在健美操運動中，腹部力量訓練的重點是發(fā)展腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和髂腰肌力量。腹肌收縮主要是用來縮短骨盆底部至胸骨間的距離。訓練時注意訓練動作節(jié)奏和運動安全，可結合自身情況進行負重練習。

（一）仰臥舉腿

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹直肌、髂腰肌的力量。訓練時，學生保持臥仰位，兩手置身體兩側握住斜板，然后兩腿伸直或稍屈向上舉至垂直。

（二）半仰臥起坐

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹直肌上部的力量。訓練時，學生平躺于地面或練習凳上，兩手持杠鈴片置于頭后，兩足固定。上體向前上方卷起，同進兩膝逐步彎曲。練習時背下部和髖部不能因上體抬起而離開地面或練習凳。用力吸氣，放松呼氣。收縮時停2秒，還原，反復練習。

（三）仰臥側提腿

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹內、外斜肌的力量。訓練時，學生處于仰臥位，然后側提右膝碰右肘，觸肘后停1秒。然后側提左膝碰左肘，反復練習。

（四）仰臥兩頭起

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹直肌、髂腰肌的力量。訓練時，學生身穿沙背心、帶沙撓腿，仰臥于墊上，身體保持挺直，兩臂和兩腿同時上舉至體前上方，手觸腳背后還原，連續(xù)做15～20次為一組。還可增加難度，腿部和背部下放時不觸墊子，距墊子10厘米開始第二次練習。

（五）懸垂舉腿

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹直肌、髂腰肌的力量。訓練時，學生兩手同肩寬上舉握住單杠，身體懸垂，然后兩腿伸直或稍屈向上舉至水平位置，反復練習。

（六）舉腿繞環(huán)

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹直肌、腹內外斜肌的力量。訓練時，學生背靠肋木，兩手上舉正握肋木懸垂，兩腿并攏向左右兩側輪換舉腿繞環(huán)，繞環(huán)幅度要大，腿盡力舉高，反復練習。

（七）負重轉體

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹內、外斜肌以及骶棘肌的力量。訓練時，學生保持身體直立，頸后負杠鈴，兩足固定，然后向左、右轉體至極限，反復練習。

（八）元寶收腹（靜力）

訓練說明：此方法主要是用來發(fā)展學生腹直肌的力量。訓練時，學生兩手置腦后，平躺地上或墊子上，上體卷起時，兩膝收至髖部上方。上體卷起和收膝同時進行，直到兩肘碰到兩膝為止，稍停2秒（或保持靜止30～50秒），反復練習。