月經(jīng)期會損失一部分血液，因此，合理地安排飲食對女性提高身體素質(zhì)尤為重要。

飲食營養(yǎng)、清淡易消化

月經(jīng)來潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)?？梢远喑远诡悺Ⅳ~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬萊、水果，也要多飲水，保持大便通暢，減少骨盆充血。

月經(jīng)來潮初期，女性常會感到腰痛，不思飲食，這時不妨吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充。多飲水、多吃蔬萊，可以保持大使通暢，這樣也可減少盆腔充血。

月經(jīng)后期需要多補充富含蛋白質(zhì)及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝臟、蛋、奶等。

經(jīng)期“順暢”飲食法

女性在月經(jīng)前期可以多吃一些”疏肝理氣”的食品，如圓白萊、柑橘等。而一些含咖啡因的飲料則會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更多地消耗體內(nèi)儲存的8族維生素，因此破壞了糖類的新陳代謝。

經(jīng)期飲食原則

不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，只要堅持以下9大飲食原則，4～6周后，所有的不適會漸漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)期的各種不適。

多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。

攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期損失的營養(yǎng)素。

定時定量可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，改善頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠萊、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高鐵質(zhì)食物來補血。

避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰、溫度變化太大的食物。

月經(jīng)期飲食禁忌

專家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰冷食物，要讓經(jīng)血排干凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成痛經(jīng)。

女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。

有不少喜歡喝含氣飲料的女性在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和情神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)，應(yīng)少喝或者不喝含氣飲料。

月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物如辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮，從而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響。

幸“孕”在線

很多女性在月經(jīng)來潮前有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，即可減輕這些不適感。