離婚后夫妻雙方的情感是復(fù)雜而迷亂的，一方面可能覺得自己如釋重負(fù)，產(chǎn)生擺脫他們認(rèn)為的束縛關(guān)系的喜悅感；另一方面也失去了相互依賴的歸屬感，因分離產(chǎn)生喪失感、茫然感以及憤怒或被傷害的感覺。在面臨離婚后的各種不適應(yīng)時(shí)，我們可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與改善。

（1）改變環(huán)境

環(huán)境對人情緒有著很大的影響，面對一個(gè)已經(jīng)破裂的家庭，一景一物都會(huì)勾起對往事的聯(lián)想。因此離婚者可以選擇暫時(shí)或徹底離開這個(gè)令人沮喪、煩惱的地方，換一個(gè)生活環(huán)境，對于調(diào)整和恢復(fù)心理平衡是非常有利的。

（2）樹立理性的認(rèn)知

因一方另覓新歡或有外遇而離異者，常為自己被遺棄、感情被踐踏而產(chǎn)生極度憤怒的心理反應(yīng)，被“他（她）為什么背叛我”這種想法所困擾，進(jìn)而產(chǎn)生心理不平衡感。這也是離婚者對離婚的錯(cuò)誤認(rèn)知，離婚者可以反問自己“同一個(gè)和自己沒有絲毫感情的人繼續(xù)共同生活，還有什么快樂可言”，使自己盡早擺脫惱怒，恢復(fù)心理平衡。而且，夫妻雙方對婚姻的解體都具有一定的責(zé)任，當(dāng)你審視自我在這個(gè)問題上該負(fù)的責(zé)任的時(shí)候，你的責(zé)備就會(huì)減少了，對生活就比較能夠協(xié)調(diào)和適應(yīng)了。

（3）尋求親屬及社會(huì)的支持

離婚后，個(gè)體應(yīng)該將更多的精力和時(shí)間投入到和他人的聯(lián)系中，比如父母、兄弟姐妹、親屬。你的親屬會(huì)直接卷入你的家庭改變中，他們給你的支持越多，為你分擔(dān)痛苦和憂愁，你就會(huì)復(fù)原越快。此外還可以擴(kuò)大自己的交友圈，多參加一些社交活動(dòng)，結(jié)識更多的新朋友，和他們分享人生，尋求支持。

（4）情感取代法

為消除離婚后的孤獨(dú)感、空虛感，離婚者也可通過尋覓新配偶，建立新家庭的情感取代法來解決。