減肥選點飽腹感食物

一句話解答

男人過了中年，往往會“發(fā)?！?。肥胖是導(dǎo)致許多疾病的“罪魁禍首”。許多人想減肥但往往會失敗，大多是因為無法忍受“饑餓”而敗下陣來。其實，只要適當(dāng)選食一些飽腹感強的食物，這個問題就可以解決了。

專家指導(dǎo)

對于身體肥胖的人來說，減肥是件很痛苦的事，不僅每天都要抵擋美食的誘惑，還要忍受饑餓的折磨。許多人就是因為無法忍受“饑餓”而最終敗下陣來的。其實，我們生活中的一些食物可以產(chǎn)生飽腹感，只要食用少量就可以減少饑餓感，因此對減肥的朋友來說是個很好的選擇。這些食物主要是豆類、粗糧等。

這些食物之所以會使人產(chǎn)生飽腹感，主要是因為其有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。利用飽腹感對日常主食進行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時，又降低能量的攝入，這樣就算不必節(jié)食也可以起到很好的減肥效果。

在眾多食物中，草莓酸奶被認為是最易讓人覺得飽的食物。蛋白質(zhì)含量較高的食物更易讓人覺得飽。食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關(guān)系，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物，飽腹感強。同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽，而且維持的時間長；口感柔軟的以及水果、面包則不容易讓人覺得飽，維持的時間也短。

另外可以產(chǎn)生較強飽腹感的食物還有紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、花生等。

紫菜除了含有豐富的維生素外，還含有豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物及積聚的水分。

芝麻中的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，有利于新陳代謝，這樣減肥也就輕松得多。

香蕉的熱量雖高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，對于想要減肥的人來說是很好的食品。

蘋果中的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。豐富的鈣還可以減少令下身水腫的鹽分。每天吃些蘋果，對減肥也是有效的。

紅豆中的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，對清除體內(nèi)脂肪也有很好的效果。

木瓜含有蛋白分解酵素，對因吃肉而積聚在下身的脂肪有很好的清除作用。木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體的積聚，對減肥也有很大的幫助。

菠菜可以促進血液循環(huán)，這樣可以使身體各部分都能吸收到充分的養(yǎng)分，從而平衡新陳代謝，起到排毒瘦身的效果。

西芹的減肥效果也是很好的。除了含有豐富的鈣之外，還含有鉀，可減少身體水分的積聚。

花生中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對消除身體脂肪肥肉也有效果。

新鮮的番茄也有很好的減肥效果，因為它有利尿之效，還可去除腿部疲憊，減少水腫。生吃效果更好。

對于想要減肥的人來說，除了注意科學(xué)飲食外，還要注意各種營養(yǎng)全面平衡的攝取。否則為了減肥而損害了自己的健康是得不償失的。選擇食物時應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但膳食纖維也不是多多益善，對于成年人來講，每天食用30～50克就可以滿足身體的需要了。對于腸胃不好的人，則要酌情減量。

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大杏仁也可減肥瘦身

大杏仁可以令人感覺飽腹，每天食用一兩把大杏仁對控制體重有明顯作用。另外，大杏仁中的部分脂肪沒有被消化和吸收，因此攝入人體的脂肪要比應(yīng)有的少得多。吃杏仁之前要充分咀嚼，這樣可使杏仁中的營養(yǎng)得到消化和吸收。而更多營養(yǎng)的釋放，也可以增加吃飽的感覺。