女孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，身體需要各種營養(yǎng)物質(zhì)。因此在飲食營養(yǎng)上一定要注意。

1．多食用含蛋白質(zhì)的食物

青春期少女對(duì)蛋白質(zhì)需求較多，飲食上要粗細(xì)糧均食，副食上可多食用牛奶、奶制品、雞蛋和肉類等。

2．多食用含磷鈣多的食品

在少女生長發(fā)育期，鈣磷需要量也多，如攝入不足，就會(huì)影響骨骼的生長發(fā)育以致影響身體的均勻發(fā)展，從而破壞了體形的優(yōu)美。因此，日常必須多食用含磷鈣多的食品，如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等，動(dòng)物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質(zhì)多，也應(yīng)多吃以補(bǔ)充應(yīng)月經(jīng)丟失和造血所需要的鐵質(zhì)。

3．維生素也是少女時(shí)期不可缺少的

維生素A能維持身體的正常生長發(fā)育，使人目光明亮。維生素D不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素C缺乏容易出血。維生素B1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動(dòng)物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素C較多。經(jīng)常吃蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量多的食物如水果、胡蘿卜、葵花子、黃豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等，均可使人保持頭發(fā)烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。

少女時(shí)期加強(qiáng)營養(yǎng)是非常重要的，但也要合理適當(dāng)，切記不可亂吃亂補(bǔ)，否則容易造成肥胖；反之則營養(yǎng)不足，營養(yǎng)不足會(huì)使人體瘦弱，影響身體發(fā)育。因此必須做到補(bǔ)養(yǎng)和消耗的相對(duì)平衡，堅(jiān)持體育鍛煉，促進(jìn)胃腸的消化和吸收，使全身能夠得到全面的營養(yǎng)，保證身體健康。