強(qiáng)烈的憤怒情緒在抑郁狀態(tài)下是司空見(jiàn)慣的。弗洛伊德認(rèn)為，壓抑的憤怒會(huì)導(dǎo)致抑郁，抑郁是憤怒內(nèi)化的結(jié)果。據(jù)我們了解，有些抑郁癥病人的脾氣會(huì)變壞，他們比以前更容易發(fā)怒。以下列出了幾種可能阻礙你正確面對(duì)自己憤怒情緒的自我觀念，在每一種觀念后面，都列出了一些矯正方法，有助于你增強(qiáng)自信，正確對(duì)待自己的憤怒。

（一）別人比我強(qiáng)大，我永遠(yuǎn)無(wú)法在沖突中取勝

矯正：這不是輸贏的問(wèn)題，即使你無(wú)法獲得所期望的結(jié)果，嘗試提出自己的想法也是非常重要的。如果你告訴自己必須贏，否則就毫無(wú)價(jià)值，那么你在沒(méi)開(kāi)始之前就先將自己擊敗了。如果你嘗試提出自己的想法，至少你努力了。學(xué)會(huì)自信，這意味著在未獲得理想的結(jié)果時(shí)不向自己發(fā)怒。

（二）從小父母告訴我憤怒是很糟糕的

矯正：你父母無(wú)法應(yīng)付你的憤怒，并非說(shuō)明憤怒是不好的。憤怒是人類(lèi)情緒中的一種，它有它的功用。如果從不對(duì)任何事物感到憤怒，你還會(huì)有動(dòng)機(jī)去改變事物嗎？憤怒有時(shí)是很重要的，它能揭示出我們的傷處，弄清我們?cè)谝饽男┦挛?。誠(chéng)然，大打出手的攻擊性行為是不好的。然而，充滿自信的憤怒是大有益處的。盡管父母告訴你憤怒不好，但他們沒(méi)有教你學(xué)會(huì)如何自信，他們沒(méi)有教你學(xué)會(huì)如何積極地應(yīng)付沖突，很可能連他們自己都不會(huì)，你應(yīng)當(dāng)自己學(xué)習(xí)。

（三）我發(fā)怒時(shí)，變得很糟糕，不討人喜歡

矯正：當(dāng)然，我們都想永不發(fā)怒，但那是不可能的，說(shuō)自己不可愛(ài)是全或無(wú)的思維方式，是一種自我標(biāo)記。你否定了生活中的積極方面。當(dāng)你認(rèn)為自己不可愛(ài)時(shí)，你實(shí)際上想的是你對(duì)某個(gè)人而言不可愛(ài)。那么，你感覺(jué)自己在誰(shuí)眼里不可愛(ài)？如果是你的朋友，你可以這樣想：二人的關(guān)系就像一條船，如果這條船只能在平靜的海灣行駛，那么它不是一艘好船，這說(shuō)明你們的關(guān)系經(jīng)不起風(fēng)浪。我們需要那些能經(jīng)受住風(fēng)浪的船。事實(shí)上，撥開(kāi)疑云，誠(chéng)實(shí)、坦白地面對(duì)你的朋友，只能增強(qiáng)你們的關(guān)系，而不會(huì)破壞你們的關(guān)系。

（四）我不應(yīng)該傷害他人

矯正：按照一般人的準(zhǔn)則，故意傷害他人是不道德的。但我們此處談?wù)摰膽嵟c之大不相同。你發(fā)怒只是提醒大家注意你受到了傷害，你想改變這種狀況。你并不想利用發(fā)怒傷害誰(shuí)，而只是幫助他們認(rèn)識(shí)到，他們正在傷害你，從而阻止他們的行為。并且，如果你尊重他們，將你的狀況解釋給他們，而不是攻擊他們，那么他們不可能因此受到傷害。即使他們真的受到了傷害，他們也需要弄清楚原因。你無(wú)需為每一個(gè)人的情感負(fù)責(zé)，那樣做太累。總之，如果你不真誠(chéng)地袒露自己的情感，最終要付出代價(jià)的，還是你自己和你所擁有的人際關(guān)系。

（五）我必須有百分之百的把握證明自己是正確的，我才有資格發(fā)怒

矯正：生活中沒(méi)有多少事情可以百分之百的正確，這是全或無(wú)的觀念?；蛟S沒(méi)有對(duì)或錯(cuò)，只是觀點(diǎn)上的差異。允許不同見(jiàn)解的存在能促進(jìn)我們的成長(zhǎng)。

（六）如果我發(fā)怒，表明我是一個(gè)忘恩負(fù)義、自私自利的人

矯正：“自私”是一種自我標(biāo)志，你完全忽略了自己為他人奉獻(xiàn)的時(shí)候。即使你對(duì)某人心懷感激，也不意味著你們之間毫無(wú)隔閡。在適當(dāng)?shù)那闆r下，你要表達(dá)自己的感激之情，但不要隱瞞自己的不同意見(jiàn)，這會(huì)對(duì)你大有益處。要小心，不要使自己的感激變成負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@只會(huì)增加你的怨恨。

人生活在紛紜的世界里，經(jīng)常會(huì)遇到一些不順心的事，小則令人生氣，大則惹人動(dòng)怒。一般來(lái)說(shuō)，生氣、發(fā)怒乃是一種正常的感情宣泄，怒過(guò)了，心情也就慢慢趨于平順。故輕微發(fā)一點(diǎn)怒，并算不了什么大事。但萬(wàn)事萬(wàn)物皆有度，發(fā)怒也不能例外。一不能經(jīng)常發(fā)，二不能過(guò)分，特別是老年人，就更應(yīng)該注意疏導(dǎo)和理順自己心中的氣流。從人體保健學(xué)上看，老年人尤其要注意“制怒”。人老了，生理器官的功能都在減退，血管在硬化，血脂在增高，心臟日趨脆弱，腎上腺素減少，肝功能遠(yuǎn)不及青年那樣的健康強(qiáng)盛。而“怒”，是一團(tuán)噴出的火，是一柄呼嘯出鞘的劍。俗話說(shuō)“怒不可遏”“怒從心起”，它一突破理智的防線，就猶如裂空而出的閃電，燒灼的是以自己生命為代價(jià)的健康。

“制怒”好說(shuō)，但真正做起來(lái)就不是那么容易的事了。生活中不如意事常有，人到老年，就更應(yīng)該有一副清醒的頭腦。遠(yuǎn)離憎昧俗氣，走近清氣平相，凡事戒急用忍，處世樂(lè)觀自然；溪流堵塞，改道引水；野馬突奔，閃開(kāi)避讓……當(dāng)然，“制怒”不是不怒，有人說(shuō)：“沒(méi)有憤怒的人生是一種殘缺?！碑?dāng)尊嚴(yán)遭踐踏，信仰被玷污，家園被侵占，同胞遭殘害，那又是另外一說(shuō)了。

每個(gè)思維正常的人遇到不快的事，都難免要發(fā)點(diǎn)脾氣。喜怒哀樂(lè)，人之常情，無(wú)可厚非。如不適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱母星椋⑴?，容易做出傻事、蠢事，過(guò)后連自己都后悔。更重要的是，這樣對(duì)身心健康是十分不利的。

一些人辦公桌的玻璃臺(tái)下或床頭可以看到“制怒”二字，意在提醒自己：不要發(fā)火。在這個(gè)問(wèn)題上，嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)思想修養(yǎng)是完全必要的。

與人相處，不分是非曲直，動(dòng)輒發(fā)火，這是一種不文明的表現(xiàn)?；饸馓蟮娜?，要有自知之明，加強(qiáng)修養(yǎng)，注意“制怒”，心平氣和，以理服人，不可放縱心頭無(wú)名之火，像火柴頭似的一擦就著，觸物即燒。當(dāng)你大發(fā)雷霆時(shí)，不妨試試下面幾招。

1．坐下來(lái)，身子往后靠，如果站著跟人吵，會(huì)使人更加緊張。

2．用冷水洗臉，可讓人冷靜下來(lái)，降低皮膚的溫度，消除一部分怒氣，有利于平靜下來(lái)。

3．不要鉆牛角尖，老往壞處想“這個(gè)人太討厭了”或“我非得教訓(xùn)他一頓不可”，這樣會(huì)使你更加憤怒而氣上加氣、不能自拔。

4．盛怒之下，不妨跟自己說(shuō)“我就不信毫無(wú)辦法處理此事”，這樣可以化憤怒為力量，設(shè)法找出解決問(wèn)題的辦法。

5．話盡量講得平緩一些，自己就會(huì)變得輕松起來(lái)，氣隨之也會(huì)減少。

6．自我按摩肩部或太陽(yáng)穴10s左右，會(huì)有助于減少怒氣和肌肉緊張。

7．趕快轉(zhuǎn)變一下思路，想象一些輕松、愉快的情景，例如風(fēng)和日麗的天氣，青山秀水的風(fēng)景，鳥(niǎo)語(yǔ)花香中的感受，或閉眼幾秒鐘，這樣就能從矛盾中逐漸解脫，使你激動(dòng)的情緒慢慢平靜下來(lái)。

“怒”不過(guò)是“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”人之七情之一。生活在現(xiàn)今這個(gè)充滿了矛盾的世界上，誰(shuí)不曾遇到過(guò)令人氣憤、發(fā)怒的事呢？