4．刷牙洗臉最好的姿勢是蹲馬步

“冷水洗臉，美容保健”；“溫水刷牙，牙齒喜歡”；“熱水洗腳，如吃補藥”，這些諺語是不無科學依據(jù)的，它提示我們在日常生活中，一些看似非常平常的生活習慣卻蘊含著的健康哲理。比如說人們通常都會有這樣的感覺，一旦蹲的時間過久，再站立起來時，就會有些頭暈眼花，甚或有人還會出現(xiàn)心悸現(xiàn)象，這就是體位性低血壓。倘若平時能夠堅持經(jīng)常鍛煉，那么久而久之，就可以減少或避免上述癥狀發(fā)生。

用什么樣的姿勢刷牙，也是有講究的。刷牙洗臉最好選用下蹲姿勢，下蹲姿勢與椎間盤突出關(guān)系相當密切。有個案例，就是一個患有腰椎間盤突出的患者康復(fù)后，有一天早上刷牙，時間過長，想要站起來的時候，就特別痛苦，經(jīng)診斷后，被告知她刷牙的姿勢錯誤，造成受傷部位承受過大的壓力，所以才會造成舊疾復(fù)發(fā)。因此，刷牙時不應(yīng)該一直彎著腰，而應(yīng)該是膝部和髖關(guān)節(jié)先微彎曲后再彎腰，從此以后，該患者連刷牙時都特別注意自己的姿勢是否正確。

正確的刷牙應(yīng)采用蹲馬步姿勢，兩腳開立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬，膝彎曲至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大），膝蓋微向里扣，向前不超過腳尖，松肩，坐腰，頭頂與會陰部成一垂直線，眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，然后開始刷牙。采取這樣的下蹲姿勢能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動作靈敏，還可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。

不僅刷牙姿勢有講究，吃飯、走路的姿勢都有講究。進食的最佳姿勢是站立，站立時人的腹部不會受壓，血液通暢無阻，有利于胃腸的消化和吸收?？梢话闳藗兌甲燥?。坐著吃飯容易使胃受到壓迫，這樣不利于消化。吃飯最不好的姿勢是蹲食，這種吃飯姿勢，讓腹部受擠壓，造成胃腸不能正常蠕動，吃進的食物不易消化吸收。

溫馨提示

如果平時經(jīng)常練下蹲，可以適當起到保健強心作用。練習下蹲動作切忌太快，無需貪多，量力而行，持之以恒。一般每天只要能夠堅持做到二、三十個，時間久了就會有成效。