3　女性攝取營(yíng)養(yǎng)時(shí)間表

女人是水做的，不同的時(shí)期要注意調(diào)整飲食，細(xì)心呵護(hù)，才能將美麗持續(xù)……

（1） 15～25歲。這一時(shí)期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

（2） 25～30歲。這一時(shí)期在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如豌豆、薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜、水果以及木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食品。此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角與眼四周過(guò)早出現(xiàn)皺紋。

（3） 30～40歲。這一時(shí)期的飲食，應(yīng)多吃魚(yú)及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂的分泌，滋潤(rùn)皮膚、減少皺紋形成。晚餐應(yīng)以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

（4） 40～50歲。這一時(shí)期女性已進(jìn)入更年期，在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對(duì)于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當(dāng)?shù)仫嬘?a href="http://123shoppingwar.com/baike/198263.html" target="_blank" class="keywordlink">綠茶，以助于消腫降壓。

（5） 50歲以上。這一時(shí)期的女性已進(jìn)入老年期，對(duì)鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應(yīng)該多吃一些這樣的食品，如莧菜、番茄、柑橘、牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現(xiàn)老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。