12．如何使用電腦不損害健康

在現(xiàn)代社會(huì)，電腦無處不在，人們工作、生活和學(xué)習(xí)等諸多方面都離不開它，但是在給人們帶來便捷的同時(shí)，電腦也有許多危害，成了一把雙刃劍。一方面在人們需要的各個(gè)領(lǐng)域給予便捷的幫助，另一方面電腦也在危及著人們的健康，過度使用電腦能造成視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭與肩部疼痛等癥狀。

據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在經(jīng)常使用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛與食欲缺乏的則占56.1%和54.4%，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、抑郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等。在眾多職業(yè)中，可以說網(wǎng)絡(luò)設(shè)計(jì)師、記者、編輯、打字員以及整天待在公司的白領(lǐng)都是長(zhǎng)期以電腦為主要工具的人群，是屬“電腦病”的高危人群。

電腦是現(xiàn)代社會(huì)必不可少的辦公設(shè)備，尤其是年輕人，上班時(shí)用的是電腦，下班后上網(wǎng)看的還是電腦，但是，即使電腦有再多的好處，也不能濫用，使用電腦，也對(duì)人體有很多危害，因此我們必須重視。

過度使用電腦會(huì)引起中樞神經(jīng)失調(diào)。電腦的低能量X射線與低頻電磁輻射，可引起中樞神經(jīng)失調(diào)，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場(chǎng)，還會(huì)導(dǎo)致多種病癥，如流鼻涕、頸背痛、暴躁及抑郁等。對(duì)女性來說，還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)、早產(chǎn)或流產(chǎn)以及乳腺癌的發(fā)病率增高等。

⑴過度使用電腦會(huì)傷害眼睛。要認(rèn)識(shí)到，過度使用電腦，最直接的危害就是會(huì)引起視疲勞，可以說對(duì)眼睛的傷害是最大的，很容易引起青少年近視和睫狀肌痙攣。這是因?yàn)檠劬﹂L(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)地方，眨眼次數(shù)會(huì)明顯降低，從而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑的分泌。

⑵過度使用電腦會(huì)損傷肌肉、關(guān)節(jié)等組織。操作電腦時(shí)重復(fù)、緊張的動(dòng)作，會(huì)造成某些部位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌腱等組織受損。最明顯的癥狀是腰背酸痛、手腕疼痛甚至麻痹等。

⑶過度使用電腦會(huì)損害呼吸系統(tǒng)。英國(guó)過敏癥基金會(huì)的研究人員近期研究發(fā)現(xiàn)，辦公設(shè)備會(huì)釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。這些臭氧氣體極易引起某些人呼吸障礙，造成呼吸困難。尤其是哮喘病和過敏癥患者。

不可否認(rèn)，電腦給人們帶來了諸多的便捷，但是，有利必有害，它也給人們帶來了很多身體上的傷害，那么我們?nèi)绾尾拍軐⑦@種傷害降低到最低呢？

首先，要注意電腦的擺放高度。最好保證電腦屏幕中心的位置與操作者的胸部在同一水平線上，在坐椅的選擇上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子，保證有足夠的空間伸放雙腳，使膝蓋自然彎曲成90°，并維持雙腳著地，注意不要蹺二郎腿。

其次，注意眼睛與屏幕應(yīng)保持適當(dāng)距離。眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米之間，盡量使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，防止頸部過度疲勞。

第三，要保持正確的坐姿。在操作電腦時(shí)應(yīng)盡可能保持自然的端坐，將后背挺直，并保持頸部的挺直，兩肩自然下垂，手肘彎曲成90°，在操作鍵盤時(shí)，應(yīng)盡量使手腕保持水平。

第四，注意運(yùn)動(dòng)。由于在使用電腦的工程中長(zhǎng)期保持一種體位，很容易造成身體損傷，所以應(yīng)多參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)均可，長(zhǎng)此以往，有助于身體健康。

第五，使用電腦的過程中要注意休息。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，使用電腦30分鐘以后，就應(yīng)該休息一下，可以抬頭望天，或向遠(yuǎn)處眺望，最好多看一些綠色植物，以緩解視疲勞，或進(jìn)行伸頸和擴(kuò)胸練習(xí)，改善以上時(shí)間的坐姿帶來的疲勞。

第六，室內(nèi)多通風(fēng)。放電腦的房間應(yīng)常通風(fēng)，也可以在座位附近放置小型空氣清新機(jī)或綠色植物，以幫助改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

第七，保持皮膚清潔?？赡芎芏嗳瞬恢狼谙茨樢材芊乐馆椛洳▽?duì)皮膚的刺激。切記使用電腦后要洗手。

第八，電腦的“后腦”不要對(duì)著人。要知道防護(hù)電腦微波最好的方法就是保持距離，最安全的擺放方式是將電腦的“后腦”部靠墻放，并且，每臺(tái)電腦之間的距離最好保持在1米以上。如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，要每過1～2小時(shí)要離開半個(gè)小時(shí)左右。

溫馨提示

隨著電腦的普及，似乎家家戶戶都有了電腦。與此同時(shí)，電腦的危害也越來越受人關(guān)注。建議在家庭成員之間應(yīng)該互相監(jiān)督，盡量減少使用電腦的時(shí)間，如果使用電腦的時(shí)間過長(zhǎng)，就應(yīng)該在中途休息一下，比如遠(yuǎn)眺一下，活動(dòng)一下，這樣不僅對(duì)視力好，對(duì)身體也有一定的好處。特別提醒家長(zhǎng)的是，一定要正確的教育孩子，在電腦游戲上要正確引導(dǎo)孩子使用，防止孩子對(duì)游戲上癮，影響學(xué)習(xí)，影響身體健康。