安全鍛煉不可少

“生命在于運動”，適當?shù)倪\動對所有人都是有益的，對肚腩人士、糖尿病病人來講，更是重要，當然，肚腩型糖尿病者就更加需要運動了。

運動的好處

據(jù)有關(guān)專家研究，對于糖尿病病人來說，適當?shù)倪\動好處非常多?？稍黾訖C體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。

那么對于糖尿病人來說，要想減肚，什么樣的運動才是安全的呢？這還得從糖尿病人運動的準備、所能承受的運動項目、運動強度等方面一一進行闡述。

運動的準備

1.物品準備：寬松舒適的運動服、有彈性的運動鞋、吸水性較好的棉襪。

2.監(jiān)測準備：在運動前最好進行一下血糖的自我監(jiān)測，進一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，如果血糖大于16毫摩/升或者小于3.6毫摩/升，則應(yīng)該放棄運動，否則會引起代謝紊亂。

3.人員準備：為保證安全，糖尿病患者最好結(jié)伴運動，以免出現(xiàn)意外情況時及時處理和救治。

4.熱身準備：比如在運動前補充一些水分，做5～10分鐘的準備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶。

運動的項目

需要減肚的糖尿病病人，可根據(jù)自己的病情、年齡、愛好、所能承受的強度等進行適當?shù)剡\動，諸如散步、中速步行、慢跑、廣播體操、太極拳、爬坡、爬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或?qū)剐缘倪\動。對于有肚腩的糖尿病人來說，運動的本質(zhì)并不是想要獲得多大的運動量，而是為了降低血糖，增加能量消耗，從而達到減肚的目的。

運動的強度

糖尿病病人畢竟有別于其他人，不僅僅在運動的項目上有所要求，在運動的強度上也必須注意掌握好分寸，不然，不僅達不到效果，反而會危及自己的身體健康。那么什么樣的強度才是糖尿病病人運動安全的強度呢？

糖尿病病人可以每日堅持運動或者每周規(guī)定其中幾日進行運動，每次運動應(yīng)該定時，并且時間以持續(xù)20～40分鐘為宜，因為糖尿病病人開始運動的前5～10分鐘里，達不到降血糖的目的；運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳，當然，血糖降低了，體內(nèi)的能量也就開始消耗了，對于減肚來說，也是非常有利的；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情，反而不利于身體健康和減肚。

運動的時機

糖尿病病人鍛煉的時機很重要，不要在打胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運動鍛煉，也不要在空腹時做運動鍛煉。總之，減肚的前提是身體處在安全的狀態(tài)之下。

運動的禁忌

糖尿病病人的運動有如下禁忌：

1.胰島素依賴型糖尿病病人在血糖沒有得到很好地控制之前，不要輕易參加運動鍛煉，否則容易引起某些危險。

2.非胰島素依賴型糖尿病病人雖然不禁忌運動鍛煉，但也以散步、一般的步行鍛煉為宜。

3.有視網(wǎng)膜病變的糖尿病病人，運動量應(yīng)該進行控制，千萬不能過大，否則容易誘發(fā)眼底出血。

運動注意事項

1.首先，病人在運動之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情，或者在醫(yī)生的指導下制定有效的運動計劃，做好運動前的充分準備。

2.運動途中，要隨時自測自己的心率、呼吸等，萬一發(fā)現(xiàn)情況不對，應(yīng)立即停止運動，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運動。

3.運動要講究循序漸進，從慢到快、從少到多，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。

4.運動中應(yīng)該根據(jù)身體強度，隨時調(diào)整運動時間與運動強度。

5.注射胰島素的患者進行30分鐘的鍛煉后，應(yīng)及時補充一定數(shù)量（10～15克）的含糖類食物，以免由于運動引起血糖過低。

6.運動中一旦出現(xiàn)諸如視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況時，應(yīng)立即停止運動，并補充一些含糖的食品，如已神志恍惚，應(yīng)立即協(xié)助其喝糖水，并送醫(yī)院治療。

7.如果出現(xiàn)諸如胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢等情況時，應(yīng)立即平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區(qū)，手掐人中穴，進行輔助人工呼吸。但是，此時不能喂患者糖水，以防患者嗆水。

8.運動結(jié)束時不要馬上停止、更不能坐下或者躺下，應(yīng)進行一些恢復性運動，比如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，給身體一個緩沖恢復的時間。

9.運動后及時補充食物。無論運動時間長短、強度大小、運動結(jié)束之后是否出現(xiàn)低血糖癥，都應(yīng)該主動補充一些食物和糖分，以免發(fā)生運動后延遲性低血糖。

10.運動后還要及時洗澡。這樣不僅可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復的作用。

總之，糖尿病人要想減肚，安全鍛煉不可少，只有在安全鍛煉的基礎(chǔ)上，才能最大程度地控制體內(nèi)能量的消耗、減輕肚腩癥狀。