，再高就跳不過去了。因為她覺得平時的訓(xùn)練太“枯燥”，也沒有激情和迫切的愿望，可是，參賽現(xiàn)場觀眾的期盼、歡呼的氣氛會帶給自己挑戰(zhàn)的激情。她說，每當(dāng)比賽的時候，自己根本感覺不到腿的存在，仿佛是在展翅高飛。伊辛巴耶娃毫不避諱自己要取得冠軍的欲望：“我雖然贊成重在參與，但勝利對我來說同樣重要，而且，我覺得我的勝利也會給觀眾帶來快樂?！?/p>

原來，伊辛巴耶娃成功地把壓力變成了動力，通過自身的努力，一次次地實現(xiàn)自己的夢想。

壓力與動力

人的潛力是無限的，往往因為危險的迫近而爆發(fā)出強(qiáng)大的力量。壓力的出現(xiàn)也往往伴隨著動力的產(chǎn)生。

壓力與動力的關(guān)系有三種狀態(tài)：一是壓力等于動力。在這種狀態(tài)下，化解壓力是力所能及的，不會改變常態(tài)。二是壓力大于動力。這種狀態(tài)下，處理不當(dāng)有可能將人摧毀于壓力之下。三是壓力小于動力。在這樣的狀態(tài)下，人們可能借著壓迫所產(chǎn)生的動力，在化解了壓力的過程中，還可能收獲成功。

人，總要學(xué)會生存，懂得如何面對壓力、如何把壓力轉(zhuǎn)化為動力，以便自己更好地生存。

心動不如行動

請閱讀一本有關(guān)應(yīng)對壓力的心理學(xué)書籍，寫點閱讀心得。