有人說：生活不過如此，無論如何都得一天一天地過，快樂是一天，不快樂也是一天，我們?yōu)楹尾豢炜鞓窐返剡^好每一天呢！在日常工作和生活中，煩惱、不愉快經(jīng)常發(fā)生，失敗和挫折伴隨我們左右，怎么辦？我們應該學會調(diào)整自己的心態(tài)，及時化解緊張情緒，保持健康的心態(tài)。如何調(diào)整？具體辦法如下：

1.學會傾訴

當我們在學習、工作或生活中，由于節(jié)奏不斷加快而帶來極大的精神壓力時，不要一個人悶著，獨自一人沉溺在低落的情緒之中，而應該找家人、朋友或同事聊聊天，將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，試著讓家人或朋友開導你、鼓勵你，將不良的情緒都宣泄出來，這樣對一個人的身心都非常有好處。廣交朋友，推心置腹的傾訴和溝通，不僅可以增強人們的信任，更能使人精神舒暢、煩惱盡消。

2.追求真實

經(jīng)?？匆恍┳晕倚睦碚{(diào)整方面的書籍，凡事往好處想，淡泊名利，正視現(xiàn)實，知足常樂，追求真實的自己。古人講，天下有“三?！保荷俚露鄬櫋⒉畔露桓?、無功而受祿。這告訴我們一個道理，人的思想水平、工作才能和貢獻沒有達到一定程度而得到不相適應的名利待遇是危險的，任何情況下都不要盲目攀比，否則都無益于人的身心健康。對一些瑣碎的小事，不妨順其自然，不要多想，否則會人為加重自己的心理負擔。

3.培養(yǎng)興趣

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)：每當一個人在做自己感興趣的事情時，會覺得非常開心快樂并且效率高。而在情緒低落時感覺做什么都無精打采，提不起興趣。如果是這樣的話，我們就要多培養(yǎng)自身的興趣，多做自己感興趣的事情，就會找到快樂和開心，干起事情來效率就會更高。比如靜靜地聽聽輕音樂，輕快、舒暢的音樂不僅會給人美的享受，還能使人精神得到徹底放松。經(jīng)?？纯摧p喜劇，或者偶爾自戀一下，都是對身心的一種放松，會讓你對生活、工作充滿信心。

4.多做運動

運動有助于減壓，強身健體，可以放松身心，還能防止抑郁癥的發(fā)生。雖然人在情緒低落時一般不愛動，只想靜靜地一個人待會兒。越不想動越要動，哪怕只是出去散散步，都可以幫助你調(diào)整不良的心態(tài)。抽時間三五人結伴而行，去風景名勝地旅游，感受大自然的熏陶，學會享受生活中的點點滴滴。實在不愿意動，也可以原地做幾個深呼吸，將心里的怨氣發(fā)泄出來，也是一種不錯的減壓方法。學會自我放松，保持樂觀、積極向上的精神狀態(tài)，從容不迫地應對日常工作和生活中的壓力。

5.睡眠放松

美國心理學家認為，人有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個使人保持精力旺盛的必要條件。深度睡眠，一方面可以抑制神經(jīng)的興奮狀態(tài)，另一方面可以使肌體放松。通過身心松弛，從而減少緊張?，F(xiàn)在利用睡眠放松不良心態(tài)的方法很多，比如肌肉松弛法、靜坐冥想法、自我催眠法等，都對減少精神和心理的焦慮緊張具有很好的療效。睡眠放松的同時就是學會忘記，忘記那些不開心的事，過去的事就讓它過去，這樣就會除掉很多煩惱，心情自然舒暢。

6.多做善事

眾多科學家研究表明，經(jīng)常做好事、助人為樂、與人為善的人心胸坦蕩，他們在善待別人的同時也善待了自己，幫助別人的同時也體現(xiàn)了自身價值，使身心都獲得了很大的滿足。我國唐代醫(yī)學家孫思邈曾提出以“善”為特征的道德修養(yǎng)。他認為，“性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也?！蹦切┮宰晕覟橹行?、損人利己、唯利是圖的人，常常是心胸狹隘，神經(jīng)過敏，終日挖空心思想得到利益或好處，致使心理不健康，心態(tài)不良好，甚至出現(xiàn)早衰、患病的危險。

7.飲食調(diào)節(jié)

當我們處于情緒低落時，可以通過飲食來調(diào)理。食物中的氨基酸起著振奮人的精神的重要作用；B族維生素可以維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以當情緒處于低沉時，可適當增加上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這些營養(yǎng)物質(zhì)主要儲存在瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及各種蔬菜和水果中。

8.幽默調(diào)節(jié)

幽默是情緒調(diào)節(jié)的潤滑劑，它是通過吸取一些幽默的笑料，使人變怒為喜，破涕為笑，在良好情緒的影響下，人體各機能得以改善，從而達到舒緩心情、改善心態(tài)的目的。老話說得好：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，笑能夠有效地調(diào)節(jié)人的情緒，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，進而增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。因此，從某種意義上來說，心情舒暢、愉悅、快樂不僅能調(diào)整不良的心態(tài)，還可以治病。而幽默就是讓人從發(fā)笑到調(diào)整心態(tài)的一劑良藥。比如：

學說一些搞笑幽默的段子，或者從喜劇、小品、相聲、魔術、笑話等曲藝中吸收一些笑料，或從經(jīng)典文學、漫畫、人文逸事中汲取幽默的營養(yǎng)，培養(yǎng)自己的幽默感；

經(jīng)常和具有幽默感的人交往，時不時地與朋友小聚，在交談和相處中分享他們的快樂，會使人有個好心情；

多和孩子們在一起，他們的天真無邪和幼稚可愛經(jīng)常惹得成年人發(fā)笑，從而感到似乎自己又回到了童年，輕松愉快。

9.學會忘記、發(fā)泄和妥協(xié)

人在很多時候不快樂，是因為被很多名利、憂愁、怨恨、不公平等世事困擾，心里老放不下或氣不過，從而導致心情沮喪、牢騷滿腹，既影響工作又影響生活。那在這種情況下怎么辦呢？就應該學會忘記，學會發(fā)泄，學會妥協(xié)。

忘掉名利，知足常樂；忘掉憂愁，快樂無憂；忘掉不公，做好自己；忘掉疾病，泰然處之；忘掉怨恨，心平氣和；忘掉悲痛，心中有愛。

學會發(fā)泄：即有了不良的情緒要及時釋放，否則，越積越多，日久成垢，不僅影響心態(tài)還會給健康帶來威脅。一般來說，常用的發(fā)泄方式主要有：聊天傾訴、大哭一場、心理疏導、幽默性的自嘲、運動等，這些都是發(fā)泄不良情緒的有效方法。

學會妥協(xié)：老話說得好：人在矮檐下，不得不低頭。說的就是人在逆境中無法左右自己的情況下，適當妥協(xié)。妥協(xié)不是倒退，而是為了更好地前進。成功學告訴我們，不想當將軍的士兵不是一個好士兵，不想當船長的水手不是一個好水手。但是現(xiàn)實的情況是，只有一個人能當船長，難道把別人都扔到海里去嗎？因此，成功學是對的，但如果不善于妥協(xié)，不善于對當前狀況滿意，那你就會永遠生活在痛苦中。

總之，積極心態(tài)是一種主動的生活態(tài)度，它反映了一個人的胸襟和魄力。積極的心態(tài)會感染人，給人以力量。