重溫你的童年

世上之事總是有因才有果，否則便成了無源之水、無本之木，壓抑的源頭就是在童年時所受到的挫折，因此，治理好源頭，壓抑自然就會大減。

現(xiàn)在你努力回憶童年時父母或其他親人禁止你做的事。這種禁止有粗暴的禁止與溺愛的禁止兩大類，雖然表現(xiàn)形式不同，但所引起的壓抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事后，寫下當時的心情。例如：

“不許和大人頂嘴。”(明明有理也不敢說)

“不要沉默不語地聽取批評，要主動認錯?！?對大人的話不可以抗拒，必須百依百順)

你可以列出許多這樣的事件，然而逐項回憶當時的感覺，去認識這些感受的失當之處，聯(lián)想當前你有哪些地方在重蹈童年的覆轍。例如：

“既然不許和大人爭辯，我現(xiàn)在也不能和領(lǐng)導(dǎo)、長輩們爭辯。”(大人掌握著真理)

“既然對大人的批評要主動認錯，我現(xiàn)在對領(lǐng)導(dǎo)、長輩的意見即使不同意，也要表現(xiàn)出十分樂意接受的樣子?！?百依百順是我的命)

從上面的分析，我們清楚地看出童年時的禁令在成年以后仍舊發(fā)揮著巨大的作用?，F(xiàn)在我們要努力將它挖掘出來，然后加以認識改造。例如：

“我不和領(lǐng)導(dǎo)、長輩爭辯，僅僅是表示我的禮貌，但平靜地闡述我的觀點是我不可剝奪的權(quán)利，我應(yīng)該理直氣壯地使用這項權(quán)利。”

“我決不為禮貌、尊敬、情義而顛倒黑白，如果是正確的，我就決不輕易認錯?！?/p>

以上是粗暴禁令的幾個簡單而常見的例子。實際上，粗暴的禁令是多種多樣的。此外，還有不少稀奇古怪、聞所未聞的禁令，如果你曾經(jīng)遭受過，就將其列出，按上述要求一一加以改造，并努力記住這些改造后的新觀念，讓它不知不覺影響自己的行為。

另一類是溺愛的禁令，這種禁令也會導(dǎo)致你長大后壓抑。

“你是咱家的小皇帝，媽媽什么也不讓你干?！?我覺得干家務(wù)活真有趣，可媽媽總不讓我干，真沒勁)

“你不可以爬樹、玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。”(我寧愿做個下等人的孩子，光在家玩真沒勁)

“如果作業(yè)你不愿意做那就不用做了，讓媽媽為你代勞?！?反正有媽媽幫忙，什么事也不要我操心)

受到過分溺愛的孩子在童年時期各種鍛煉機會都被大人剝奪了，他們生活在甜水里，可并不真正快活。他們無權(quán)選擇那些帶有挑戰(zhàn)性的活動，壓抑了對這些活動的欲望。這樣的孩子一旦走上社會就會感到現(xiàn)實的恐慌，從而產(chǎn)生對自身欲望的壓抑感，那么目前要做的便是把童年未能實現(xiàn)的愿望一項一項羅列出來，然后逐一去實現(xiàn)?？赡苣銜X得有些愿望很傻，但你必須當作一項自我治療的任務(wù)去做。當然，有些活動可以有所變通，例如玩泥巴，你可以到鄉(xiāng)村去踏青、到海灘去游泳，以這些方式達到重歸自然的目的。

現(xiàn)實分析法

現(xiàn)實的解除壓抑法是從觀念、情緒和行為3方面對自己的心理進行分析。不良的觀念往往是導(dǎo)致壓抑的直接原因，而情緒的漠視和行為怯懦則構(gòu)成了壓抑的外表。

清查你的不良觀念。你可從以下這幾個詞入手清查：我必須……我不能……我只好……我不可能……如：

我必須高高置于他人之上；

我不能對他人說“不”；

我不可能成大器。

這些觀點錯就錯在太“絕對化”了，這些“絕對化”觀念將極大限制思想的靈活性，現(xiàn)在你要做的是把所有這些絕對化的觀念都改為相對、靈活的觀念，盡量減少那些絕對的關(guān)鍵詞，使之改為“盡量、可能、爭取、最好”這些靈活性較大，但又有積極意義的詞。當你以后每遇到一個挫折時，靜下心來體會自己此時的想法，如果前面的不良觀念又出來了，你就馬上對自己說：“現(xiàn)在我要改變我的觀念，用積極的、相對的來替代消極的、絕對的……”

充分體驗自己的情緒：壓抑使你平日的情緒無法宣泄，以致郁結(jié)于胸，現(xiàn)在你可獨自一個人在房間里回憶和體驗，然后加以補充式的表達。例如，你被上司莫名其妙地訓斥了一頓，當時你沒有發(fā)火，但內(nèi)心極度憤慨?，F(xiàn)在你可重新回憶這段往事，充分體驗憤慨情緒，然后將之盡量發(fā)泄出來。你可以找一把上面放著枕頭的椅子，對椅子痛罵，對枕頭痛打，以充分宣泄你往日積累的痛苦情緒。

情緒是多種多樣的，壓抑的人往往對快樂也麻木了?，F(xiàn)在你努力回憶一段最快樂的往事，盡量體驗當時的快樂，想樂就樂，想笑就笑。這種練習看上去有點傻，但的確有用。

付諸現(xiàn)實的行動：行動要以培養(yǎng)自信心為前提，沒有自信，行動是不可能順利進行的，培養(yǎng)自信心的方法很多，最簡單而又有效的方法是準備幾張上面寫有自己優(yōu)點的卡片。你感到壓抑時，就將這些卡片拿出來讀一下，這是對自己的一種及時強化。也許在開始時你只能寫出自己的兩三個優(yōu)點，但一段時間過后，你會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點越來越多，自信心也不斷提高。還有一種方法是把別人給你的賀卡、評語及自己所獲得的獎品放在隨手可得的位置。當你心情壓抑的時候，隨手翻出這些東西看一看會對你有所幫助。

追尋快樂

消除壓抑的另一妙法是追尋快樂，也許一次同學聚會、一次野外踏青、一場爭辯賽都能使你開懷。

體驗人生的快樂可以改變你對平常事情的消極看法。你對任何令人不快的事情都應(yīng)當看作是一次磨煉，而不要將之視為災(zāi)難。那么，你會發(fā)現(xiàn)，極普通的事物會隨你的眼光反射出不同的色彩。

同是秋夜，有人可以感到“秋風秋雨愁煞人”，有人卻領(lǐng)略“秋雨聽琴夜讀書”的韻味，禪語云：“夏有涼風冬有雪，春有百花秋有月。若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)?！鄙c大自然是上蒼給予我們的最好禮物，挫折與失意只是過眼煙云。對用積極的眼光看人生的你來說，人生的一切都是快樂之源。你現(xiàn)在可以把自己很想做的樂事列出一張表來，然后按可行的程度排出一個順序，每周按順序做二三件，當然也可憑興趣與靈感挑著做。這樣做的目的是為了使自己快活起來。