用積極心態(tài)壓制抑郁情緒

斯賓塞·約翰遜指出：抑郁情緒是所有消極情緒里面危害最大的一種。

陷入抑郁情緒的人，往往萎靡不振，對工作和生活失去興趣；對很多事情麻木不仁；他甚至不能去愛別人和體會(huì)別人對他的愛。

對陷入抑郁情緒的人來說，情形就不同了，所有這些憐憫無一能穿透那堵把你和世人隔開的墻壁，在這封閉的墻內(nèi)，你不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還可能用各種方式來懲罰自己。在抑郁這座牢獄里，沉浸在抑郁情緒里的人同時(shí)充當(dāng)了雙重的角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。世界上也許有焦慮的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲觀的成功者——雖然這些情緒都是他們成功的障礙或敵人，但有時(shí)候機(jī)遇來臨時(shí)，他們也能足夠幸運(yùn)地獲得成功。但是，世界上絕沒有抑郁的成功者，即使機(jī)遇就擺在他們腳下，哪怕成功就在舉手之間，陷入抑郁情緒的人的心靈太疲憊了，無力去摘取成功的果實(shí)。

一個(gè)陷入抑郁情緒的人是怎樣的感受呢？對許多人來說，即使搜腸刮肚地尋找詞匯，也難以表達(dá)他們的沮喪心情。一般地，對抑郁的描述有以下幾種。

①他孤獨(dú)地呆在迷霧里，霧或者很灰，或者很暗，或者是一團(tuán)分不清的顏色糾結(jié)在一起。有時(shí)霧像極厚的棉絮纏繞著他。他感覺找不到出路，或者在恐懼或絕望中全身冰冷；

②他處在空曠的原野、干燥的沙漠、冰結(jié)的荒地或無垠的海洋中。他看到自己正向遙遠(yuǎn)的地平線艱難地跋涉，并遇到風(fēng)暴的強(qiáng)烈襲擊；或者他看到自己正孤立無援地呆呆坐在灼熱的巖石或即將融化的浮冰上，內(nèi)心充滿恐懼；

③他看到自己獨(dú)處一隅，正被什么東西緊緊地裹起來，或者有個(gè)重物正沉沉地壓在身上。那裹著他的可能是壽衣，或壓在心頭的一塊石頭，或落在肩上的巨大的黑色貓頭鷹；

④他仿佛分裂成兩個(gè)人，一個(gè)關(guān)在玻璃屋子的“健康”的他，和一個(gè)茫然的“消沉”的他。關(guān)在屋子里的“他”徒然地看著自己面臨危險(xiǎn)，卻又不能去挽救。

所有這些描述都很令人恐怖。那么，怎樣才能擺脫抑郁情緒。下面是斯賓塞·約翰遜提出的一些原則，供每一位不幸陷入抑郁情緒的讀者參考。

（1）不要為自己尋找借口

當(dāng)你陷入抑郁情緒時(shí)，通常都習(xí)慣于給自己尋找借口。

比如：你對你朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡直是拖著身體挨過這一天的，感到精疲力竭?！碑?dāng)你朋友回答說：“是不是你該休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺會(huì)好很多。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧?！?/p>

但你對朋友解釋道：“你的話有道理。我確實(shí)需要休息一下，但我脫不開身呀！公司里剛換了一名新經(jīng)理，對這里情況還不熟悉；秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業(yè)考試，他不在家呆著，但他每個(gè)星期都給我打電話。他希望我們都呆在家里，以免有事找不到人。”

為什么陷入抑郁的人會(huì)為自己尋找借口呢？一個(gè)原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們?nèi)ケ鎰e、去思考新思想。

如果他們愿意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那么，他們的抑郁情緒就能夠得到控制。

（2）要加倍愛護(hù)自己

對陷入抑郁的人來說，要做到這一點(diǎn)很難，但如果一旦做到了，那么其余的一切都好辦了，許多抑郁者，從來就沒放松過對自己的嚴(yán)格要求。他們往往認(rèn)為，哪怕做一點(diǎn)小事，也要盡可能把困難想多些。每當(dāng)給自己買了件可愛的東西，他們就會(huì)加倍工作，或者同時(shí)也買件東西給別人送去；如果患了重感冒，他們不是躺在床上休息而是掙扎著去上班。有許多性情抑郁的婦女月月都忍受痛經(jīng)的折磨，毫無意義地消耗著體力和精力，卻不愿去治療。抑郁者之所以這樣忽視自己的健康，而處處竭力替別人著想，其原因就是他們對自己要求過于苛刻，總想盡善盡美地做好自己分內(nèi)的事，從不敢怠慢半分。

我們常說，對自己要嚴(yán)格要求，但不是苛刻；當(dāng)陷入抑郁情緒時(shí)，一定要寬厚待己，要盡可能地以普通人的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。要加倍地愛護(hù)自己。

（3）正確使用藥物

對那些抑郁情緒比較嚴(yán)重的病人，有時(shí)候可能需要服用藥物來幫助消除抑郁情緒。使用藥物需要注意的是，應(yīng)該由醫(yī)生來開處方。跟所有精神藥物一樣，抗抑郁藥也有不小的副作用。

（4）在自己心靈深處尋找一塊綠洲

陷入抑郁情緒就像被拋入一潭深水，越是掙扎，身體越沉，但如果能夠保持鎮(zhèn)靜，水就會(huì)自然將你托起。同時(shí)，如果想走出抑郁的牢獄，你就應(yīng)該依靠自己的力量把自己解放出來。那么，怎樣才能不作無謂的掙扎，在自己的心靈深處找到一塊寧靜的綠洲呢？你需要掌握一套放松身體的技巧并持之以恒。其要點(diǎn)是：任意選擇好身體某個(gè)部位的肌肉，用手捏緊它，然后再放松。你可以用這個(gè)方法讓身體達(dá)到完全的放松。當(dāng)你注意身體的某個(gè)部位處于緊張狀態(tài)時(shí)，如臉部肌肉緊繃，或呼吸短促，胸口悶得慌，你就應(yīng)該有意識(shí)地收縮肌肉、然后放松，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣。

剛開始時(shí)，你可以參加一些專門的訓(xùn)練班，如氣功、瑜珈以及心理訓(xùn)練課程。

（5）向朋友訴說自己的煩惱

當(dāng)你遇到挫折需要幫助時(shí)，必須去尋找能和自己推心置腹的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。

你應(yīng)該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑郁情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會(huì)給你以各方面的安慰和幫助。當(dāng)然并不是每個(gè)人都會(huì)像你希望的那樣關(guān)心，或許他只是敷衍你幾句，不愿真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈”。當(dāng)我們跨上這條沒有路標(biāo)的艱難旅途后，一定會(huì)碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們渡過一道道難關(guān)。

（6）要敢于嘗試

首先，陷入抑郁情緒的人應(yīng)該安排日常的活動(dòng)，除了工作和必須做的事情以外，排出時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，提高活動(dòng)性。通常，可以把鍛煉安排在每天固定的時(shí)間內(nèi)，比如：每天早晨起床后的半小時(shí)，或臨睡前的一段時(shí)間?；顒?dòng)量也應(yīng)該有所計(jì)劃，你可以臨睡前做俯臥撐，每天做50個(gè)，或早晨跑3000米。

其次，可以做一些具有挑戰(zhàn)性的事情，學(xué)一樣新東西，吉他或跳舞什么的。堅(jiān)持學(xué)下去，很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒就會(huì)好多了。做新的嘗試時(shí)，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什么事情比把自己從抑郁的牢獄里拯救出來更重要呢？

心靈悟語

干大事業(yè)的人，不會(huì)在小名聲上斤斤計(jì)較；尋求長遠(yuǎn)發(fā)展的人，決不把自己束縛在眼前利益上。