一、體育的健身價(jià)值

馬衛(wèi)平（2005）研究認(rèn)為，“人與體育的關(guān)系的人本理解大致包括，體育的屬人性、體育的人為性、體育的為人性”三層含義。這一闡釋說(shuō)明，體育的主體是人，體育是人的行為，體育為人類服務(wù)，人類在長(zhǎng)期的社會(huì)生活實(shí)踐中通過自身的不斷學(xué)習(xí)和創(chuàng)造產(chǎn)生了體育。無(wú)論對(duì)哪一種體育項(xiàng)目或體育現(xiàn)象進(jìn)行還原或再還原，最后我們都可以把它歸結(jié)為人或人的需要，因?yàn)橹挥腥瞬拍７?，才表現(xiàn)，才游戲，才會(huì)有沖動(dòng)，才通過意識(shí)強(qiáng)化、學(xué)習(xí)和創(chuàng)造出新的東西來(lái)。因而，可以說(shuō)人的本性和內(nèi)在需要是體育產(chǎn)生和發(fā)展的根本源泉。

人與動(dòng)物的最大區(qū)別在于，人是自為的存在，動(dòng)物是自在的存在?！八?，人把生命的適應(yīng)性活動(dòng)變成了創(chuàng)造性活動(dòng)，這就不僅賦予了人的生命獨(dú)立的‘自我’，還使生命活動(dòng)變成自我支配的‘目的性活動(dòng)’，在自身活動(dòng)范圍獲得了發(fā)展的自由，生命由此獲得了自為的本性?！保T建軍，2004:23）人類的合目的性活動(dòng)，主要是為了滿足人自身的需要。人類以自身意識(shí)為基礎(chǔ)孕育著主體的選擇和追求。人們對(duì)健康的追求，對(duì)生命本性的需要，決定了人對(duì)體育的需要。體育對(duì)人來(lái)講不僅具有工具的意義，而且對(duì)塑造和完善人，有涵育人的人性、提升人的生存狀態(tài)和精神境界的作用。為了滿足人的需要和社會(huì)的發(fā)展，人總是在不斷地創(chuàng)造出新的體育形式。因此，不論是體育的創(chuàng)造還是體育的發(fā)展，人都是主體。離開了人這個(gè)主體，體育就失去了意義。

人是社會(huì)的人。人的發(fā)展不僅僅是自身身體的發(fā)展，還包括社會(huì)需要的全面發(fā)展。馬克思從社會(huì)生產(chǎn)發(fā)展考察人的發(fā)展和體育的價(jià)值，指出了由于狹隘的勞動(dòng)分工和缺乏必要的體育活動(dòng)，造成工人及其子女身體的畸形發(fā)展的狀況，從而為人的全面發(fā)展學(xué)說(shuō)和關(guān)于體育活動(dòng)的重要性理論提供了有力根據(jù)。列寧在蘇聯(lián)十月革命勝利之后曾指出:“為了實(shí)現(xiàn)和完成共產(chǎn)主義事業(yè)，應(yīng)該培養(yǎng)青年一代具有堅(jiān)強(qiáng)的健康身體，鋼鐵一般的意志和鐵一般的肌肉，去迎接這些戰(zhàn)斗。”這些都無(wú)一例外地說(shuō)明，體育在本質(zhì)上是增強(qiáng)人們的體質(zhì)，使人們身心健康，體力和智力得到充分、合理的發(fā)展，從而實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展。同時(shí)，體育在提高人的社會(huì)適應(yīng)能力和心理健全效應(yīng)上有明顯作用。

體育的價(jià)值在于能促進(jìn)青少年的身體發(fā)育，保持中年人的身體健康，延緩老年人的機(jī)體衰退。體育運(yùn)動(dòng)直接作用于人體的肌肉、骨骼、內(nèi)臟器官、體液循環(huán)等?？茖W(xué)地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦的供血狀況，消除大腦疲勞，使人思維敏捷；能夠強(qiáng)健肌肉，增多肌紅蛋白；能夠提高心血管功能；增大肺活量，加深呼吸深度；能夠堅(jiān)韌骨骼，增厚骨密質(zhì)，增強(qiáng)骨的抗彎和抗折能力；提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)韌帶的韌性；提高人體的適應(yīng)能力和抵抗能力等。

（一）體育運(yùn)動(dòng)成就健康

20世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)“健康”的定義為:“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人?！边@也是人們通常說(shuō)的健康的“四維”觀，按這樣的標(biāo)準(zhǔn)衡量，“健康”不僅是沒有疾病，而是個(gè)體身心感受達(dá)到完美狀態(tài)的自我滿意程度，既有興趣和精力充分享受生活，又能很好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的各種要求。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，影響人壽命的有三大因素:自然和社會(huì)因素占30%，不同遺傳基因的影響占10%，自身內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和健康水平占60%。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)為健康制定了10條檢查指標(biāo)，并以此作為健康的標(biāo)志。今天，人們?nèi)匀粚⑵湟暈楹饬繕?biāo)準(zhǔn):①有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)起日常繁重的工作；②處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔所要做的事情；③善于休息，睡眠好；④身體應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的變化；⑤能抵抗一般性感冒和傳染性疾??；⑥體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；⑨肌肉豐滿，皮膚有彈性；⑩頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。美國(guó)學(xué)者勞森認(rèn)為:如果將以上內(nèi)容加以歸納，則健康應(yīng)包括身體、精神、智力、情緒和社會(huì)五大要素，只有當(dāng)個(gè)體在五個(gè)方面都處于完美狀態(tài)，才能稱之為真正的健康。

隨著社會(huì)的進(jìn)步與物質(zhì)生活水平的提高，人類壽命已大大延長(zhǎng)，2000年世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的劃分提出新的標(biāo)準(zhǔn):①44歲以下人群為青年人；②45～59歲人群為中年人；③60～74歲為老年前期或準(zhǔn)老年人；④75歲以上為老年人；⑤90歲以上人群為長(zhǎng)壽老年人。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們普遍感覺壓力很大，處于亞健康的人群不在少數(shù)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為:亞健康狀態(tài)是指人體處于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器檢查結(jié)果為陰性，但人體仍有各種各樣的不適感覺，如由學(xué)習(xí)、工作緊張導(dǎo)致的疲勞癥，會(huì)使人感到精神怠倦，遇事緊張、注意力分散，會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸疼等癥狀。

著名健康教育專家趙之心先生認(rèn)為:“動(dòng)者骨堅(jiān)，我國(guó)武術(shù)中有硬氣功，現(xiàn)代體育中有舉重，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠舉起于自己3倍以上的重物，骨骼卻沒事，對(duì)一些骨病患者來(lái)說(shuō)，‘動(dòng)’已是重要的康復(fù)手段”；“動(dòng)者血旺，很多人都有這樣的感受，經(jīng)過一個(gè)階段的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的疲勞之后，人有一種身心向上的感覺”；“動(dòng)者脾和，當(dāng)參加了大量的勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)之后，人往往都有‘胃口大開’之感”（趙之心，2007:5）。生命在于運(yùn)動(dòng)！肌力為運(yùn)動(dòng)之本！古希臘的奧運(yùn)會(huì)誓言是:“你想健康嗎？跑步吧！你想美麗嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！”

體質(zhì)健康主要是指身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的要素。1995年我國(guó)國(guó)務(wù)院頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》，當(dāng)時(shí)有一篇社論提到:“體質(zhì)”是資源，是財(cái)富！“體質(zhì)”如同水、燃料、木材、礦產(chǎn)、土地等國(guó)家資源一樣，不僅是資源，而且是財(cái)富！更關(guān)鍵的是，“體質(zhì)”是國(guó)家資源和國(guó)家財(cái)富再擴(kuò)展、再提高的載體，只有國(guó)民體質(zhì)的提高，一個(gè)國(guó)家、一個(gè)民族才有昌盛的希望。由此可以認(rèn)為，“體質(zhì)”是人的基礎(chǔ)，是社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)，是一個(gè)民族繁榮昌盛的基礎(chǔ)。

據(jù)“2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)”顯示，監(jiān)測(cè)指標(biāo)包含身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面。2010年全國(guó)達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》“合格”及以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為88.9%。3～6歲幼兒達(dá)到“合格”及以上標(biāo)準(zhǔn)的比例為92.9%，20～39歲成年人為88.4%，40～59歲成年人為87.6%，60～69歲老年人為86.4%。男性達(dá)到“合格”及以上標(biāo)準(zhǔn)的比例為88.3%，女性為89.4%。城鎮(zhèn)人群達(dá)到“合格”及以上標(biāo)準(zhǔn)的比例為91.5%，農(nóng)村為84.7%。

（1）身體形態(tài)的變化特點(diǎn):①幼兒身體形態(tài)生長(zhǎng)發(fā)育水平呈持續(xù)增長(zhǎng)趨勢(shì)，2010年，幼兒各年齡組的身高、體重、胸圍等形態(tài)指標(biāo)平均數(shù)比2005年均有明顯增長(zhǎng)，體重增長(zhǎng)幅度最大，胸圍等圍度指標(biāo)增幅次之，身高等長(zhǎng)度指標(biāo)增幅最小。自2000年以來(lái)，我國(guó)幼兒身體形態(tài)發(fā)育水平呈持續(xù)增長(zhǎng)趨勢(shì)，處于快速發(fā)展階段。②成年人、老年人超重與肥胖率持續(xù)增長(zhǎng)，按照我國(guó)頒布的BMI各等級(jí)劃分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩查顯示，2010年，成年人和老年人的超重率分別為32.1%和39.8%，比2005年分別增長(zhǎng)3.0和4.2個(gè)百分點(diǎn)；成年人和老年人的肥胖率分別為9.9%和13.0%，比2005年分別增長(zhǎng)1.9和1.7個(gè)百分點(diǎn)。自2000年以來(lái)，我國(guó)成年人、老年人的體重增長(zhǎng)幅度均大于身高增長(zhǎng)幅度，呈現(xiàn)出超重與肥胖率持續(xù)增長(zhǎng)的趁勢(shì)。

（2）身體機(jī)能的變化特點(diǎn):反映身體機(jī)能水平的成年人肺活量、臺(tái)階指數(shù)和老年人肺活量，比2005年有較大提高，但與2000年基本持平，表明2010年成年人、老年人的身體機(jī)能水平有所回升。

（3）身體素質(zhì)的變化特點(diǎn):①幼兒的身體素質(zhì)呈持續(xù)增長(zhǎng)趨勢(shì)，2010年，幼兒多數(shù)年齡組的大部分身體素質(zhì)指標(biāo)略高于2005年的水平。自2000年以來(lái)，我國(guó)幼兒身體素質(zhì)總體呈持續(xù)增長(zhǎng)趨勢(shì)。②成年人的力量耐力持續(xù)增長(zhǎng)，絕對(duì)力量和爆發(fā)力呈持續(xù)下降趨勢(shì)，反映力量耐力的俯臥撐和1分鐘仰臥起坐等指標(biāo)的平均數(shù)，自2000年以來(lái)，呈持續(xù)增長(zhǎng)趨勢(shì)。2010年，成年人的身體素質(zhì)中的握力、背力、坐位體前屈等指標(biāo)平均數(shù)略低于2005年，更低于2000年，呈持續(xù)下降趨勢(shì)；縱跳、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí)等指標(biāo)平均數(shù)則低于2005年，高于2000年。③老年人柔韌性和反應(yīng)能力有所提高，力量素質(zhì)有所降低（國(guó)家體育總局，2010）。

（二）促進(jìn)青少年的身體發(fā)育

近代中國(guó)啟蒙思想家，資產(chǎn)階級(jí)改良主義政治家、教育家、史學(xué)家和文學(xué)家梁?jiǎn)⒊壬凇渡倌曛袊?guó)說(shuō)》里這樣寫道:“少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立?！闭f(shuō)明青少年乃國(guó)之棟梁，不僅要注重科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，還要重視身體素質(zhì)的發(fā)展，舊時(shí)知識(shí)分子的柔弱已經(jīng)一去不復(fù)返了。根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的年齡特征，掌握不同性別身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，在促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)展方面可以起到事半功倍的效果（劉湘溶　等，2008:57-59）。但目前，我國(guó)青少年身體素質(zhì)的狀況是令人堪憂的，據(jù)報(bào)道，我國(guó)每年征兵體檢合格率僅為10%。

我國(guó)青少年兒童體質(zhì)調(diào)查結(jié)果表明:男子身體素質(zhì)增長(zhǎng)的高峰期出現(xiàn)在22周歲，而且15周歲以前身體素質(zhì)增長(zhǎng)特別快；女子身體素質(zhì)的增長(zhǎng)在12周歲出現(xiàn)第一個(gè)高峰期，經(jīng)過一段停滯和下降后，于22周歲出現(xiàn)身體素質(zhì)增長(zhǎng)的第二高峰期。

調(diào)查結(jié)果還表明，男子從小學(xué)到大學(xué)的整個(gè)過程中，速度、靈敏度、速度耐力和腰腹力量增長(zhǎng)領(lǐng)先，其次是下肢爆發(fā)力，增長(zhǎng)比較緩慢的是臂肌靜力性耐力。女子五項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展順序隨年齡的變化在不同階段表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。7～12歲，同男子一樣，速度、靈敏度、速度耐力、腰肌腹力量增長(zhǎng)領(lǐng)先，其次是下肢爆發(fā)力，臂肌靜力性力量增長(zhǎng)緩慢。到13～17歲，即進(jìn)入青春發(fā)育期后，速度、靈敏度、速度耐力和下肢爆發(fā)力領(lǐng)先增長(zhǎng)，其次是腰腹部力量，臂肌靜力性力量增長(zhǎng)最為緩慢，出現(xiàn)不同程度的停滯和下降趨勢(shì)。另外，從男女五項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)的早晚來(lái)看，速度素質(zhì)在19歲左右就顯得很充分，力量和耐力素質(zhì)在22歲左右進(jìn)入穩(wěn)定階段。為了更好地發(fā)展青少年的體質(zhì)素質(zhì)，提高身體素質(zhì)健康水平，我國(guó)相繼出臺(tái)了一系列政策措施，2007年《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》（中發(fā)〔2007〕7號(hào)）精神，動(dòng)員廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉，以健康的體魄迎接中華人民共和國(guó)成立60周年，實(shí)現(xiàn)黨中央、國(guó)務(wù)院提出的通過5年左右的時(shí)間使學(xué)生體質(zhì)健康水平明顯提高的工作目標(biāo)。國(guó)家體育總局出臺(tái)了“青少年體育助訓(xùn)關(guān)愛計(jì)劃”等。

2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示:學(xué)生體質(zhì)與健康狀況總體有所改善。①形態(tài)發(fā)育水平繼續(xù)提高，我國(guó)城鄉(xiāng)學(xué)生的身高、體重和胸圍等生長(zhǎng)發(fā)育水平繼續(xù)呈現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)；②肺活量水平出現(xiàn)上升拐點(diǎn)，調(diào)研結(jié)果顯示，反映人體生理機(jī)能水平的重要指標(biāo)肺活量，在連續(xù)20年下降的情況下，出現(xiàn)上升拐點(diǎn)；③營(yíng)養(yǎng)狀況繼續(xù)改善，調(diào)研結(jié)果顯示，學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況繼續(xù)得到改善，低體重及營(yíng)養(yǎng)不良檢出率進(jìn)一步下降，且基本沒有重中度營(yíng)養(yǎng)不良；④中小學(xué)生身體素質(zhì)下滑趨勢(shì)開始得到遏制，調(diào)研結(jié)果顯示，7～18歲中小學(xué)生爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)持續(xù)下滑趨勢(shì)開始得到遏制，與2005年相比，有了不同程度提高（國(guó)家體育總局，2010）。

（三）保持中年人身體健康

我國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示，40歲后身體機(jī)能出現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)，主要表現(xiàn)為血壓升高，肺活量下降。中青年人往往承擔(dān)著較大的工作和生活壓力，通常沒有時(shí)間鍛煉，或者懶于鍛煉，在這段時(shí)期，人們往往由于缺乏鍛煉使身體素質(zhì)下降很快。由于各種緣由，中青年人忽視了自身的健康，近年來(lái)有關(guān)中青年人猝死的報(bào)道逐年增加，這為中青年人的健康拉響了警笛。

研究表明，中青年人長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，將使心肌收縮蛋白和肌紅蛋白含量增加，心肌中的毛細(xì)血管大量新生，供血量增加。堅(jiān)持良好的鍛煉，不僅可使心臟收縮力加大，還可增加心腔容量，即增加有氧代謝能力。一般人心臟容量為465～785毫升，運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015～1027毫升。心臟在收縮前，由于心臟容量增大，充血量多，心肌纖維伸展較長(zhǎng)，心肌收縮有力，從而使心臟的每搏血液輸出量和每分鐘輸出量增加，運(yùn)動(dòng)中為組織輸送大量的能源物質(zhì)和氧氣，滿足劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。安靜時(shí)心搏徐緩，出現(xiàn)功能節(jié)省化，使心臟獲得充足的休息時(shí)間，同時(shí)血管的彈性增加，血壓降低。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可使心血管系統(tǒng)動(dòng)員快，潛力大，恢復(fù)快。

中青年時(shí)期，能量收支基本上處于平衡狀態(tài)，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體各部分的新陳代謝。中年人的能量消耗是比較大的，這些消耗的能源物質(zhì)要通過飲食來(lái)補(bǔ)充，從而促進(jìn)消化管道蠕動(dòng)，改善胃腸道的血液循環(huán)，提高消化酶和代謝酶的活性，使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加充分和順利。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深、加快，與呼吸有關(guān)的呼吸肌的活動(dòng)也大大加強(qiáng)。脫肌上下移動(dòng)和胺壁肌肉前后活動(dòng)，對(duì)胃腸起著一種很好的按摩作用。這不僅改善了消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，而且?guī)椭宋改c的蠕動(dòng)，這對(duì)中年人提高消化機(jī)能，促進(jìn)食物的消化、吸收，適時(shí)補(bǔ)充能量是很有利的。

凡參加過體育運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有一種舒適、愉快、精力充沛和精神振奮的感覺，這與人在運(yùn)動(dòng)時(shí)有效地改變血液在身體內(nèi)的周轉(zhuǎn)量，增加血紅蛋白的含氧量，全身血管的總開放量等有關(guān)。這三個(gè)量的改變，會(huì)使人們達(dá)到所謂的“氣血通暢”效果，就是全身的細(xì)胞都獲得了充足的氧氣、水分、營(yíng)養(yǎng)，更為關(guān)鍵的是清掃出更多的體內(nèi)垃圾，使人體更多的細(xì)胞處于一個(gè)既“干凈”又“空氣新鮮”的環(huán)境里。就如同人進(jìn)入一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的公園里一樣，渾身舒坦（趙之心，2007:82-83）。更多的實(shí)踐和研究表明，這樣的運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘至1個(gè)小時(shí)，這種舒坦的感覺會(huì)更加明顯、持久。

國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)歡會(huì)主席普羅科普博士說(shuō)，從人體的機(jī)能看，不鍛煉的人，身體素質(zhì)自30歲就開始下降，到55歲時(shí)身體機(jī)能只相當(dāng)于最健康時(shí)的2/3，而經(jīng)常鍛煉的人，到50歲時(shí)，身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定，60歲時(shí)，心血管系統(tǒng)的功能還能達(dá)到二三十歲不鍛煉者的水平。從某種意義上講，經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人的生理機(jī)能在步入老年時(shí)大約要年輕30歲左右。

（四）延緩老年人的身體機(jī)能衰老

老年問題不僅僅是老年人壽命延長(zhǎng)問題，從生命的角度說(shuō)，老年階段還存在著健康生命和具有自我活動(dòng)能力的生命質(zhì)量問題。健康的狀況和一定水平的身體活動(dòng)能力以及保證一定行動(dòng)范圍和人際交流能力，對(duì)于老年人晚年階段的自立、生活滿意度和生活幸福感具有很大影響，同時(shí)也是保證生活質(zhì)量的重要因素（仇軍，2010:283-288）。

我國(guó)已進(jìn)入人口老齡化社會(huì)，面對(duì)老年化社會(huì)，制定相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)策，增進(jìn)不同狀況老年人的健康是十分必要的。日本保健體育審議會(huì)（1997）在《關(guān)于保持和增進(jìn)終身身心健康，今后健康教育以及體育運(yùn)動(dòng)振興的應(yīng)有狀態(tài)》報(bào)告中，對(duì)老年社會(huì)老年人身體活動(dòng)和體育活動(dòng)的應(yīng)有狀態(tài)提出了綱領(lǐng)性的指導(dǎo)方針。報(bào)告在闡述人在各生命階段身體活動(dòng)和體育活動(dòng)應(yīng)有狀態(tài)時(shí)，對(duì)60歲之后的老年期的生命特征與理想的體育生活作了以下闡述。60～75歲是老年前期，身體老化，機(jī)能低下，在人生的這一生命階段具有許多自由支配的時(shí)間，從工作中解放出來(lái)，生活平靜，能夠享受更多生活性的生活方式，彌補(bǔ)在這一生命階段之前因工作造成的社會(huì)活動(dòng)不足的缺憾。這一階段應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)進(jìn)行適宜程度體育運(yùn)動(dòng)的重要性。日本保健體育審議會(huì)的報(bào)告還特別論述了在人生的老年階段，以社區(qū)為載體，通過體育活動(dòng)參與結(jié)交朋友，形成新的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)的重要性。在75歲以后的老年期后期是身體老化加快時(shí)期，老年者應(yīng)力求在家庭與社區(qū)的關(guān)懷下，形成自立的生活方式。

隨著老年化進(jìn)程的發(fā)展，人們對(duì)老年問題的認(rèn)識(shí)在深化。在體育領(lǐng)域，從對(duì)終身體育的設(shè)想，到隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)展各種體育經(jīng)驗(yàn)，提高生活質(zhì)量和生存價(jià)值的行動(dòng)，體育也經(jīng)歷著從設(shè)想到行動(dòng)的轉(zhuǎn)換，“體育生活化”的轉(zhuǎn)換。終身體育已成為一種趨勢(shì)，西方國(guó)家的終身體育政策關(guān)注的是包括中老年在內(nèi)的“所有人的體育”和“所有人的健康”。西方國(guó)家老年體育在國(guó)家政策支持下，在基本規(guī)劃和行動(dòng)計(jì)劃指導(dǎo)下，迎來(lái)了提倡體育運(yùn)動(dòng)、實(shí)施體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)代。

大量研究表明，運(yùn)動(dòng)可改善老年人的骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細(xì)胞老化進(jìn)程。據(jù)報(bào)道，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人與同年齡對(duì)照組相比，脊柱骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%和63.8%。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性，提高關(guān)節(jié)彈性、靈活性和協(xié)調(diào)性，對(duì)防治老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有效。肌肉工作能力降低是衰老的重要標(biāo)志之一，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，肌纖維將變粗，堅(jiān)韌有力，肌肉內(nèi)能量增加，其利用率也得到提高，肌纖維的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性都得到改善（劉湘溶　等，2008:59-60）。

據(jù)報(bào)道，德國(guó)一名82歲的老年人經(jīng)常參加馬拉松訓(xùn)練，醫(yī)生對(duì)他的心臟功能進(jìn)行檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)他的心臟比實(shí)際年齡至少要年輕50歲。我國(guó)有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，一組50～89歲經(jīng)常練習(xí)太極拳的老人，血壓平均為134.1/80毫米汞柱（1毫米汞柱＝133.322　Pa），同年齡不運(yùn)動(dòng)組的老人，血壓平均為154.5/82.7毫米汞柱，即運(yùn)動(dòng)組明顯低于不運(yùn)動(dòng)組。

（五）促進(jìn)身體康復(fù)

醫(yī)療在人生病的急性期有著重大意義，而有效的體育運(yùn)動(dòng)能在疾病的后期幫助病人迅速康復(fù)。主動(dòng)的功能鍛煉是利用人體自動(dòng)修復(fù)能力來(lái)促進(jìn)病變器官功能恢復(fù)的一個(gè)最理想的方法。因?yàn)轶w育鍛煉能充分調(diào)動(dòng)病人的主觀能動(dòng)性，除了提高病人戰(zhàn)勝疾病的信心外，更關(guān)鍵的是，積極的訓(xùn)練使自身調(diào)節(jié)和控制能力提高，從而有效地促進(jìn)體力、各器官功能和能力的恢復(fù)。

朱麗萍在對(duì)22例42～46歲中年人輕、中度哮喘病患者實(shí)施運(yùn)動(dòng)療效的研究證實(shí)，有針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)輕、中度哮喘病患者的療效顯著，是一種既經(jīng)濟(jì)又有效的康復(fù)療法。呼吸運(yùn)動(dòng)、散步與慢跑、游泳及溫泉浴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適當(dāng)組合是治療輕、中度哮喘病較有效的運(yùn)動(dòng)處方。散步和慢跑的鍛煉，可以改善和增強(qiáng)肺部呼吸功能?；颊咴诳諝馇逍碌膽敉膺M(jìn)行輕松而有節(jié)奏的散步或慢跑，能使緊張的神經(jīng)和心理放松，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)使肺泡能有充分活動(dòng)，肺組織彈性得到有效增強(qiáng)，提高肺泡張開率，從而增大肺活量。游泳是一項(xiàng)集耐寒、耐力鍛煉、呼吸運(yùn)動(dòng)等于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既可以增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力，又能夠改善身體素質(zhì)，尤其是呼吸功能的提高。

金旭明在對(duì)53例胃下垂患者的研究中證實(shí)，在胃下垂的康復(fù)過程中體育療法是行之有效的。他認(rèn)為，堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的飲食、體育鍛煉及良好的生活習(xí)慣，且必須遵循并長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使胃下垂得以有效康復(fù)。

近年來(lái)，一些體育院校也相繼開設(shè)了體育運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)，大量的體育康復(fù)臨床研究證實(shí):

（1）有氧健身運(yùn)動(dòng)可有效地改善心肺功能。對(duì)于心肌過弱造成的心臟疾病有重要的康復(fù)意義。

（2）對(duì)于中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)的疾病或創(chuàng)傷后共濟(jì)失調(diào)的病人，能促進(jìn)其重新恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)其康復(fù)。

（3）增強(qiáng)受損部位的肌力，防止肌肉萎縮；改善骨骼功能，防止關(guān)節(jié)僵硬，保持關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能。

（4）體育鍛煉是保持人體新陳代謝平衡最為有效的手段，可有效地防止代謝病的產(chǎn)生，對(duì)已患有高血脂、糖尿病等代謝性疾病的人，可有效控制病情發(fā)展，促進(jìn)其康復(fù)。

（5）可使人體的綜合免疫能力得到提高。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是一種刺激，人體的免疫系統(tǒng)就要對(duì)其作出積極的反應(yīng)，隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，免疫能力也隨之提高。

所以，適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)鍛煉各器官功能、提高身體綜合能力、預(yù)防疾病的最好方式。