2．運(yùn)動(dòng)安全很重要

運(yùn)動(dòng)能給人們帶來很多歡樂，讓人們的身體更加健康，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)注意安全，以免對身體造成不必要的傷害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇舒適的著裝，這包括運(yùn)動(dòng)中使用合適、安全的裝備，包括合適的鞋類，必要時(shí)，更換跑步鞋和穿排汗及令你涼爽干燥的衣服。所選服裝也要配合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以達(dá)到最舒適的效果。

任何新的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對身體增加壓力，要充分了解自身狀況，做在自己身體能夠承受范圍之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，在開始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)前，拜訪自己的醫(yī)生。如果有未確診的心臟疾病或其他癥狀，你得對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。醫(yī)生能告訴你的極限，并建議合適的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20℃左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在170次/分左右，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。

大多數(shù)人在開始鍛煉時(shí)都熱情特別高，結(jié)果在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。請從每次20分鐘、每周3次的頻次開始你的運(yùn)動(dòng)，然后逐步增加強(qiáng)度。

如果你不知道做什么運(yùn)動(dòng)或者從哪里開始，可以找優(yōu)秀的教練指導(dǎo)，一個(gè)好的教練能幫你安全地開始或告訴你足夠多的信息讓你做出自己的選擇。你所需要的只是幾次初步課程。

開始運(yùn)動(dòng)之前，要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，一個(gè)合適的逐漸熱身能很有效預(yù)防受傷。熱身運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑或用蝸牛的慢速做你常規(guī)的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃些食物，可以保證運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中有充足的體力，有力氣運(yùn)動(dòng)也可以避免運(yùn)動(dòng)中肚子咕咕叫。但不可以在一頓大餐后立即運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)有很多汗液排出，可能出現(xiàn)脫水的癥狀，脫水會(huì)讓人沒法運(yùn)動(dòng)，請保證充足的飲水。在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝480毫升左右的水，并帶上水以補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中流失的水分。

如果在運(yùn)動(dòng)中感覺到劇烈的疼痛、虛弱或輕微頭疼，這是你身體在警告，說明有些不對，你必須停止運(yùn)動(dòng)。忍著疼痛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最容易發(fā)展成重傷或者慢性的傷痛。感覺不舒服時(shí)，請休息直到身體康復(fù)。

運(yùn)動(dòng)前后要保持充足的睡眠，除了足夠的睡眠，很重要的一點(diǎn)是不要天天運(yùn)動(dòng)，要有幾天休息。運(yùn)動(dòng)頻次過于密集、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過量綜合癥，還有可能降低你的免疫力。

交叉訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)乏味，并令你鍛煉全身，而不是過量使用某些肌肉組。

運(yùn)動(dòng)者可能在運(yùn)動(dòng)過程中受傷，最常見的就是腳踝受傷，腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應(yīng)就是痛，然后才會(huì)依扭傷的程度，看看是否會(huì)有腫脹或是瘀血的情形。對于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復(fù)發(fā)，成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷，影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能與日常生活。

扭傷的患者，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個(gè)足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)立即休息，停止運(yùn)動(dòng)、比賽，對扭傷腳踝進(jìn)行處理。

不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一課，轉(zhuǎn)動(dòng)可能造成更嚴(yán)重的傷害?？梢赃x擇冰敷，可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后，休息10分鐘，這樣的動(dòng)作可以重復(fù)1小時(shí)左右。

切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?，不正確的按摩方式可能加重發(fā)炎反應(yīng)。可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖，以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。休息時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。

扭傷的病人也應(yīng)立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?/p>

腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法。場地、鞋子的不當(dāng)選擇，甚至足部的異常構(gòu)造都可能引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強(qiáng)訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害。

溫馨提示

游泳中腳抽筋會(huì)給游泳者帶來很大危險(xiǎn)，在下水前做一些運(yùn)動(dòng)可以有效防止抽筋的出現(xiàn)。游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。

游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時(shí)，不要游泳。下水前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸，腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。