對(duì)小學(xué)體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的探討

孫　艷

新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出了一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出了一些新的問題。如：新課程改革前的體育課過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽視了心理效應(yīng)，而今許多教師在上體育課時(shí)，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗(yàn)，而忽略了學(xué)生的生理效應(yīng)，不重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜安排。其實(shí)，在體育教學(xué)中要貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，體育課就必須安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這也是評(píng)價(jià)一節(jié)體育課成功與否的重要因素之一。

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識(shí)

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。按其對(duì)人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)地分為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量?jī)煞矫?。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在體育教學(xué)、體育鍛煉中都是關(guān)鍵問題。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對(duì)學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排體育課的負(fù)荷是對(duì)體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，更是評(píng)價(jià)體育教師的體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)，往往直接關(guān)系到一節(jié)課是否成功，是否達(dá)到目的。

二、影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素

1．受運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響和項(xiàng)目特點(diǎn)的影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。而不同的活動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體的影響也不同。如學(xué)生在做后滾翻時(shí)，所受的心理負(fù)荷較大，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷卻不大；障礙跑時(shí)，不僅全身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大，而且心理負(fù)荷也較大；連續(xù)立定跳遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大而心理負(fù)荷卻較小。學(xué)生參加感興趣的體育活動(dòng)，一般兩種負(fù)荷均較大。

2．受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。在體育活動(dòng)中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則相對(duì)較小。

3．受練習(xí)密度的影響。練習(xí)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適，較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般成正比。

4．受學(xué)生的個(gè)別差異的影響。學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對(duì)不同的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。

5．受教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施的影響。教師組織體育課內(nèi)容的難易是否合適、是否具有趣味性、組織措施是否得當(dāng)、講解示范是否正確形象、生動(dòng)、規(guī)范等都會(huì)較大程度地影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)和心理負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的等待，從而使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過?。蝗缇毩?xí)的間歇時(shí)間太少，又使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。

6．受機(jī)體供能特點(diǎn)的制約。上午的體育課一般都安排在第三、四節(jié)比較多，經(jīng)過兩個(gè)多小時(shí)的緊張腦力勞動(dòng)以及多次課間活動(dòng)之后，學(xué)生的機(jī)體能量供應(yīng)狀況一般不是很好，在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張、激烈活動(dòng)中，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。因此，上午第四節(jié)體育課，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)饑餓感。下午第二、三節(jié)上課，學(xué)生的狀態(tài)會(huì)比較好。

此外，教師的教態(tài)、教具、環(huán)境、氣候等因素都會(huì)在一定程度上影響學(xué)生的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。

三、合理安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略

安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

1．課前合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因?yàn)椴煌昙?jí)、不同教材、不同類型的體育課，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的。在教材內(nèi)容的安排上，可以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的練習(xí)交替安排，確定任務(wù)時(shí)新教的知識(shí)、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。例如，一年級(jí)教師為了發(fā)展學(xué)生聽信號(hào)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，設(shè)計(jì)了一個(gè)“找朋友”的體育游戲。第一輪是學(xué)生聽教師的信號(hào)沿逆時(shí)針方向繞邊線快跑后“找朋友”。第二輪變化為學(xué)生聽信號(hào)雙腳沿邊線行進(jìn)跳，第三輪則變跳躍為競(jìng)走。學(xué)生跑、跳和競(jìng)走的時(shí)間和距離，可根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。顯然，教師的教材安排是較合理的。

2．合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一般一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對(duì)平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對(duì)安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。不管采取哪種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。如課的主教材部分的前半部分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，孩子初步掌握動(dòng)作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約1．5分鐘，后半部分就可安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的由走組成的平衡游戲。

3．靈活運(yùn)用教法

由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在教授學(xué)生體育課時(shí)應(yīng)精講多練，應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例。為了加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度，可增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動(dòng)范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已較大，則應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時(shí)間和距離，變同時(shí)練習(xí)為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動(dòng)的范圍，減少障礙物等手段來降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在各個(gè)年級(jí)，尤其是低年級(jí)，教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，而應(yīng)是針對(duì)性強(qiáng)，為體育教學(xué)服務(wù)。在低中年級(jí)可多采用競(jìng)賽法，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)學(xué)生的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽(yù)感。

組織措施也是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要因素。教師要充分利用時(shí)間，合理組織和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，避免讓學(xué)生過多排隊(duì)等待和變換隊(duì)形。競(jìng)賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動(dòng)的機(jī)會(huì)和激發(fā)其參與意識(shí)，避免學(xué)生因等待時(shí)間太長(zhǎng)而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。同時(shí)，應(yīng)盡量避免采用讓學(xué)生純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評(píng)價(jià)、學(xué)生分組觀摩等時(shí)間同時(shí)作為學(xué)生的休息時(shí)間。

4．充分利用場(chǎng)地、器械

這就需要教師開動(dòng)腦筋，最大限度地提高場(chǎng)地利用率，多采用分組活動(dòng)和分散活動(dòng)。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。此外，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當(dāng)降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當(dāng)增加學(xué)生的練習(xí)密度（但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度仍不應(yīng)太高）和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。

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