跑步運動是一項有氧運動，有短跑、長跑以及競技跑、快速跑、慢跑等分別，對于血脂異常（與肥胖癥等）患者來說，在沒有其他并發(fā)癥的情況下，以中距離慢跑尤為適宜。這種中距離慢跑運動強度小、時間長、耗氧量低，來得及從有氧氧化過程中獲得能量，吸入的氧量也基本滿足運動的需要。目前，世界上正出現(xiàn)一股“跑步熱”。據(jù)報道，美國每4個人當中就有1人在堅持每天慢跑5千米。美國前總統(tǒng)卡特，他在34歲時便開始慢跑，當選總統(tǒng)后，仍每天沿著白宮周圍慢跑1．5～3千米，還參加過紐約市的馬拉松比賽，成為世界上第一位參加馬拉松比賽的總統(tǒng)。有學(xué)者對美國200名馬拉松運動員進行血脂檢查，發(fā)現(xiàn)跑得最多的人，血液中產(chǎn)生的高密度脂蛋白最多，高密度脂蛋白為清除血循環(huán)中膽固醇的重要成分。由此可見，堅持中距離慢跑運動能預(yù)防和治療血脂異常。

此項運動適用于輕度、中度血脂異?；颊撸瑢ρ惓０檩p、中度肥胖癥者亦有較好的調(diào)脂減肥效果。

（1）鍛煉要點：①以慢跑為宜，持續(xù)時間應(yīng)在20分鐘以上。如果按每分鐘跑150米，消耗33．44千焦熱量計算，20分鐘可消耗668．8千焦。②慢跑前做3～5分鐘準備活動，如肢體伸展及徒手操等。③慢跑速度掌握在每分鐘100～150米為宜。④運動時自然跑動，全身肌肉放松，注意調(diào)整呼吸，勻速進行。正確的慢跑姿勢為：兩手微握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩(wěn)，步伐均勻有節(jié)奏，且應(yīng)用腳前掌著地而不能用足跟著地。⑤制訂每天的跑步計劃，依據(jù)事先測定的運動耐量而定。運動耐量是按照達到最高心跳次數(shù)的65%～70%心率的運動量作為運動指標。跑步計劃依個人情況制訂，注意循序漸進，不可操之過急。⑥每次慢跑后做整理運動：逐漸放慢速度直到走步，再做一些徒手操。

（2）注意事項：①慢跑應(yīng)選擇空氣新鮮，道路平坦的場所；②慢跑時盡量用鼻呼吸，運動量大時可借助口鼻聯(lián)合呼吸，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，兩步一呼一吸；③慢跑中若出現(xiàn)腹痛應(yīng)減速或停止運動，并作相應(yīng)的處理；④對于中青年（以及少數(shù)老年人）血脂異?；颊?，尋找伙伴進行慢跑運動鍛煉，會更有益于調(diào)脂減肥，保健強身。