1．世界衛(wèi)生組織提出了睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。睡眠好的標(biāo)準(zhǔn)是

（1）入睡快，上床后10分鐘內(nèi)進入夢鄉(xiāng)。

（2）睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

（3）晚上不醒或少醒，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

（4）晨起后精神好，心情舒暢，精力充沛。

（5）白天不困倦，頭腦清醒，工作效率高。

2．如果出現(xiàn)以下信號，則表明你的睡眠不足或睡眠質(zhì)量差

（1）難做決定。美國加州大學(xué)睡眠研究專家西恩博士認為，人在身心疲憊時無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，導(dǎo)致最簡單的決定被無限放大，且容易孤注一擲，最后做出錯誤的決定。

（2）老吃老餓。長期睡眠不足可擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素），造成飲食過量，并愛吃甜食及其他簡單糖類。同時，缺覺還可降低自控力，使你更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

（3）感冒不斷。睡眠不足可削弱免疫力而增加疾病的易感性，研究資料表明，睡眠時間不足7小時者感染感冒病毒的概率高3倍。至于連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)也較弱。

（4）喜歡哭泣。缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常，因為疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，其行為表現(xiàn)類似于抑郁癥患者。

（5）反應(yīng)遲鈍，運動技巧差，注意力難集中，做事笨手笨腳。如沏茶時將茶水灑到剛買的衣服上，削蘋果時削傷手指等。