孕期的膳食及營養(yǎng)，不僅跟孕婦本身的身體健康息息相關(guān)，更是影響到胎兒的正常發(fā)育以及嬰兒出生后的體質(zhì)和智力?？茖W(xué)地調(diào)配孕期膳食及營養(yǎng)，對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。

孕婦為適應(yīng)妊娠期增大的子宮、乳房和胎盤，胎兒的生長發(fā)育需要，都使妊娠期所需的營養(yǎng)必須高于非妊娠期。在妊娠期增加營養(yǎng)，關(guān)鍵在于所進(jìn)食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素，但要注意避免營養(yǎng)過剩。

孕早期：胎兒生長較慢，每天約增加1克，孕婦的進(jìn)食量與懷孕前可基本相同，因常有惡心、嘔吐、胃酸多等現(xiàn)象，應(yīng)注意吃易消化、少油膩、富有營養(yǎng)的食物。建議少食多餐，少食辛辣刺激性的食物，不飲濃茶、咖啡，忘酒、戒煙。妊娠前3個(gè)月，最好每天口服葉酸5毫克。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充奶類、蛋類、豆類以及堅(jiān)果類食物。

孕中期：胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發(fā)育也處于高峰期，胎兒需要的各種營養(yǎng)素也逐漸增加。在主食方面，孕婦應(yīng)以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣及不飽和脂肪酸的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉類菜和水果，以保證胎兒的正常生長發(fā)育。

孕晚期：孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增殖的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。魚肉中含有豐富的DHA（二十二碳六烯酸）和脂肪酸，推薦多食用。要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，特別是含鐵和鈣豐富的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、菠菜、蛋黃等。要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。少食多餐的原則就變得更加重要，孕婦需要適當(dāng)控制能量高的食物，特別是高脂肪食物，如果此時(shí)不加限制，過多地吃這類食品，會(huì)使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

希望每位準(zhǔn)媽媽能合理調(diào)整膳食均衡營養(yǎng)，迎接自己健康可愛的寶寶。

（上海市普陀區(qū)長風(fēng)街道長風(fēng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心　甘燕芬）