步行鍛煉屬于典型的有氧運動方式之一。人們在進行健步走的時候，糖類和脂肪等物質(zhì)會進行氧化分解，為肌肉和全身各個器官提供所需的能量。在具體生活中實際應用起來，與其他有氧運動方式，如游泳、登山、健身操等相比，可以說，是這幾種代表性的有氧運動方式中最簡便易行的一種。這是因為：

1．不受時間限制　步行運動在正常工作之外，可以說幾乎不受時間的限制。早上出門上班，可以步行一站或者兩站地，再乘公車或者地鐵；也可以根據(jù)時間的允許程度，提前一站或兩站下車。下班的時候同樣可以采取這種方式來進行步行鍛煉。如果喜歡的話，還可以在晚飯后或者睡覺前再散散步，放松一下緊張了一天的神經(jīng)，然后睡一個安穩(wěn)的好覺。在一天的工作生活中，只要有20多分鐘的時間，我們就可以找到步行鍛煉的機會。而要想游泳或者登山，只有等到周末或者假日，有充裕的時間才可以進行鍛煉。

2．不受地點限制　步行鍛煉對地點的要求也不高，不管是在山區(qū)還是平原，城市還是鄉(xiāng)村，馬路邊還是公園里，只要是能夠行走的地方，大家都可以走起來。游泳和登山就大不相同了，游泳要在游泳池等有水的地方，登山當然要去有山的地方了。如果無山無水，這兩項運動自然就無法進行了。

3．不受天氣限制　許多運動方式受天氣的影響比較大，如果天氣不好，就無法進行，例如跑步鍛煉，下雪或者下雨時，就很難再繼續(xù)堅持了。行走則沒有這些限制，不管陰天還是晴天，照常進行。如果起風了，沒有關(guān)系，那就逆風行走吧；如果下雨了，沒有關(guān)系，雨中漫步吧。在風中或者雨中行走，還可以達到比普通散步更好的鍛煉效果。

4．不受年齡限制　人類在幼兒的時候就學會了站立，于是開始了一生的行走過程。可以說行走是伴隨人類一生的鍛煉方式。游泳、登山和健身操這些運動對于老年人和兒童來說，運動量比較大，并且具有一定的技術(shù)難度。而步行運動，動作簡單，根本不存在技術(shù)難度問題，節(jié)奏可以自行掌握。體質(zhì)較弱的老年人可以走得慢一些，算是散步；體力較好的中青年人則可以走得快一些，進行快走練習。

5．健身效果明顯　步行鍛煉同其他的有氧運動一樣具有提高心肺功能、加速機體新陳代謝、放松大腦、提高免疫力并有預防和治療一些疾病的作用。但是，有一點需要注意，步行鍛煉因為能量消耗較小，需要鍛煉者長期堅持，只要堅持不懈，效果就會自然顯露出來。