13．健身先從健腦開始

大腦健康已經(jīng)成為全球的研究課題，眾所周知，人到中年以后，身體各方面素質(zhì)都開始下降，尤其是腦袋的反映更是明顯。很多人在此階段能夠明顯感到腦子不好使了，不再像年輕時那樣思維敏捷。因此，全球醫(yī)學(xué)專家都在研究，如何才能保持大腦健康，使大腦變得年輕。最近，腦醫(yī)學(xué)科研究表明，常做健腦操能夠有效預(yù)防大腦癡呆癥，可以使大腦保持在年輕狀態(tài)。并且健腦操簡單易學(xué)，就像每天做健身操一樣，每天花幾分鐘的時間，進(jìn)行一次大腦鍛煉運動，就可以讓大腦重返年輕活力。

目前，由于健腦操簡單、易學(xué)、有效，已經(jīng)開始廣泛應(yīng)用于心理治療、運動員訓(xùn)練、企業(yè)EAP計劃、親子教育、表演藝術(shù)等方面。經(jīng)廣泛的實驗論證，健腦操對記憶、溝通、閱讀、寫作、運動表現(xiàn)、敏銳感官、壓力管理、提高活力、身心整合等方面都有顯著功效。對于中年人來說，如果在此時進(jìn)行健腦運動，就能有效調(diào)節(jié)情緒、心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率和能力，使身體協(xié)調(diào)力及平衡度增強，提升大腦的控制能力，運動表現(xiàn)更佳。并且還可以開發(fā)左腦，使左右腦平衡發(fā)展，讓大腦更加健康。

當(dāng)今中年男性不論是在家里還是在單位，都處于支柱的地位，因此工作、生活壓力大是普遍存在的問題，用腦過度已經(jīng)成為中年男性廣泛存在的問題，嚴(yán)重影響中年人健康，所以說科學(xué)用腦已經(jīng)成為迫在眉睫的問題。對此，健腦操則可以給人許多意想不到的好處。

⑴健腦操有助于增強記憶力。人到中年時期，做事、學(xué)習(xí)都經(jīng)常會感到心有余而力不足，很容易遺忘一些事情，對于記住的知識，不久也會忘記。這給很多中年人帶來不必要的麻煩。所以提升記憶力尤為關(guān)鍵。長期堅持練習(xí)健腦操，可以通暢氣血，調(diào)和百脈，改善腦部血液循環(huán)，增強記憶力，使生活更加方便，是中年人增強記憶力的不二選擇。

⑵健腦操可有效預(yù)防心腦血管疾病。人的頭部始終處在“高高在上”的位置，致使腦血管形成了較差的抗壓力和韌性。如果長期堅持練習(xí)健腦操，就可提升腦部的供血壓力，使血液順暢，從而減少動脈硬化、腦中卒等心惱血管疾病的發(fā)病率。

⑶健腦操還可有效緩解頭部疼痛。人們在日常的工作中，使用電腦的頻率越來越高，可以說，電腦已經(jīng)慢慢的普及到千家萬戶，越來越多的人感受到了電腦給人們帶來的便利和美好，工作、學(xué)習(xí)、娛樂都漸漸地離不開電腦。但同時電腦的輻射也在嚴(yán)重影響著人們的健康，長時間使用電腦的人，經(jīng)常會感到頭昏腦漲，無法集中注意力，并且還會出現(xiàn)耳鳴耳聾，惡心嘔吐等現(xiàn)象，對人們的工作和生活已經(jīng)產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。如果在工作期間，堅持經(jīng)常做健腦操，就可以有效緩解癥狀，緩解大腦疲勞。

大家不要認(rèn)為這樣的頭痛只是暫時的，在用腦“過度”的后面，潛伏的實際上是長期的精神緊張或不良情緒，也是由于這些，才讓大腦神經(jīng)活動處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，這會嚴(yán)重影響你以后的工作和生活?，F(xiàn)在就教你幾招簡單的消除頭暈的健腦操，每次僅需要6分鐘左右的時間，如果能每天做一遍，長期堅持一定會取得意想不到的效果。

第一節(jié)，上下聳肩運動。兩腳分開而立，約和肩同寬，盡量向上提兩肩，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，然后使肩頭突然下落，重復(fù)此動作8遍。

第二節(jié)，舉臂運動。兩臂在身后交叉，并保持伸直姿勢，然后用力上舉，形狀如同用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂突然落下，像要撞到腰上似的，此動作只做1遍。

第三節(jié)，叉手前伸運動。使兩肘彎曲，十指交叉于胸前，兩手迅猛向前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。此動作重復(fù)做5～10遍。

第四節(jié)，叉手轉(zhuǎn)肩運動。首先，十指交叉于胸前，然后使掌心向下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。要特別注意的是，頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，保持姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要大于90°，左右交替進(jìn)行，做5～10遍。

第五節(jié)，前后曲肩運動。先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起的樣子。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合的樣子，并使兩只手背靠在一起。此動作做5～10遍。

第六節(jié)，前后轉(zhuǎn)肩運動。曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先從前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)次數(shù)可根據(jù)自身情況而定。

做完以上六節(jié)健腦操可使你的肩部得到充分的活動，從而改善腦部的供血情況，有利于大腦健康，緩解頭昏腦漲的癥狀，可提高工作及生活的效率。

除了堅持做健腦操之外，還要不時地為大腦注入營養(yǎng)，這樣才能使大腦保持在年輕狀態(tài)，想要為大腦供養(yǎng)，最佳途徑就是合理膳食，從飲食中攝取營養(yǎng)物質(zhì)。下面為大家介紹一下大腦所需營養(yǎng)：

第一是蛋白質(zhì)。充分的蛋白質(zhì)是大腦的必需營養(yǎng)品。尤其是對于腦力勞動者而言，要想保持頭腦敏銳，就要適當(dāng)多吃些魚、蛋類等食品。

第二是葡萄糖。大腦每天需要100克～150克的糖。不過神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少，必須靠血液隨時供給葡萄糖。要想血液中能有充足的糖供給大腦，就要多吃新鮮水果、蔬菜、谷類、豆類等含葡萄糖豐富的食物。

第三是維生素、礦物質(zhì)等。要知道維生素A、B族維生素、維生素C對抽象思維和良好的記憶是很有幫助的，而礦物質(zhì)則是活躍大腦的必要元素，所以，要想提高記憶力要適當(dāng)?shù)囟喑院陨显囟嗟氖澄?，如動?a href="http://123shoppingwar.com/baike/326459.html" target="_blank" class="keywordlink">肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、大豆、花生、黑米、櫻桃、柿子、橘子、獼猴桃等食物。

溫馨提示

人們常說，活到老，學(xué)到老?，F(xiàn)在的時代變化快，知識更新也快。要想跟上時代的步伐，就必須不斷充實自己，學(xué)習(xí)更多的新知識?？扇说街心?，記憶力就開始下降，腦袋也開始變得不靈活了，給學(xué)習(xí)帶來了很大的困難。所以說多做健腦操是保持大腦年輕的必要措施。要知道任何事都不是一朝一夕就能看到效果的，自然健腦操也是一樣。只有能夠長期的堅持下去，特別是工作之余堅持做，才能取得良好效果。