一百三十五、調(diào)整考試心態(tài)的方法

有一則故事說明心理狀態(tài)對完成某一任務(wù)的結(jié)果是有很大影響的。

一位心理學家首先讓10人穿過一間黑暗的房子。在他的引導下，這里邊10個人都成功地穿了過去。然后，心理學家打開房內(nèi)的一盞燈，這些人才發(fā)現(xiàn)，剛才他們是從小獨木橋上走過的，橋下是水池，池里有十幾條大鱷魚。心理學家再讓他們穿過這間房子，只有3人站了出來，1人小心翼翼地走了過去，1人走到一半時，竟趴在小橋上爬了過去，1人剛走幾步就趴下了，不敢走了。

很多時候，成功就像通過這座小橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而是周圍環(huán)境的威懾——面對險境很多人早就失去了平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。時下初考、中考和高考等各類考試在即，調(diào)整好自己的心態(tài)對考生來講是不可忽視的問題。現(xiàn)談幾種，同學們不妨試一試。

1．自我認識調(diào)節(jié)法

對考試的心理壓力不是憑空產(chǎn)生的，它產(chǎn)生于對自己的認識，對考試的認識。首先考生要正確了解和認識自己，確立正確的考試態(tài)度?？赏ㄟ^對學科老師的咨詢，對同學的了解，幫助自己重新認識考試的重要性和難度。通過分析，看到自己的成績和強項。其次，在這個基礎(chǔ)上逐步培養(yǎng)自信心與成功感，自信心一旦確立，緊張感就自然會減輕。

2．自我激勵法

考生的心理，在一般情況下，最適合運用激勵的方法來提高學習興趣。在緊張的復(fù)習中，要不斷地激勵自己去克服學習中的困難，如發(fā)現(xiàn)精神壓力過大時就可以激勵自己：該復(fù)習的內(nèi)容，我都認真復(fù)習了，還有什么可緊張的?考試無非還是這些內(nèi)容，要相信自己付出的勞動。這樣，可消除自己的緊張情緒，樹立自信心。

3．目標轉(zhuǎn)移法

復(fù)習迎考期間，目標是復(fù)習迎考，但是如果對這個“中心目標”過于重視，以至于破壞了生活習慣和學習常規(guī)，過于集中于這個“焦點”，就容易疲勞、緊張、壓力很大。在這種情況下，可把注意力從復(fù)習迎考轉(zhuǎn)移到其他的事情上去，如去郊游、看電影、做家務(wù)等。這樣，既調(diào)節(jié)了自己的心情，轉(zhuǎn)移了視線，緊張心理得以松弛，又促進了積極休息，提高了復(fù)習效率。

4．考前放松法

復(fù)習計劃中時間安排一般到考前一周截止為宜。在復(fù)習計劃實施中要勤奮拼搏，用盡渾身解數(shù)，使復(fù)習見功見效?？记暗囊恢軙r間內(nèi)應(yīng)屬于完成復(fù)習任務(wù)階段，屬于自由自在、拾漏補缺階段。這階段中以恢復(fù)精力體力為主，必要時參加一些體育、文娛活動，以更好地把自己調(diào)整到一個充滿自信、精神飽滿、斗志昂揚、思維敏捷的良好狀態(tài)。

另外，在考前適度緊張，也利于考生的發(fā)揮。同仁醫(yī)院心理科許天紅醫(yī)生說，考前不宜過分放松?？茖W研究表明，適當?shù)木o張有利于人的水平發(fā)揮；放松過度，大腦思維會變得懶散、遲鈍。一旦完全松懈下來，不動手做題，不復(fù)習所學的東西，很容易導致遺忘。玩過幾天，再翻開課本，再動手做題，就會覺的陌生了好多。一些概念、定理忘了；一些解題方法、解題思路也生疏了。這對即將參加考試的考生是很不利的。考試是為了檢驗學生在一段時間的學習成果。要掌握的知識點被濃縮于幾張試卷上，必須在規(guī)定的時間內(nèi)熟練地解答所給的題目。因此，考試的最后關(guān)頭，不能過分松懈，要繼續(xù)復(fù)習，溫故知新。