五、戰(zhàn)勝便秘的12個(gè)妙招

便秘是由多種原因引起的常見(jiàn)病癥?；颊叱Ｓ屑S便干結(jié)、排便困難或不盡感，在不用通便藥時(shí)，完全排空糞便的次數(shù)顯著減少等。它的發(fā)生率在慢性消化系統(tǒng)疾病中排第一位。中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科學(xué)會(huì)肛腸外科組的專家們?cè)谌珖?guó)便秘診治新進(jìn)展學(xué)術(shù)研討會(huì)上，提出了“在不使用瀉劑的情況下，7天內(nèi)自發(fā)性排空糞便不超過(guò)2次或長(zhǎng)期無(wú)便意”的量化概念?，F(xiàn)介紹戰(zhàn)勝便秘的12個(gè)妙招。

1.開(kāi)塞露1支，肛門直腸用藥。治療便秘的藥物很多，有膨脹性瀉藥、刺激性瀉藥、潤(rùn)滑性瀉藥和直腸通便藥。但最常用的是開(kāi)塞露。本品屬于直腸通便藥，具有起效快，無(wú)不良反應(yīng)等優(yōu)點(diǎn)。適于輕度便秘。

2.比沙可啶，5～10毫克，睡覺(jué)前服。本品用于慢性便秘和習(xí)慣性便秘。特別值得指出的是，慢性便秘和習(xí)慣性便秘不宜長(zhǎng)期用瀉藥，因?yàn)闉a藥可干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而且可產(chǎn)生反射性便秘。因此，慢性便秘和習(xí)慣性便秘的患者，必須從改變生活方式著手。

3.西沙必利，10毫克，晚上睡前服。本品是胃動(dòng)力藥，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而治療慢性便秘。它的優(yōu)點(diǎn)是不干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和產(chǎn)生反射性便秘。

4.生白術(shù)60克，何首烏、肉蓯蓉、當(dāng)歸、白芍各20克。每日1劑。該方通便，又補(bǔ)氣補(bǔ)血，特別適合老年人的便秘。

5.麻仁潤(rùn)腸丸，每次2丸，每日1次。本品潤(rùn)腸通便，用于腸胃積熱、胸腹脹滿、大便秘結(jié)者。

6.通便靈膠囊，每次5～6粒，每日1次。本品瀉熱導(dǎo)滯，潤(rùn)腸通便。用于熱結(jié)便秘、長(zhǎng)期臥床便秘、老年習(xí)慣性便秘。

7.按揉法：以自己手掌的掌根按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，早、晚?～10分鐘。

8.魔芋粉粥：魔芋精粉10克，燕麥50克，煮粥，作早餐吃。

9.黑木耳15克，黑芝麻粉30克，大棗10枚，大米適量，一起煮粥吃，每日1次。

10.低聚糖10克，晚上睡覺(jué)前服。低聚糖能促進(jìn)腸道雙歧桿菌的生長(zhǎng)，維持腸道菌群平衡，從而有助于減輕便秘。

11.每天食用一罐（袋）酸奶、天然新鮮酸乳酪或含雙歧桿菌的制品，是維持腸道菌群平衡的一種好辦法，有助于減輕便秘。

12.增加纖維素的攝取。我們每個(gè)人都需要增加纖維素的攝取量，美國(guó)膳食協(xié)會(huì)規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，但很多人達(dá)不到要求的50%。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、無(wú)花果、葡萄、西洋梨及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

【溫馨提示】　絕大多數(shù)的便秘產(chǎn)生于快節(jié)奏的現(xiàn)代生活方式，如飲食過(guò)于精細(xì)，缺乏足夠的纖維素及飲水過(guò)少、生活壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便不及時(shí)等。因此，改變不良的生活習(xí)慣是治療便秘的根本方法。治療慢性便秘以食療方和中藥為主，盡量少用西藥，以免干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和產(chǎn)生反射性便秘。