7．如何在夏季也睡個好覺

炎熱的夏季，很多人都難以入睡，尤其是本就睡眠少的老年人，但在這樣的環(huán)境下老年人同時又非常需要睡眠，要想提高夏季的睡眠質(zhì)量，就要注意以下這些方面：

⑴講究居室環(huán)境：一個舒適的睡眠環(huán)境對于提高夏季睡眠質(zhì)量是至關(guān)重要的。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，營造一個良好的睡眠環(huán)境。注意早晚開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。此外，睡眠的好壞也與居室的溫度、濕度密切相關(guān)，現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20℃～23℃為最佳，夏季可以保持在25℃～27℃、相對濕度為50%～70%，在此范圍內(nèi)睡眠最適宜。

⑵選擇合適的臥具：臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)，枕頭不宜過高，由于夏季比較容易出汗，汗水浸濕的枕頭要注意及時洗凈晾曬。夏天適宜用竹子等材料制作的涼枕，有失眠等睡眠障礙的人可以選擇用具有助眠效果的石枕。

⑶最好洗個溫水澡：天氣炎熱體力消耗大，需要充足的睡眠恢復(fù)體力，如有可能應(yīng)在睡前洗個溫水澡，這對解乏促眠很有幫助。注意洗澡水不要過熱，過熱會出太多的汗，導(dǎo)致消耗更多的體力。

⑷及時補(bǔ)充水分：天熱出汗多，如果不注意補(bǔ)充水分就容易造成脫水，從而影響睡眠質(zhì)量。所以，要適量多喝水，每日至少攝入2000毫升水，最好喝淡茶水，以綠茶為上品，冷飲不宜多喝。

溫馨提示

對很多晚上睡眠質(zhì)量不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但需要注意的是午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。