增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病，提高生活質(zhì)量，最好的方法是運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，只有科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式才是延年益壽、祛病除疾的最佳手段。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧情況，可分為無氧代謝運(yùn)動(dòng)（簡稱無氧運(yùn)動(dòng)）和有氧代謝運(yùn)動(dòng)（簡稱有氧運(yùn)動(dòng)）。

1. 無氧運(yùn)動(dòng) 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無氧運(yùn)動(dòng)有100米和200米賽跑，以及高強(qiáng)度短時(shí)間使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲。在從事這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡管心臟和肺用盡全力增加對(duì)肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對(duì)氧氣的需求，于是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮，把血“擠”出來供應(yīng)四肢肌肉，而使這些臟器在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)，對(duì)身體十分有害。

2. 有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)過心、肺努力，加快心率和呼吸，以滿足四肢肌肉對(duì)氧氣需求的增加，使人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等，呈動(dòng)態(tài)平衡。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長、不中斷、有節(jié)奏、方便易行，容易堅(jiān)持。其標(biāo)志為運(yùn)動(dòng)時(shí)微微氣喘，略有出汗，在運(yùn)動(dòng)過程中可以互相交談。有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)簡述如下。

（1）預(yù)防心血管疾?。河醒踹\(yùn)動(dòng)能改善心臟功能，提高心肌收縮力和血管舒張力，并適度降低心率，使心臟得到更多的休息；提高血液中高密度脂蛋白（好膽固醇）的濃度，預(yù)防高血壓、冠心病等心血管疾病。

（2）預(yù)防呼吸道疾?。河醒踹\(yùn)動(dòng)能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，增強(qiáng)肺功能，預(yù)防呼吸道疾病。

（3）預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能有效防止鈣的損失，增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

（4）預(yù)防骨折：有氧運(yùn)動(dòng)使血管富有韌性，四肢肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)，提高肌肉的彈性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，因而減少摔跤，減少骨折的發(fā)生。

（5）提高免疫功能：有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病，延緩衰老。

（6）減肥：有氧運(yùn)動(dòng)增加脂肪消耗，是最科學(xué)的減肥方法。它沒有不良反應(yīng)，并能塑造體形美，保持形體上的長處，彌補(bǔ)形體上的不足。

（7）改善不良情緒：有氧運(yùn)動(dòng)能提高中樞神經(jīng)的功能和環(huán)境適應(yīng)能力，預(yù)防神經(jīng)衰弱，減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒等不良情緒。

有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，一些運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)，如慢跑、行走、騎自行車、打羽毛球、游泳、踢毽子、跳繩、跳舞、做健身操、打太極拳等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)天天鍛煉，如做不到天天鍛煉，一周至少鍛煉3～5天，每次30分鐘以上。