代謝綜合征的高危人群包括：年齡≥40歲，白領(lǐng)、腦力勞動者和生活富裕者，有糖尿病、高血壓、高脂血癥及心腦血管病家族史者；有心血管病、非酒精性脂肪肝、痛風(fēng)、多囊卵巢綜合征及各種脂肪類型萎縮癥者；肥胖、2型糖尿病、血脂異常，尤其是多項組合或代謝綜合征家族史者。

專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)種種先天不足的現(xiàn)象并不是導(dǎo)致代謝綜合征發(fā)病的主要原因，自身不健康的生活模式才是導(dǎo)致該病最重要原因。主要包括：

（1）缺乏運動。當(dāng)長時間靜坐(辦公室工作、看電視、以車代步等)，缺乏體力活動，每周運動少于3小時，就會導(dǎo)致脂肪堆積、肥胖等一系列問題。

（2）不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。酷愛肉類和油炸食品，很少吃蔬菜，這會造成血脂升高，血液變得又稠又黏。

（3）以煙酒為伴。一周喝3次以上烈酒，長年吸煙，會使心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。

（4）快節(jié)奏的生活?，F(xiàn)代人每周工作超過50小時，每周至少一次在凌晨2時后入睡，經(jīng)常跳槽，生活壓力大，長期精神緊張，這樣極易出現(xiàn)煩躁、焦慮及自主神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致或加重胰島素抵抗。

代謝綜合征的信號是肥胖，即我們常說的“腰圍大”。肥胖造成體內(nèi)脂肪堆積，導(dǎo)致胰島素抵抗，從而導(dǎo)致2型糖尿病，引發(fā)代謝綜合征，這是一個直接的因果關(guān)系。隨著年齡的升高，肥胖和代謝綜合征患病率增加，中心型肥胖與代謝綜合征的發(fā)病關(guān)系更加明顯。

中國人肥胖有一個特點：“塊頭”不大，但肚子上特別容易長肉，即“腹大腿細(xì)”。采用一種較簡單的診斷中心型肥胖的方法：①體重指數(shù)大于或等于25；②男性腰圍大于或等于90 cm，女性大于或等于80 cm。如果你體重正常，但腹部很胖，一定要當(dāng)心是否有中心型肥胖，并由此引起的代謝綜合征。

代謝綜合征是一種可以預(yù)防、控制的疾病，預(yù)防的核心是養(yǎng)成并保持科學(xué)的生活習(xí)慣，藥物治療只起輔助作用。

預(yù)防就要做到“一、二、三、四、五、六、七、八”，即

一個信念：與肥胖決裂；

二個要素：不多吃一口，不少走一步；

三個不沾：不吸煙、不酗酒、不熬夜；

四項檢查：定期檢查血壓、血糖、血脂、血黏度；

五六個月：減肥不求速成，每月減1～2 kg即可，五六個月后就很見成效；

七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，每餐只吃七八分飽，以素食為主，營養(yǎng)均衡，進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類，遠(yuǎn)離西式快餐，尤其是兒童。