七、緩解學(xué)習(xí)緊張情緒的方法

這里向你介紹3種簡(jiǎn)單易行且行之有效的方法。實(shí)驗(yàn)證明，這3種方法可以很快地使你的心跳和呼吸節(jié)奏減慢，氧耗降低，從而能有效地消除緊張狀態(tài)。

1.6秒鐘健康法

這種方法是由美國(guó)人凱斯·門羅首創(chuàng)，因其所需時(shí)間極短，只要6秒鐘而得名。其方法是：在能夠抓住的所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間里（哪怕僅有6秒鐘），什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動(dòng)自己的身子，打個(gè)哈欠。只要你能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)做，就能收到自我放松的效果。若能天天堅(jiān)持，把它當(dāng)成日課，養(yǎng)成習(xí)慣，還能收到增進(jìn)健康的效果。

2.自我意識(shí)調(diào)節(jié)放松法

這種自我放松的形式是重復(fù)說(shuō)一些自己編排的指令（例如“我手臂開始放松”），這樣，你感覺到該指令所描述的效果便會(huì)在身上出現(xiàn)。其具體步驟是：首先采取一個(gè)舒適的放松姿勢(shì)，如臥姿或馬車工人姿勢(shì)（坐在椅子上，腿伸直，眼輕閉，兩手放在膝蓋上）；然后松開緊身的衣服，摘下眼鏡、手表等；接著閉上雙眼，平穩(wěn)地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放松指令，同時(shí)留神傾聽并服從它：我的雙手、雙臂沉重而發(fā)熱（5遍），我的雙腿、雙腳沉重而發(fā)熱（5遍），我的腹部暖和、舒服（如果有胃潰瘍病者，則省略）（5遍），我的呼吸深沉而平穩(wěn)（5遍），我的心跳平穩(wěn)而有規(guī)則（10遍），我的額頭冰涼（5遍），當(dāng)我睜眼時(shí)，我會(huì)保持松弛、精力恢復(fù)良好的狀態(tài)（5遍）。最后，做以下身體動(dòng)作：活動(dòng)頭部、雙肩雙臂——活動(dòng)腳、腿肌肉——轉(zhuǎn)動(dòng)頭——睜眼——猛然起立。

3.視覺放松法

所謂視覺放松，即用畫面創(chuàng)造松弛的心境。其具體步驟是：閉上雙眼，在腦海里想象一個(gè)使你真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)，描繪出一幅舒適的圖畫：漫步在海灘上，聽著海浪溫柔拍岸聲，讓沁涼、清爽的微風(fēng)任意從你臉上、頭發(fā)上吹過；或是漫步在公園濃密的樹陰里，鳥兒在枝頭啾啾鳴叫……想象你自己感覺松弛的經(jīng)歷，平穩(wěn)地深呼吸，讓自己沉浸在對(duì)往事的美好回憶之中——回想那情形、聲音、氣味、感覺和心境，讓自己重新體會(huì)那些幸福的時(shí)刻，這樣，你就能使緊張的情緒慢慢松弛下來(lái)。