九、預(yù)防老年性疾病的措施

（1）健康飲食。（詳見“飲食與健康”章節(jié)）

（2）每天堅(jiān)持體育鍛煉，提高心肺功能、強(qiáng)壯身體肌肉和改善關(guān)節(jié)柔潤性。詳見“運(yùn)動(dòng)與健康”章節(jié)。

（3）要保持良好心態(tài)，這是中老年人健康養(yǎng)生的重要條件之一。（詳見“怎樣保持良好心態(tài)”章節(jié)）

（4）不吸煙，少食鹽和糖，適量飲酒。

（5）充足的和良好的睡眠是必需的（每天至少睡6～7小時(shí)），不良的睡眠常會(huì)引發(fā)高血壓、冠心病、抑郁癥及其他疾病。

（6）大腦的運(yùn)動(dòng)。做一些刺激大腦活動(dòng)的事，如讀書、寫作、下棋和電子游戲等。

（7）社交活動(dòng)。經(jīng)常參加一些志愿者活動(dòng)與朋友親屬聚會(huì)，參加一些團(tuán)體活動(dòng)，與社會(huì)廣泛接觸，使老人生活更豐富、更愉快。

（8）視力和聽力的檢查應(yīng)該列在抗衰老的計(jì)劃中。老年人要重視的眼疾有白內(nèi)障、青光眼和視網(wǎng)膜疾病。早期發(fā)現(xiàn)和早期治療可以停止病情的發(fā)展，延緩視力的減退。為了降低眼疾的發(fā)病，要戒煙，外出戴太陽眼鏡，控制血壓和血糖，保持正常體重。

聽力下降可使人們的認(rèn)知能力降低，情緒憂郁，甚至與社會(huì)隔絕。要降低耳疾的發(fā)病，主要是避免使用耳毒性的藥物，不用耳機(jī)聽收音機(jī)和手機(jī)，在喧鬧的環(huán)境中用耳塞堵住雙耳，避免強(qiáng)音的刺激。

（9）經(jīng)常檢測(cè)自己的血壓、血糖和血脂，要使血壓、血糖和血脂控制在正常水平。

（10）注意監(jiān)測(cè)體重，不要過多超重，也不要明顯減重。測(cè)體重的方法，每次都應(yīng)在同一時(shí)間，避免進(jìn)食、排尿和衣服多少不同的因素造成的稱重誤差。

過多的體重增加會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)糖尿病、高血壓、冠心病和骨關(guān)節(jié)炎等都是不利的。

過多的體重減輕也不可以掉以輕心。特別是近期內(nèi)不明原因的體重減輕過多，應(yīng)引起重視，需排除惡性疾病。

（11）腰背痛有時(shí)可導(dǎo)致殘疾。要使老年人挺直腰桿（保持脊椎挺直）必須要強(qiáng)壯脊椎、腰背部和腹部的肌肉。作一些可使腹肌和腰背肌肉強(qiáng)壯的體育運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，伸彎腰動(dòng)作等，能減少脊柱的骨折，變形和腰背痛。其他運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、松身功、瑜伽也可以幫助強(qiáng)壯脊椎，防止和減少脊椎的變形或殘疾。詳見“運(yùn)動(dòng)與健康”及有關(guān)章節(jié)。

（12）要減輕和防止關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)痛，最好的辦法也是運(yùn)動(dòng)。其中之一是功能運(yùn)動(dòng)，主要是圍繞病變的關(guān)節(jié)設(shè)計(jì)一些動(dòng)作，使關(guān)節(jié)的功能逐漸恢復(fù)。另外輔以負(fù)重力量運(yùn)動(dòng)，旨在提高關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善關(guān)節(jié)的功能。詳見“運(yùn)動(dòng)與健康”和關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動(dòng)的有關(guān)章節(jié)。

（13）人們常說：“小孩怕噎，老人怕跌”。老人摔跤確實(shí)十分可怕，它的發(fā)生可以在一瞬間徹底改變?nèi)藗円惠呑拥纳?。老人摔了跤，發(fā)生骨折，可以造成終身殘障，永遠(yuǎn)失去獨(dú)立生活的能力，生活質(zhì)量從此“一瀉千里”。（詳見“關(guān)于老年人摔倒和預(yù)防問題”章節(jié)）